많은 돈을 쓰지 않고 체중 감량을 시작하는 방법
체중 감량 산업은 체중 감량에는 상당한 재정적 투자가 필요하다는 점을 사람들에게 설득하는 데 매우 능숙합니다. 프로그램, 보충제, 전문 식품, 앱 등이 빠르게 늘어납니다. 솔직한 사실은 실제로 바늘을 움직이는 기본 요소에는 많은 비용이 들지 않으며 대부분의 사람들은 시작하는 데 필요한 모든 것을 이미 갖추고 있다는 것입니다.
물은 사람들이 인정하는 것보다 더 많은 일을 합니다
칼로리 음료를 물로 대체하는 것은 진입 장벽이 가장 낮고 수익이 가장 높은 식단 변화 중 하나입니다. 탄산음료 한 캔과 물 한 잔은 배고픔에 대한 포만감 효과는 동일하지만 칼로리 수치는 매우 다릅니다. 식사하기 15분 전에 물 한 잔을 마시면 식사 시 섭취량을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 위가 부분적으로 채워지고 식욕 신호가 약해집니다. 이것은 사소한 효과가 아닙니다. 연구에 따르면 일주일에 걸쳐 의미 있는 칼로리 감소가 나타나는 것으로 나타났습니다. 품질이 우수한 절연 물병 당신이 가지고 다니는 것은 당신에게 필요한 유일한 도구이며, 커피숍에서 음료를 한 잔만 마시면 그만한 가치가 있습니다.
걷기는 과소평가되고 있다
걷기에는 달리기나 HIIT만큼의 신진대사 강도가 없기 때문에 극적인 결과를 추구하는 기사에서 무시되는 경향이 있습니다. 그러나 이는 지속 가능하고 장비가 필요하지 않으며 부상 위험이 없으며 대부분의 사람들이 일정을 재구성하지 않고도 기존 하루에 추가할 수 있는 것입니다. 아침 식사 전 20분 동안의 활발한 산책이나 저녁 식사 후 더 긴 산책은 칼로리 소모, 혈당 관리, 부엌 근처에 앉아 있기보다는 움직이기 때문에 저녁 간식을 줄이는 경향이 있습니다. 편안함 운동화 패션보다는 지속적인 걷기를 위해 디자인된 신발은 특히 투자 가치가 있습니다. 불편함이 사람들의 걷기 시간을 단축시키는 주요 요인이기 때문입니다.
종합비타민과 칼로리 결핍 함정
음식 섭취를 줄일 때 자연적인 위험은 칼로리와 함께 영양소를 줄이는 것입니다. 이는 일반적으로 약간의 적자에는 문제가 되지 않지만, 사람들이 크게 삭감을 하면 관련성이 높아집니다. 기본 일일 종합 비타민 보충 감사 없이 격차를 해소합니다. 더 중요한 것은 더 많이 먹는 이유로 에너지가 부족하다는 변명을 제거한다는 것입니다. 많은 사람들이 미량 영양소 피로를 배고픔으로 착각하고 실제로 미량 미네랄이 필요할 때 먹음으로써 반응합니다.
실용적인 볼륨 전략으로서의 야채
대부분의 사람들에게 가장 효과적인 식생활 변화는 특정 음식을 줄이는 것이 아니라 야채로 구성된 식사의 비율을 높이는 것입니다. 야채는 식사에 양과 섬유질을 추가하고 소화를 느리게 하며 포만감을 오랫동안 유지하고 매우 적은 칼로리로 영양분을 제공합니다. 접시에 야채를 두 배로 늘리고 단백질이나 전분 부분을 절반으로 줄이는 것은 포만감이 아니라 칼로리 밀도를 줄이는 것입니다. 냉동 야채는 영양학적으로 신선하고 훨씬 저렴합니다. 냉동 시금치 한 봉지와 동등한 철분을 함유한 보충제의 비용 대비 영양소 비율은 가깝지 않습니다.
아침 식사를 건너뛰는 실수
반복되는 나쁜 생각은 일일 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 아침 식사를 거르는 것입니다. 그 대신 지속적으로 일어나는 일은 오전 중반까지 배고픔이 누적되고, 이때 영양 함량에 관계없이 가장 가까운 이용 가능한 음식이 승리한다는 것입니다. 계란, 그릭 요거트, 견과류 등 단백질이 풍부한 작은 아침 식사는 칼로리는 높지만 나머지 아침 시간에는 배고픔을 느끼지 않습니다. 건너 뛰는 것보다 더 확실하게 일일 총 섭취량을 줄입니다. 콤팩트 아침 식사 준비 컨테이너 밤새 귀리 또는 이와 유사한 미리 준비 옵션을 사용하면 아침 결정 피로가 줄어듭니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
월 구독료가 포함된 최신 유행 프로그램, 상당한 비용이 드는 식사 대체 쉐이크, 기본 유산소 운동을 위한 특수 장비가 필요한 모든 프로그램. 물, 일상 활동, 야채, 아침 식사 시 단백질, 적절한 수면 등의 구성 요소는 지속적으로 적용하면 효과가 있으며 비용도 거의 들지 않습니다. 복잡성은 다이어트 효과의 신호가 아닙니다. 일관성은. 지루해지기 시작하세요. 일관성을 유지하세요. 대부분의 사람들이 실제로는 결코 하지 않는 단순한 일을 다 써버린 경우에만 복잡성을 추가하십시오.
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