எடை இழப்புக்கான சாறு உண்ணாவிரதம்: என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான நேர்மையான மதிப்பீடு
நான் மூன்று நாள் ஜூஸ் நோன்பை ஒருமுறை செய்தேன், இது பற்றி சுவிசேஷம் செய்யும் சக ஊழியரின் சகாக்களின் அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்டு. நான் நான்கு பவுண்டுகள் இழந்தேன். அடுத்த வாரத்தில் நான் அவற்றில் மூன்றை திரும்பப் பெற்றேன். இரண்டாவது நாளில் நான் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தேன். ஆனால் எனது அடிப்படை உணவு என் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றியும் நான் கற்றுக்கொண்டேன், இது உண்மையான பயனுள்ள பகுதியாக மாறியது.
முதல் சில நாட்களில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது
ஒரு ஜூஸ் வேகத்தில் விரைவான ஆரம்ப எடை இழப்பு - முதல் இரண்டு நாட்களில் இரண்டு முதல் நான்கு பவுண்டுகள் - முதன்மையாக கொழுப்பு இழப்பு அல்ல. அது தண்ணீர். நீங்கள் திட உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் செரிமான பாதை காலியாகிவிடும். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கும் போது, உங்கள் உடல் கிளைகோஜன் கடைகளில் எரிகிறது, மேலும் கிளைகோஜன் அதன் எடையை மூன்று மடங்கு தண்ணீரில் சுமந்து செல்கிறது. நீங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை இழக்கவில்லை; சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருளுடன் வரும் தண்ணீரை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.
ஒவ்வொரு வியத்தகு குறுகிய கால எடை இழப்பு உரிமைகோரலுக்குப் பின்னும் ஒரே வழிமுறை இருப்பதால் இதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். "இரண்டு வாரங்களில் 10 பவுண்டுகள் இழந்தது" என்பது எப்போதுமே "தண்ணீர், கிளைகோஜன் கடைகள் மற்றும் சில உண்மையான கொழுப்பின் கலவையை இழந்தது" என்று பொருள்படும். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூட வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை மட்டுமே. அதை விட வேகமான அனைத்தும் பெரும்பாலும் தண்ணீராகும்.
ஜூஸர் தன்னை எப்படியும் வைத்திருப்பது மதிப்பு
உண்ணாவிரதக் கேள்வியிலிருந்து தனித்தனியாக, புதிய சாற்றை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உண்மையான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஏ குளிர் அழுத்த ஜூசர் அல்லது மையவிலக்கு ஜூசர் பீட், இஞ்சி, செலரி, காலே - நீங்கள் முழுவதுமாக உண்ணாத காய்கறிகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை உண்மையான இனிமையான காலை உணவுக்கு மாற்றாகும், இது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட ஒன்றைப் பிடுங்குவதை விட கணிசமாக அதிக சத்தானது.
பழச்சாறு பற்றிய ஆராய்ச்சி கவலை என்னவென்றால், சாறுகளை செறிவூட்டுவது நார்ச்சத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சர்க்கரைகளை செறிவூட்டுகிறது, குறிப்பாக பழங்கள்-கனமான கலவைகளில். பழச்சாறுகளின் கிளைசெமிக் தாக்கம், அதே பழத்தை முழுவதுமாக உண்ணும் கிளைசெமிக் தாக்கத்தை விட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கும் உணவு எவ்வளவு நேரம் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது என்பதற்கும் இது முக்கியம். குறைந்த பட்ச பழங்கள் கொண்ட காய்கறி-முன்னோக்கி கலவைகள் இதை கணிசமாக குறைக்கின்றன.
மிகவும் நிலையான மாற்றாக சூப்
சாறு உண்ணாவிரதத்திற்குப் பின்னால் உள்ள டிடாக்ஸ்/ரீசெட் தூண்டுதலில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சூப் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான சிறந்த கருவியாகும். இது அதிக அளவு, நார்ச்சத்து, புரதம் (பருப்பு வகைகளிலிருந்து) மற்றும் சாற்றை விட கணிசமாக குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை வழங்குகிறது. ஒரு தரம் சூப் பானை தொகுதி சமையலை நேரடியாக செய்கிறது. அதைச் செய்து சாப்பிடும் சடங்கு, பழச்சாறுகளின் அமிலத்தன்மை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரையின் உருளைக்கோஸ்டரில் இருந்து பல் பற்சிப்பி கவலைகள் இல்லாமல் அதே உளவியல் "புதிய தொடக்க" தரத்தைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு பிளெண்டர் சூப் தயாரிக்கும் கருவியாக இரட்டிப்பாகிறது மற்றும் தரமான ஜூஸரை விட கணிசமாக மலிவானது, நீங்கள் முதலீட்டை மதிப்பிடும்போது இது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு நல்லது மூழ்கும் கலப்பான் பெரும்பாலான சூப் தயாரிப்பை குறைந்தபட்ச சுத்தப்படுத்துதலுடன் கையாளுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"டாக்சின் சுத்திகரிப்பு" என்று வேகமாக விற்பனை செய்யப்படும் எந்த சாற்றையும் நான் தவிர்க்கிறேன். உடல் தொடர்ந்து கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மூலம் நச்சுகளை நீக்குகிறது; எந்த சாறும் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தாது, மேலும் வணிகச் சூழல்களில் "டிடாக்ஸ்" என்ற வார்த்தையானது அடிப்படையில் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத சந்தைப்படுத்தல் மொழியாகும். மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதங்களைத் தவிர்ப்பேன் - நீடிக்கப்பட்ட ஜூஸ்-மட்டும் காலங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை மற்றும் தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
நேர்மையான அடிப்படை: இரண்டு முதல் மூன்று நாள் சாறு உண்ணாவிரதம், உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைகளைக் கவனிக்க உதவும் மீட்டமைப்பாக வேலை செய்யலாம், இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு எண்கள் உண்மையானவை ஆனால் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. நீடித்த மாற்றத்திற்கு, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு தீவிர நெறிமுறையாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான உணவாக உருவாக்குவதே பாடம். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
