அதிக பணம் செலவழிக்காமல் எடை இழப்பை எவ்வாறு தொடங்குவது
உடல் எடையை குறைப்பதற்கு கணிசமான நிதி முதலீடு தேவை என்று மக்களை நம்ப வைப்பதில் எடை இழப்பு தொழில் மிகவும் நல்லது. நிரல்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், பிரத்யேக உணவுகள், பயன்பாடுகள் - இது வேகமாகச் சேர்க்கிறது. நேர்மையான உண்மை என்னவென்றால், உண்மையில் ஊசியை நகர்த்தும் அடிப்படைகளுக்கு அதிக செலவு இல்லை, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே தொடங்க வேண்டிய அனைத்தையும் வைத்திருக்கிறார்கள்.
மக்கள் கொடுக்கும் கடனை விட தண்ணீர் அதிக வேலை செய்கிறது
கலோரிக் பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரை மாற்றுவது, நுழைவதற்கான மிகக் குறைந்த தடையுடன் கூடிய அதிக வருமானம் தரும் உணவுமுறை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கேன் சோடாவும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரும் பசியின் மீது அதே திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிகவும் வேறுபட்டது. சாப்பிடுவதற்கு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது - வயிறு ஓரளவு நிரம்புகிறது, பசியின்மை சமிக்ஞைகள் ஈரமாகிவிடும். இது ஒரு சிறிய விளைவு அல்ல. ஒரு வாரத்தில் அர்த்தமுள்ள கலோரிக் குறைப்பை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. ஒரு தரம் காப்பிடப்பட்டது தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் உங்களுடன் வைத்திருப்பது மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவையான ஒரே கருவியாகும், மேலும் அது ஒரு காபி ஷாப் பானத்தைத் தவிர்க்கிறது.
நடைபயிற்சி குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது
நடைபயிற்சிக்கு ஓடுதல் அல்லது HIIT போன்ற வளர்சிதை மாற்ற தீவிரம் இல்லை, அதனால்தான் வியத்தகு முடிவுகளைத் தொடரும் கட்டுரைகளில் அது நிராகரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இது நிலையானது, எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை உருவாக்காது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அட்டவணையை மறுகட்டமைக்காமல் இருக்கும் நாளில் சேர்க்கக்கூடிய ஒன்று. காலை உணவுக்கு முன் இருபது நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது இரவு உணவிற்குப் பின் நீண்ட நடைப்பயணம் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் மாலை நேர சிற்றுண்டியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் சமையலறைக்கு அருகில் அமர்ந்திருப்பதை விட நகரும். வசதியான நடைபாதை காலணிகள் ஃபேஷனை விட நீடித்த நடைப்பயணத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பாக முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் அசௌகரியம் மக்களை குறுகிய நடைபாதையில் குறைக்கும் முக்கிய விஷயம்.
மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை பொறி
உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது, இயற்கையான ஆபத்து கலோரிகளுடன் ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைப்பதாகும். இது பொதுவாக ஒரு சாதாரண பற்றாக்குறையின் பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் மக்கள் கணிசமாக குறைக்கும் போது இது பொருத்தமானதாகிறது. ஒரு அடிப்படை தினசரி மல்டிவைட்டமின் துணை தணிக்கை தேவையில்லாமல் இடைவெளியை உள்ளடக்கியது. மிக முக்கியமாக, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஒரு காரணமாக குறைந்த சக்தியை சாக்குப்போக்கு நீக்குகிறது - பலர் நுண்ணூட்டச்சத்து சோர்வை பசிக்காக தவறாக நினைக்கிறார்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படும்போது சாப்பிடுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறார்கள்.
நடைமுறை தொகுதி மூலோபாயமாக காய்கறிகள்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு மாற்றம் குறிப்பிட்ட உணவுகளை குறைப்பதில்லை - இது காய்கறி உணவுகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. காய்கறிகள் உணவில் அளவு மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்கின்றன, செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கின்றன, மேலும் சில கலோரிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒரு தட்டில் காய்கறிகளை இரட்டிப்பாக்கி, புரதம் அல்லது ஸ்டார்ச் பகுதியை பாதியாகக் குறைப்பது கலோரி அடர்த்தியைக் குறைப்பதாகும், முழுமையில் அல்ல. உறைந்த காய்கறிகள் புதியவை மற்றும் கணிசமாக மலிவு போன்ற ஊட்டச்சத்துடன் உள்ளன. ஒரு பை உறைந்த கீரை மற்றும் அதற்கு சமமான இரும்புச் சத்து கொண்ட சப்ளிமெண்ட் ஆகியவற்றின் விலை-க்கு-ஊட்டச்சத்து விகிதம் நெருக்கமாக இல்லை.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது தவறு
தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான மோசமான யோசனை. அதற்குப் பதிலாக தொடர்ந்து நடப்பது என்னவென்றால், பட்டினி மத்தியானம் வரை குவிந்துவிடும், அந்த நேரத்தில் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அருகிலுள்ள உணவு வெற்றி பெறுகிறது. ஒரு சிறிய, புரத-முன்னோக்கி காலை உணவு - முட்டை, கிரேக்க தயிர், ஒரு சில கொட்டைகள் - கலோரி-பாசிட்டிவ் ஆனால் காலை முழுவதும் பசி-எதிர்மறை. இது தவிர்க்கப்படுவதை விட மொத்த தினசரி உட்கொள்ளலை நம்பகத்தன்மையுடன் குறைக்கிறது. ஒரு கச்சிதமான காலை உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் ஓவர் நைட் ஓட்ஸ் அல்லது இதே போன்ற மேக்-அஹெட் விருப்பங்கள் காலை முடிவு சோர்வை குறைக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மாதாந்திர சந்தாக் கட்டணங்களுடன் கூடிய நவநாகரீக நிரல்கள், கணிசமான செலவில் உணவை மாற்றுதல் மற்றும் அடிப்படை கார்டியோவிற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் எதையும். கட்டுமானத் தொகுதிகள் - தண்ணீர், தினசரி இயக்கம், காய்கறிகள், காலை உணவில் புரதம், போதுமான தூக்கம் - தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும் போது வேலை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவாகும். சிக்கலானது உணவில் செயல்திறனின் சமிக்ஞை அல்ல; நிலைத்தன்மை உள்ளது. சலிப்பைத் தொடங்குங்கள். சீராக இருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் செய்யாத எளிய விஷயங்களை நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டால் மட்டுமே சிக்கலைச் சேர்க்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
