Çok Para Harcamadan Kilo Vermeye Nasıl Hızlı Başlayabilirsiniz?
Kilo verme endüstrisi, insanları kilo vermenin önemli bir finansal yatırım gerektirdiğine ikna etme konusunda çok iyidir. Programlar, takviyeler, özel gıdalar, uygulamalar; hızla birikiyor. Dürüst gerçek şu ki, iğneyi hareket ettiren temel bilgiler çok maliyetli değil ve çoğu insan, başlamak için ihtiyaç duyduğu her şeye zaten sahip.
Su insanların sandığından daha fazla iş yapıyor
Kalorili içecekler yerine su kullanmak, giriş engeli en düşük olan, en yüksek getiri sağlayan diyet değişikliklerinden biridir. Bir kutu gazoz ve bir bardak su, açlık üzerinde aynı doygunluk etkisine sahiptir ancak kalori miktarı çok farklıdır. Yemekten on beş dakika önce bir bardak su içmek, yemekteki porsiyon boyutunu ölçülebilir şekilde azaltır; mide kısmen dolar, iştah sinyalleri söner. Bu önemsiz bir etki değil. Çalışmalar sürekli olarak bir hafta boyunca anlamlı kalori azalması sağladığını gösteriyor. Kaliteli yalıtımlı su şişesi Yanınızda bulundurduğunuz tek şey, ihtiyacınız olan tek araçtır ve kahvehanede kaçınılan tek bir içkiyle karşılığını verir.
Yürüyüş hafife alınıyor
Yürüyüş, koşmanın veya HIIT'in metabolik yoğunluğuna sahip değildir, bu nedenle dramatik sonuçlar peşinde koşan makalelerde göz ardı edilme eğilimi gösterir. Ancak sürdürülebilirdir, hiçbir ekipman gerektirmez, yaralanma riski yaratmaz ve çoğu insanın programlarını yeniden yapılandırmadan mevcut bir güne ekleyebileceği bir şeydir. Kahvaltıdan önce yirmi dakikalık tempolu bir yürüyüş veya akşam yemeği sonrası daha uzun bir yürüyüş, kalorileri yakar, kan şekerini yönetir ve mutfağın yakınında oturmak yerine hareket ettiğiniz için akşam atıştırmalarını azaltma eğilimindedir. Rahat yürüyüş ayakkabısı Modadan ziyade uzun süreli yürüyüş için tasarlananlar özellikle yatırıma değer çünkü insanların yürüyüşleri kısa kesmesine neden olan asıl şey rahatsızlıktır.
Multivitaminler ve kalori açığı tuzağı
Gıda alımını azaltırken doğal risk, kalorilerin yanı sıra besin maddelerinin de azalmasıdır. Bu genellikle mütevazı bir açıkla ilgili bir sorun değildir, ancak insanlar önemli ölçüde kesintiye uğradığında bu sorun ortaya çıkar. Temel günlük multivitamin ek denetim gerektirmeden boşluğu kapatır. Daha da önemlisi, daha fazla yemek yemenin bir nedeni olarak düşük enerji bahanesini ortadan kaldırır; birçok kişi mikro besin yorgunluğunu açlıkla karıştırır ve aslında eser minerallere ihtiyaç duyduklarında yemek yiyerek karşılık verir.
Pratik hacim stratejisi olarak sebzeler
Çoğu insan için en etkili beslenme değişikliği belirli yiyecekleri kesmek değil, sebze içeren öğünlerin oranını arttırmaktır. Sebzeler öğüne hacim ve lif katar, sindirimi yavaşlatır, sizi daha uzun süre tok tutar ve çok az kalori karşılığında besin sağlar. Bir tabaktaki sebzeleri ikiye katlayıp protein veya nişasta kısmını yarıya indirmek toklukta değil, kalori yoğunluğunda azalmadır. Dondurulmuş sebzeler besin açısından taze kadar sağlıklıdır ve çok daha ucuzdur. Bir torba dondurulmuş ıspanağın maliyet-besin oranı, eşdeğer demir içeren bir takviyeye yakın değildir.
Kahvaltı atlama hatası
Tekrarlanan kötü bir fikir, günlük kalori alımını azaltmak için kahvaltıyı atlamaktır. Bunun yerine sürekli olarak olan şey, açlığın sabahın ortasına kadar birikmesidir; bu noktada, besin içeriği ne olursa olsun en yakındaki yiyecek kazanır. Küçük, protein ağırlıklı bir kahvaltı (yumurta, Yunan yoğurdu, bir avuç fındık) kalori açısından olumludur ancak sabahın geri kalanında açlık açısından olumsuzdur. Toplam günlük alımı atlamaktan daha güvenilir bir şekilde azaltır. Kompakt kahvaltı yemeği hazırlama kabı gece boyunca yulaf veya benzeri ilerleme seçenekleri için sabah karar yorgunluğunu azaltır.
Neyi atlardım
Aylık abonelik ücretleri, yüksek maliyetli öğün değiştirme karışımları ve temel kardiyo için özel ekipman gerektiren her şeyi içeren son moda programlar. Yapı taşları (su, günlük hareket, sebzeler, kahvaltıda protein, yeterli uyku) tutarlı bir şekilde uygulandığında işe yarar ve neredeyse hiçbir maliyeti yoktur. Karmaşıklık, diyette etkililiğin işareti değildir; tutarlılıktır. Sıkıcı olmaya başlayın. Tutarlı kalın. Çoğu insanın gerçekte asla yapmadığı basit şeyleri tükettiğinizde karmaşıklığı artırın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
