Jenny Craig: Τι προσφέρει στην πραγματικότητα το πρόγραμμα και για ποιους λειτουργεί
Δεν έχω κάνει ποτέ Jenny Craig ο ίδιος, αλλά είχα τρεις φίλους να το κάνουν όλα αυτά τα χρόνια. Δύο έχασαν βάρος και κράτησαν τα περισσότερα από αυτά. Κάποιος έχασε βάρος, μισούσε το φαγητό και το ξαναπήρε. Το μοτίβο μου είπε κάτι για το ποιος αυτός ο τύπος προγράμματος λειτουργεί πραγματικά.
Τι κάνει τα προσυσκευασμένα προγράμματα γευμάτων να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους
Το βασικό πρόβλημα που λύνει η Jenny Craig είναι η κούραση των αποφάσεων σχετικά με το φαγητό. Οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι, δεν απολαμβάνουν το μαγείρεμα ή που κάνουν συνέχεια κακές επιλογές τροφίμων υπό την πίεση χρόνου είναι καλοί υποψήφιοι. Όταν κάθε γεύμα είναι προκαθορισμένο και έχει ενσωματωθεί το μέγεθος της μερίδας, οι εκατοντάδες καθημερινές αποφάσεις φαγητού που συνήθως πάνε στραβά απλώς εξαλείφονται. Τα γεύματα έχουν σχεδιαστεί από εγγεγραμμένους διαιτολόγους σύμφωνα με τα πρότυπα του USDA, πράγμα που σημαίνει ότι είναι διατροφικά επαρκή ακόμα κι αν δεν είναι συναρπαστικά.
Το πρόγραμμα δομεί την κατανάλωση περίπου έξι μικρότερων γευμάτων την ημέρα, κάτι που διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα πιο σταθερό από τρία μεγαλύτερα γεύματα και μειώνει τις αιχμές της πείνας που οδηγούν σε παρορμητική κατανάλωση φαγητού. Συμπληρώνετε επίσης τα συσκευασμένα γεύματα με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά από ένα παντοπωλείο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είστε εντελώς αποσυνδεδεμένοι από τα πραγματικά ψώνια και προετοιμασία τροφίμων. Η παρακολούθηση εβδομαδιαίων συναντήσεων υποστήριξης — είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά — προσθέτει υπευθυνότητα, η οποία είναι ένας τεκμηριωμένος παράγοντας για την τήρηση του προγράμματος.
Το κόστος είναι ένα πραγματικό ζήτημα
Η Τζένι Κρεγκ είναι ακριβή. Το κόστος φαγητού κυμαίνεται περίπου από 100–150 $ την εβδομάδα πέρα από τις χρεώσεις του προγράμματος και τα είδη παντοπωλείου που εξακολουθείτε να αγοράζετε ως συμπλήρωμα. Πάνω από τρεις μήνες, αυτό αθροίζει πάνω από χίλια δολάρια σε τρόφιμα που ξοδεύετε πέρα από αυτό που θα πληρώνατε συνήθως. Για νοικοκυριά με περιορισμένους προϋπολογισμούς, αυτή δεν είναι μια ρεαλιστική επιλογή, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματική είναι.
Για όσους μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, το σημείο σύγκρισης δεν είναι μόνο αν το πρόγραμμα λειτουργεί — είναι αν αυτά τα χρήματα παράγουν καλύτερα αποτελέσματα από εναλλακτικές προσεγγίσεις όπως η συνδρομή [[παράδοση κιτ γεύματος]] σε συνδυασμό με μια εφαρμογή διατροφής, η οποία θα σας έδινε παρόμοιο έλεγχο μερίδων με χαμηλότερο κόστος. Το ιδιόκτητο φαγητό και η σχέση συμβούλου είναι αυτό για το οποίο πληρώνετε ένα ασφάλιστρο και αν αυτά τα στοιχεία αξίζουν εξαρτάται από το πόση ανεξάρτητη δομή και υπευθυνότητα χρειάζεστε.
Το πρόβλημα της μετάβασης
Το πιο δύσκολο πρόβλημα με οποιοδήποτε πρόγραμμα προσυσκευασμένων γευμάτων είναι τι συμβαίνει όταν τελειώνει. Τρώτε φαγητό Jenny Craig μέχρι να φτάσετε στα μισά του στόχου σας και, στη συνέχεια, μεταφέρετε τα συσκευασμένα γεύματα σε κανονικά τρόφιμα ενώ συνεχίζετε το πρόγραμμα συντήρησης. Αυτή η μετάβαση είναι όπου προγράμματα όπως αυτό συχνά αποτυγχάνουν στους ανθρώπους - οι δεξιότητες να κάνουν καλές επιλογές κατά το μαγείρεμα αληθινού φαγητού, τα ψώνια σε ένα παντοπωλείο και το φαγητό σε εστιατόρια δεν χτίστηκαν κατά τη φάση του προγράμματος επειδή δεν χρειάζονταν.
Οι φίλοι μου που κράτησαν το βάρος τους είχαν το ίδιο κοινό: χρησιμοποίησαν την πρώτη φάση του προγράμματος για να αλλάξουν τη σχέση τους με το μέγεθος της μερίδας και τη συχνότητα κατανάλωσης και μετά εφάρμοσαν αυτή την εκπαίδευση όταν επέστρεψαν στο μαγείρεμα του φαγητού τους. Εκείνοι που το απέκτησαν αντιμετώπισαν το πρόγραμμα ως προσωρινό εξωτερικό περιορισμό και όχι ως περίοδο μάθησης. Μια καλή [[ζυγαριά μερίδας φαγητού]] και η συνήθεια του ζυγίσματος του φαγητού μπορεί να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ του προγράμματος διατροφής και της ανεξάρτητης διαχείρισης του φαγητού.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω αυτό το είδος προγράμματος αν σας αρέσει πραγματικά το μαγείρεμα και μπορείτε να διαχειριστείτε εύλογα τις μερίδες όταν μαγειρεύετε στο σπίτι — το κόστος σας αγοράζει κάτι που ήδη έχετε. Θα το παρέλειπα επίσης εάν ο στόχος σας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει κυρίως την αλλαγή της σχέσης σας με το φαγητό και όχι απλώς τις ποσότητες, καθώς τα προσυσκευασμένα γεύματα δεν σας διδάσκουν πολλά για το μαγείρεμα ή την επιλογή φαγητού.
Η ειλικρινής ουσία: τα προσυσκευασμένα προγράμματα γευμάτων λειτουργούν καλά για άτομα που χρειάζονται εξωτερική δομή και για τα οποία το κόστος είναι διαχειρίσιμο. Τα αποτελέσματα είναι πραγματικά. Ο περιορισμός είναι η μετάβαση στην αυτοκατευθυνόμενη διατροφή — η οποία πρέπει να προγραμματιστεί ρητά, όχι να αντιμετωπίζεται ως αυτόματη. (Όχι ιατρική συμβουλή.)
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →