Jinsi ya Kupunguza Uzito Bila Kutumia Pesa Nyingi
Sekta ya kupoteza uzito ni nzuri sana katika kuwashawishi watu kwamba kupoteza uzito kunahitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha. Programu, virutubisho, vyakula maalum, programu - inaongeza haraka. Ukweli wa kweli ni kwamba mambo ya msingi ambayo yanasonga sindano hayagharimu sana, na watu wengi tayari wana kila kitu wanachohitaji ili kuanza.
Maji hufanya kazi zaidi kuliko watu wanavyoyapa sifa
Kubadilisha maji kwa vinywaji vya kalori ni mojawapo ya mabadiliko ya juu ya lishe na kizuizi cha chini cha kuingia. Mkopo wa soda na glasi ya maji vina athari sawa ya kushibisha njaa lakini hesabu za kalori tofauti sana. Kunywa glasi ya maji dakika kumi na tano kabla ya kula hupunguza ukubwa wa sehemu wakati wa chakula - tumbo hujaa kwa kiasi, ishara za hamu ya kula hupungua. Hii si athari ndogo. Uchunguzi unaonyesha mara kwa mara inapunguza upunguzaji wa kalori kwa wiki. ubora maboksi chupa ya maji ambacho unabaki nacho ndicho chombo pekee unachohitaji, na kinajilipia katika kinywaji kimoja cha duka la kahawa kilichoepukwa.
Kutembea ni chini ya thamani
Kutembea hakuna nguvu ya kimetaboliki ya kukimbia au HIIT, ndiyo sababu kuna mwelekeo wa kufutwa katika makala yanayofuata matokeo ya kushangaza. Lakini ni endelevu, haihitaji vifaa, haitoi hatari ya majeraha, na ni jambo ambalo watu wengi wanaweza kuongeza kwenye siku iliyopo bila kurekebisha ratiba yao. Matembezi ya haraka ya dakika ishirini kabla ya kiamsha kinywa au matembezi marefu zaidi baada ya chakula cha jioni huchoma kalori, kudhibiti sukari kwenye damu, na huwa inapunguza vitafunio vya jioni kwa sababu unasonga badala ya kukaa karibu na jikoni. Starehe viatu vya kutembea iliyoundwa kwa ajili ya kutembea kwa kudumu badala ya mtindo ni thamani ya uwekezaji hasa kwa sababu usumbufu ni jambo kuu linalofanya watu kupunguza matembezi mafupi.
Multivitamini na mtego wa upungufu wa kalori
Wakati wa kupunguza ulaji wa chakula, hatari ya asili ni kupunguza virutubishi pamoja na kalori. Hili si kawaida tatizo na upungufu wa kawaida, lakini inakuwa muhimu wakati watu wanapunguza sana. Msingi multivitamin kila siku inashughulikia pengo bila kuhitaji ukaguzi wa ziada. Muhimu zaidi, huondoa kisingizio cha nishati kidogo kama sababu ya kula zaidi - watu wengi hukosea uchovu wa madini kwa njaa na hujibu kwa kula wakati wanahitaji madini kidogo.
Mboga kama mkakati wa vitendo wa ujazo
Mabadiliko ya lishe yenye ufanisi zaidi kwa watu wengi sio kukata vyakula maalum - ni kuongeza idadi ya milo ambayo ni mboga. Mboga huongeza kiasi na nyuzi kwenye mlo, mmeng'enyo wa chakula polepole, hukufanya ushibe kwa muda mrefu, na hutoa virutubisho kwa kalori chache sana. Kuongeza mboga mara mbili kwenye sahani na kupunguza nusu ya sehemu ya protini au wanga ni kupunguza msongamano wa kalori, sio kwa ukamilifu. Mboga zilizogandishwa ni sawa na lishe kama safi na bei nafuu sana. Uwiano wa gharama kwa virutubisho wa mfuko wa mchicha uliogandishwa dhidi ya nyongeza yenye chuma sawa hauko karibu.
Kosa la kuruka kifungua kinywa
Wazo mbaya la mara kwa mara ni kuruka kifungua kinywa ili kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Kinachotokea mara kwa mara badala yake ni kwamba njaa hujilimbikiza hadi katikati ya asubuhi, wakati ambapo chakula kilicho karibu zaidi kinashinda bila kujali maudhui yake ya lishe. Kiamshakinywa kidogo, cha kusambaza protini - mayai, mtindi wa Kigiriki, karanga chache - ni chanya cha kalori lakini hakina njaa kwa muda wote wa asubuhi. Inapunguza ulaji wa kila siku kwa uhakika zaidi kuliko kuruka inavyofanya. Kompakt chombo cha maandalizi ya kifungua kinywa kwa shayiri ya usiku au chaguzi sawa za mapema hupunguza uchovu wa uamuzi wa asubuhi.
Ningeruka nini
Mipango ya kisasa yenye ada za usajili wa kila mwezi, ubadilishaji wa milo kwa gharama kubwa, na chochote kinachohitaji vifaa maalum kwa ajili ya Cardio msingi. Vitalu vya ujenzi - maji, harakati za kila siku, mboga mboga, protini wakati wa kifungua kinywa, usingizi wa kutosha - hufanya kazi wakati unatumiwa mara kwa mara na gharama karibu chochote. Utata sio ishara ya ufanisi katika lishe; uthabiti ni. Anza kuchosha. Kaa thabiti. Ongeza utata wakati tu umemaliza mambo rahisi, ambayo watu wengi hawafanyi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
