چگونه بدون خرج کردن پول زیاد، کاهش وزن را شروع کنیم
صنعت کاهش وزن در متقاعد کردن افراد مبنی بر اینکه کاهش وزن نیاز به سرمایه گذاری مالی قابل توجهی دارد، بسیار خوب است. برنامهها، مکملها، غذاهای تخصصی، برنامهها - سریع اضافه میشود. حقیقت صادقانه این است که اصولی که در واقع سوزن را حرکت می دهند، هزینه زیادی ندارند، و اکثر مردم از قبل هر چیزی را که برای شروع نیاز دارند، دارند.
آب بیشتر از آنچه مردم به آن اعتبار می دهند، کار می کند
جایگزینی آب به جای نوشیدنی های کالری دار یکی از بازده ترین تغییرات رژیم غذایی با کمترین مانع ورود است. یک قوطی نوشابه و یک لیوان آب اثر سیری یکسانی بر گرسنگی دارند اما میزان کالری آنها بسیار متفاوت است. نوشیدن یک لیوان آب پانزده دقیقه قبل از غذا به میزان قابل توجهی اندازه وعده غذایی را کاهش می دهد - معده تا حدی پر می شود، سیگنال های اشتها کاهش می یابد. این یک اثر جزئی نیست. مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که باعث کاهش معنی دار کالری در طول یک هفته می شود. عایق با کیفیت بطری آب که با خود نگه می دارید تنها ابزاری است که به آن نیاز دارید و هزینه خود را در یک نوشیدنی کافی شاپ می پردازد.
پیاده روی دست کم گرفته می شود
پیاده روی شدت متابولیک دویدن یا HIIT را ندارد، به همین دلیل است که در مقالاتی که به دنبال نتایج چشمگیر هستند، نادیده گرفته می شود. اما پایدار است، نیازی به تجهیزات ندارد، خطر آسیب ایجاد نمی کند، و چیزی است که بیشتر افراد می توانند بدون تغییر ساختار برنامه خود به یک روز فعلی اضافه کنند. بیست دقیقه پیادهروی سریع قبل از صبحانه یا یک قدم زدن طولانیتر بعد از شام کالریها را میسوزاند، قند خون را مدیریت میکند و تمایل به کاهش میان وعدههای عصرانه دارد، زیرا به جای نشستن در نزدیکی آشپزخانه در حال حرکت هستید. راحت کفش پیاده روی طراحی شده برای پیاده روی پایدار به جای مد، ارزش سرمایه گذاری را دارد، زیرا ناراحتی اصلی ترین چیزی است که باعث می شود افراد پیاده روی را کوتاه کنند.
مولتی ویتامین ها و تله کمبود کالری
هنگام کاهش مصرف غذا، خطر طبیعی کاهش مواد مغذی در کنار کالری است. این معمولاً یک مشکل با کسری متوسط نیست، اما زمانی که افراد به میزان قابل توجهی کاهش میدهند، موضوعیت پیدا میکند. یک پایه مولتی ویتامین روزانه شکاف را بدون نیاز به ممیزی مکمل پوشش می دهد. مهمتر از آن، بهانه انرژی کم را به عنوان دلیلی برای خوردن بیشتر از بین می برد - بسیاری از مردم خستگی ریزمغذی ها را با گرسنگی اشتباه می گیرند و زمانی که واقعاً به مواد معدنی کمی نیاز دارند، با خوردن پاسخ می دهند.
سبزیجات به عنوان استراتژی حجم عملی
موثرترین تغییر رژیم غذایی برای اکثر مردم، قطع نکردن غذاهای خاص است – این تغییر نسبت وعدههای غذایی که سبزیجات هستند را افزایش میدهد. سبزیجات حجم و فیبر را به وعده غذایی اضافه می کنند، هضم را کند می کنند، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و مواد مغذی را برای کالری بسیار کمی ارائه می دهند. دوبرابر کردن سبزیجات در بشقاب و نصف کردن پروتئین یا نشاسته به معنای کاهش تراکم کالری است نه پر شدن. سبزیجات منجمد از نظر تغذیه ای به همان اندازه تازه هستند و به طور قابل توجهی ارزان تر هستند. نسبت هزینه به ماده مغذی یک کیسه اسفناج منجمد در مقابل مکملی با آهن معادل نزدیک نیست.
اشتباه حذف صبحانه
یک ایده بد تکراری حذف صبحانه برای کاهش کالری دریافتی روزانه است. چیزی که به طور مداوم در عوض اتفاق می افتد این است که گرسنگی تا اواسط صبح انباشته می شود، در این مرحله نزدیکترین غذای موجود صرف نظر از محتوای غذایی آن برنده می شود. یک صبحانه کوچک و حاوی پروتئین - تخم مرغ، ماست یونانی، یک مشت آجیل - برای بقیه صبح کالری مثبت دارد اما گرسنگی منفی است. کل مصرف روزانه را با اطمینان بیشتری نسبت به حذف آن کاهش می دهد. یک جمع و جور ظرف آماده سازی غذای صبحانه برای جو دوسر شبانه یا گزینه های مشابه، خستگی تصمیم صبحگاهی را کاهش می دهد.
چیزی که من از آن می گذرم
برنامه های مد روز با هزینه اشتراک ماهانه، غذای جایگزین با هزینه قابل توجه، و هر چیزی که به تجهیزات تخصصی برای کاردیوی اولیه نیاز دارد. بلوک های ساختمانی - آب، حرکت روزانه، سبزیجات، پروتئین در وعده صبحانه، خواب کافی - در صورت استفاده مداوم کار می کنند و تقریباً هیچ هزینه ای ندارند. پیچیدگی نشانه اثربخشی در رژیم غذایی نیست. قوام است. شروع کن خسته کننده ثابت قدم باشید. فقط زمانی پیچیدگی را اضافه کنید که چیزهای ساده را تمام کرده باشید، کاری که اکثر مردم در واقع هرگز انجام نمی دهند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
