ジェニー・クレイグ: このプログラムが実際に提供するものと、誰に効果があるのか
私自身はジェニー・クレイグをやったことはありませんが、何年にもわたって 3 人の友人にやってもらいました。 2人は体重を減らし、ほとんどの体重を維持しました。ある人は体重が減り、食べ物を嫌いになり、また元に戻りました。このパターンは、このタイプのプログラムが実際に誰に効果があるのかを教えてくれました。
一部の人にとって包装済み食事プログラムが効果がある理由
ジェニー・クレイグが解決する中心的な問題は、食べ物に関する決断疲れです。忙しい人、料理が好きではない人、時間のプレッシャーでいつも間違った食べ物の選択をしている人は、候補者として適しています。すべての食事が事前に決定され、分量が組み込まれていれば、通常は失敗する毎日の何百もの食事の決定が簡単に排除されます。食事はUSDAの基準に合わせて管理栄養士によって考案されているため、刺激的ではなくても栄養的には十分です。
このプログラムでは、1 日あたり 6 回程度の少量の食事をとるように構成されており、これにより、3 回の大量の食事よりも血糖値が安定し、衝動的な食事につながる空腹感の急増が軽減されます。また、食料品店で購入した新鮮な果物、野菜、乳製品をパックされた食事に追加することもできます。つまり、実際の食料の買い物や準備から完全に切り離されているわけではありません。毎週のサポート ミーティング (対面またはオンライン) に参加すると、説明責任が追加され、プログラム順守の文書化された要素となります。
コストは真の問題である
ジェニー・クレイグは高価です。食費は、プログラム料金と、補充のために購入する食料品店の商品に加えて、週におよそ 100 ～ 150 ドルかかります。 3 か月以上かかると、通常支払う金額を超えて食費が 1,000 ドル以上かかることになります。予算が限られている家庭にとって、これはどれほど効果的であっても現実的な選択肢ではありません。
お金に余裕がある人にとって、比較のポイントは単にそのプログラムが機能するかどうかではない。それは、[[ミールキットの配達]] サブスクリプションと栄養アプリを組み合わせたような代替アプローチよりも、そのお金でより良い結果が得られるかどうかである。これにより、より低コストで同様の食事量の管理が可能になる。独自の食品とコンサルタントとの関係は、プレミアムを支払うものであり、それらの要素にそれだけの価値があるかどうかは、どの程度の独立した構造と説明責任が必要かによって決まります。
移行の問題
包装済みの食事プログラムで最も厄介な問題は、終了時に何が起こるかということです。目標の半分に達するまでジェニー クレイグの食事を食べ、その後は維持のためにプログラムを続けながら、パッケージ化された食事を通常の食事に切り替えます。このような移行は、このようなプログラムが人々を失敗させることがよくある場所です。本物の食べ物を調理したり、食料品店で買い物をしたり、レストランで食事をしたりするときに適切な選択をするスキルは、プログラムの段階では必要なかったため構築されませんでした。
減量を続けた私の友人たちにも共通点がありました。プログラムの第 1 段階を利用して、分量と食事の頻度との関係を変え、その後、自炊に戻ったときにその教育を適用しました。それを取り戻した人々は、プログラムを学習期間ではなく、一時的な外部制約として扱いました。適切な[[食事量スケール]]と食べ物の重量を量る習慣は、プログラムでの食事と独立した食事管理の間のギャップを埋めることができます。
スキップしたいこと
本当に料理が好きで、自宅で料理するときに適度に量を管理できる場合は、この種のプログラムはスキップします。その出費ですでにあるものを購入できます。また、減量の目標が量だけではなく主に食べ物との関係を変えることである場合は、レトルト食品は調理や食品の選択についてあまり教えてくれないため、この記事はスキップします。
正直な結論は、包装済みの食事プログラムは、外部構造が必要で、コストが管理可能な人々にとっては効果的です。結果は本物です。限界は、自発的な食事への移行です。これは自動的なものとして扱うのではなく、明示的に計画する必要があります。 (医学的なアドバイスではありません。)
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