جنی کریگ: برنامه در واقع چه چیزی ارائه می دهد و برای چه کسانی کار می کند
من خودم هرگز جنی کریگ را انجام ندادهام، اما سه دوست داشتم که این کار را در طول سالها انجام دادهاند. دو نفر وزن کم کردند و بیشتر آن را حفظ کردند. یکی وزن کم کرد، از غذا متنفر شد و دوباره آن را به دست آورد. این الگو به من چیزی در مورد اینکه این نوع برنامه واقعاً برای چه کسی کار می کند به من گفت.
چه چیزی باعث میشود برنامههای غذایی از پیش بستهبندی شده برای برخی افراد کارآمد باشد
مشکل اصلی که جنی کریگ حل می کند، خستگی تصمیم گیری در مورد غذا است. افرادی که سرشان شلوغ است، از آشپزی لذت نمیبرند، یا بهطور مداوم تحت فشار زمان انتخابهای غذایی ضعیفی انجام میدهند، کاندیدهای خوبی هستند. هنگامی که هر وعده غذایی از قبل تعیین شده باشد و اندازه سهم در آن تعبیه شده باشد، صدها تصمیم غذایی روزانه که معمولاً اشتباه می شوند به سادگی حذف می شوند. وعده های غذایی توسط متخصصان تغذیه ثبت شده مطابق با استانداردهای USDA طراحی شده اند، به این معنی که از نظر تغذیه ای کافی هستند حتی اگر هیجان انگیز نباشند.
این برنامه، خوردن حدود شش وعده غذایی کوچکتر در روز را تشکیل می دهد، که قند خون را نسبت به سه وعده غذایی بزرگتر ثابت نگه می دارد و افزایش گرسنگی را که منجر به خوردن تکانشی می شود، کاهش می دهد. شما همچنین وعده های غذایی بسته بندی شده را با میوه، سبزیجات و لبنیات تازه از یک فروشگاه مواد غذایی تکمیل می کنید، به این معنی که ارتباط شما با خرید و تهیه غذای واقعی کاملاً قطع نشده است. شرکت در جلسات پشتیبانی هفتگی - چه به صورت حضوری یا آنلاین - مسئولیت پذیری را اضافه می کند که یک عامل مستند در پایبندی به برنامه است.
هزینه یک مسئله واقعی است
جنی کریگ گران است. هزینه های غذا تقریباً 100 تا 150 دلار در هفته علاوه بر هزینه های برنامه و اقلام فروشگاه مواد غذایی که هنوز برای مکمل خریداری می کنید، می باشد. در طی سه ماه، این مبلغ بیش از هزار دلار صرف غذا فراتر از چیزی است که معمولاً میپردازید. برای خانوارهایی که بودجه محدودی دارند، صرف نظر از اینکه چقدر موثر است، این گزینه واقعی نیست.
برای کسانی که می توانند آن را بپردازند، نکته مقایسه فقط این نیست که آیا برنامه کار می کند - بلکه این است که آیا این پول نتایج بهتری نسبت به رویکردهای جایگزین مانند اشتراک [[تحویل کیت غذا]] همراه با یک برنامه تغذیه دارد که به شما امکان کنترل سهم مشابه با هزینه کمتر را می دهد. غذای اختصاصی و رابطه مشاور چیزی است که شما برای آن حق بیمه پرداخت می کنید، و اینکه آیا این عناصر ارزش آن را دارند بستگی به ساختار مستقل و مسئولیت پذیری شما دارد.
مشکل انتقال
مشکل پیچیدهتر هر برنامه غذایی از پیش بستهبندی شده این است که پس از پایان آن چه اتفاقی میافتد. شما غذای جنی کریگ را می خورید تا زمانی که به نیمه راه به هدف خود برسید، سپس وعده های غذایی بسته بندی شده را به غذاهای معمولی تغییر دهید و برنامه را برای نگهداری ادامه دهید. این انتقال جایی است که برنامههایی مانند این اغلب افراد را با شکست مواجه میکند - مهارتهای انتخاب خوب در حین پختن غذای واقعی، خرید در یک فروشگاه مواد غذایی و غذا خوردن در رستورانها در طول مرحله برنامه ایجاد نشد، زیرا به آنها نیازی نبود.
دوستان من که وزن را پایین نگه داشتند وجه اشتراک مشابهی داشتند: آنها از مرحله اول برنامه برای تغییر رابطه خود با اندازه وعده ها و دفعات غذا خوردن استفاده کردند و سپس زمانی که به پختن غذای خود بازگشتند این آموزش را اعمال کردند. کسانی که آن را پس گرفتند، برنامه را به عنوان یک محدودیت خارجی موقتی به جای یک دوره یادگیری در نظر گرفتند. یک [[ مقیاس سهم غذا]] خوب و عادت به وزن کردن غذا می تواند شکاف بین برنامه غذایی و مدیریت مستقل غذا را پر کند.
چیزی که من می گذرم
اگر واقعاً از آشپزی لذت میبرید و میتوانید هنگام آشپزی در خانه، بخشهای غذا را به طور معقولی مدیریت کنید، از این نوع برنامه صرفنظر میکنم - این هزینه چیزی را میخرد که از قبل دارید. همچنین اگر هدف کاهش وزن شما شامل تغییر در رابطه با غذا و نه صرفاً مقدار آن باشد، از آن صرف نظر می کنم، زیرا وعده های غذایی از قبل بسته بندی شده چیز زیادی در مورد پخت و پز یا انتخاب غذا به شما نمی آموزند.
نتیجه صادقانه: برنامه های وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده برای افرادی که نیاز به ساختار خارجی دارند و هزینه آن ها قابل کنترل است، به خوبی کار می کند. نتایج واقعی است. محدودیت، بازگشت به غذا خوردن خودگردان است - که باید به طور صریح برنامه ریزی شود، نه اینکه به صورت خودکار در نظر گرفته شود. (توصیه پزشکی نیست.)
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
