Làm thế nào để bắt đầu giảm cân mà không tốn nhiều tiền
Ngành công nghiệp giảm cân rất giỏi trong việc thuyết phục mọi người rằng việc giảm cân đòi hỏi một khoản đầu tư tài chính đáng kể. Các chương trình, thực phẩm bổ sung, thực phẩm chuyên biệt, ứng dụng - chúng tăng lên nhanh chóng. Sự thật trung thực là những nguyên tắc cơ bản thực sự giúp kim kim di chuyển không tốn nhiều tiền và hầu hết mọi người đều đã có mọi thứ họ cần để bắt đầu.
Nước làm được nhiều việc hơn mọi người tưởng
Thay nước cho đồ uống có calo là một trong những thay đổi chế độ ăn uống có lợi nhuận cao nhất với rào cản gia nhập thấp nhất. Một lon soda và một ly nước có tác dụng làm no như nhau đối với cơn đói nhưng lượng calo rất khác nhau. Uống một ly nước mười lăm phút trước khi ăn làm giảm đáng kể khẩu phần ăn trong bữa ăn - dạ dày đã no một phần, tín hiệu thèm ăn giảm đi. Đây không phải là một tác dụng nhỏ. Các nghiên cứu liên tục cho thấy nó giúp giảm lượng calo đáng kể trong một tuần. Cách nhiệt chất lượng chai nước mà bạn mang theo bên mình là công cụ duy nhất bạn cần và nó sẽ tự trả giá bằng một lần uống cà phê ở quán cà phê.
Đi bộ bị đánh giá thấp
Đi bộ không có cường độ trao đổi chất như chạy hoặc HIIT, đó là lý do tại sao nó có xu hướng bị loại bỏ trong các bài báo theo đuổi kết quả ấn tượng. Nhưng nó bền vững, không cần thiết bị, không gây ra nguy cơ chấn thương và là thứ mà hầu hết mọi người có thể thêm vào một ngày hiện tại mà không cần sắp xếp lại lịch trình của mình. Đi bộ nhanh 20 phút trước khi ăn sáng hoặc đi dạo lâu hơn sau bữa tối sẽ đốt cháy calo, kiểm soát lượng đường trong máu và có xu hướng giảm ăn vặt buổi tối vì bạn đang di chuyển thay vì ngồi gần bếp. Thoải mái giày đi bộ được thiết kế để đi bộ bền vững hơn là thời trang đáng để đầu tư, đặc biệt vì sự khó chịu là nguyên nhân chính khiến mọi người phải rút ngắn thời gian đi bộ.
Vitamin tổng hợp và bẫy thâm hụt calo
Khi giảm lượng thức ăn ăn vào, nguy cơ tự nhiên là làm giảm chất dinh dưỡng bên cạnh lượng calo. Đây thường không phải là vấn đề với mức thâm hụt khiêm tốn, nhưng nó trở nên có liên quan khi mọi người cắt giảm đáng kể. Một cơ bản vitamin tổng hợp hàng ngày lấp đầy khoảng trống mà không yêu cầu kiểm toán bổ sung. Quan trọng hơn, nó loại bỏ lý do lý do thiếu năng lượng để ăn nhiều hơn - nhiều người nhầm lẫn tình trạng mệt mỏi vi chất dinh dưỡng là do đói và phản ứng bằng cách ăn khi họ thực sự cần khoáng chất vi lượng.
Rau quả là chiến lược khối lượng thực tế
Sự thay đổi chế độ ăn uống hiệu quả nhất đối với hầu hết mọi người không phải là cắt giảm các loại thực phẩm cụ thể - mà là tăng tỷ lệ bữa ăn có rau. Rau bổ sung khối lượng và chất xơ cho bữa ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và cung cấp chất dinh dưỡng với rất ít calo. Tăng gấp đôi lượng rau trên đĩa và giảm một nửa phần protein hoặc tinh bột là giảm mật độ calo chứ không phải là no. Rau đông lạnh có giá trị dinh dưỡng như tươi và rẻ hơn đáng kể. Tỷ lệ chi phí trên chất dinh dưỡng của một túi rau bina đông lạnh so với chất bổ sung có lượng sắt tương đương là không sát nhau.
Sai lầm bỏ bữa sáng
Một ý tưởng tồi thường xuyên xảy ra là bỏ bữa sáng để giảm lượng calo nạp vào hàng ngày. Thay vào đó, điều thường xuyên xảy ra là cơn đói tích tụ cho đến giữa buổi sáng, lúc đó thực phẩm có sẵn gần nhất sẽ chiến thắng bất kể hàm lượng dinh dưỡng của nó. Một bữa sáng nhỏ giàu protein - trứng, sữa chua Hy Lạp, một ít hạt - cung cấp nhiều calo nhưng lại không gây cảm giác đói trong thời gian còn lại của buổi sáng. Nó làm giảm tổng lượng tiêu thụ hàng ngày đáng tin cậy hơn so với việc bỏ qua nó. nhỏ gọn hộp đựng đồ ăn sáng đối với yến mạch để qua đêm hoặc các lựa chọn chuẩn bị trước tương tự sẽ làm giảm sự mệt mỏi khi đưa ra quyết định vào buổi sáng.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Các chương trình hợp thời trang với phí đăng ký hàng tháng, chương trình lắc thay thế bữa ăn với chi phí đáng kể và bất kỳ chương trình nào yêu cầu thiết bị chuyên dụng cho tim mạch cơ bản. Các yếu tố xây dựng - nước, vận động hàng ngày, rau, protein trong bữa sáng, ngủ đủ giấc - sẽ phát huy tác dụng khi được áp dụng nhất quán và hầu như không tốn kém. Sự phức tạp không phải là tín hiệu về hiệu quả của chế độ ăn kiêng; tính nhất quán là Bắt đầu nhàm chán. Hãy kiên định. Chỉ thêm sự phức tạp khi bạn đã làm hết những việc đơn giản, điều mà hầu hết mọi người thực sự không bao giờ làm.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
