Jus Puasa untuk Menurunkan Berat Badan: Penilaian Jujur Terhadap Apa Yang Berlaku
Saya berpuasa jus tiga hari sekali, kebanyakannya didorong oleh tekanan rakan sekerja daripada rakan sekerja yang evangelis mengenainya. Saya kehilangan empat paun. Sepanjang minggu berikutnya saya mendapat tiga daripadanya kembali. Saya juga berasa teruk pada hari kedua. Tetapi saya juga belajar sesuatu tentang apa yang diet asas saya lakukan kepada badan saya, yang ternyata menjadi bahagian yang berguna.
Apa Yang Sebenarnya Berlaku Dalam Beberapa Hari Pertama
Penurunan berat badan awal yang cepat pada jus cepat - dua hingga empat paun dalam beberapa hari pertama - bukan terutamanya kehilangan lemak. Ia air. Apabila anda berhenti makan makanan pejal, saluran penghadaman anda akan kosong. Apabila anda mengeluarkan karbohidrat daripada diet anda, badan anda terbakar melalui simpanan glikogen, dan glikogen membawa kira-kira tiga kali beratnya sendiri dalam air. Anda tidak kehilangan tisu lemak; anda kehilangan air yang mengiringi bahan api karbohidrat yang disimpan.
Ini penting untuk difahami kerana ia adalah mekanisme yang sama di sebalik setiap tuntutan penurunan berat badan jangka pendek yang dramatik. "Kehilangan 10 paun dalam dua minggu" hampir selalu bermaksud "kehilangan campuran air, simpanan glikogen dan beberapa lemak sebenar." Kehilangan lemak sebenar dalam kebanyakan keadaan adalah terhad kepada kira-kira satu hingga dua paun setiap minggu walaupun dengan sekatan kalori yang ketara. Apa-apa yang lebih cepat daripada itu sebahagian besarnya adalah air.
Juicer Itu Sendiri Berbaloi Dimiliki
Berpisah dengan soalan puasa, memasukkan jus segar ke dalam diet biasa mempunyai nilai yang tulen. [[pemerah tekan sejuk]] atau pemerah empar membolehkan anda mengambil nutrien daripada sayur-sayuran yang mungkin tidak anda makan secara keseluruhan — bit, halia, saderi, kangkung — dalam bentuk yang sebenarnya anda akan minum setiap hari. Lobak merah, epal dan limau adalah pengganti sarapan yang benar-benar menyenangkan yang jauh lebih berkhasiat daripada melewatkan sarapan pagi atau mengambil sesuatu yang diproses.
Kebimbangan penyelidikan mengenai pemerahan adalah bahawa jus pekat menghilangkan serat dan boleh menumpukan gula, terutamanya dalam campuran berat buah-buahan. Kesan glisemik jus buah secara bermakna lebih tinggi daripada kesan glisemik buah yang sama yang dimakan secara keseluruhan, kerana serat memperlahankan penyerapan glukosa. Ini penting untuk pengurusan gula dalam darah dan berapa lama hidangan itu memuaskan hati anda. Campuran sayur-sayuran dengan buah-buahan minimum mengurangkan ini dengan ketara.
Sup sebagai Alternatif Lebih Mampan
Bagi orang yang berminat dengan dorongan detoks/set semula di sebalik puasa jus, sup sayur buatan sendiri ialah alat yang lebih baik untuk kegunaan jangka panjang. Ia membekalkan isipadu tinggi, serat, protein (daripada kekacang), dan kandungan gula yang jauh lebih rendah daripada jus. Ritual membuat dan memakannya mempunyai kualiti "permulaan baru" psikologi yang sama tanpa kebimbangan enamel gigi daripada keasidan jus atau rollercoaster gula darah daripada gula buah pekat.
Pengisar berfungsi sebagai alat membuat sup dan jauh lebih murah daripada pemerah jus berkualiti, yang perlu diberi perhatian apabila anda menilai pelaburan. [[pengisar rendaman]] yang baik mengendalikan kebanyakan penyediaan sup dengan pembersihan yang minimum.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mana-mana jus yang cepat dipasarkan sebagai "pembersihan toksin." Badan membersihkan toksin melalui hati dan buah pinggang secara berterusan; tiada jus mempercepatkan proses ini, dan perkataan "detoks" dalam konteks komersial pada dasarnya adalah bahasa pemasaran yang tidak terkawal. Saya juga akan melangkau puasa lebih lama daripada dua hingga tiga hari tanpa pengawasan perubatan — tempoh jus yang dilanjutkan sahaja boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan kehilangan otot.
Intinya jujur: jus puasa dua hingga tiga hari boleh berfungsi sebagai penetapan semula yang membantu anda melihat corak pemakanan biasa anda, yang benar-benar berguna. Nombor penurunan berat badan adalah nyata tetapi kebanyakannya sementara. Untuk perubahan yang berkekalan, pengajarannya adalah untuk membina sayur-sayuran dan buah-buahan segar menjadi pemakanan biasa dan bukannya menganggapnya sebagai protokol intensif. (Bukan nasihat perubatan.)
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
