Mazoezi ya Kegel kwa Wanaume: Wanachofanya Kweli
Mazoezi ya Kegel yanakaribia kuuzwa kwa wanawake pekee, ambayo ina maana kwamba wanaume wengi hawajawahi kusikia mapendekezo mahususi ya kuyafanya au kuzingatia iwapo wangenufaika. Pengo la ufahamu ni la kusikitisha kwa sababu ushahidi kwa wanaume ni thabiti katika hali maalum, na mazoezi hayagharimu chochote na huchukua kama dakika tano kwa siku.
Mazoezi ya Kegel ni nini hasa
Kegels ni mikazo ya misuli ya sakafu ya pelvic - kundi la misuli ambayo huunda msingi wa pelvis, kusaidia kibofu cha mkojo, rectum, na kwa wanaume, prostate. Zilitengenezwa na Dk. Arnold Kegel katika miaka ya 1940 hasa kwa ajili ya kupona baada ya kujifungua kwa wanawake. Misuli sawa ipo kwa wanaume, hufanya kazi sawa za kimuundo, na kudhoofisha kwa sababu sawa: umri, kutofanya kazi, uzito wa ziada, na upasuaji katika eneo la pelvic.
Kupata misuli sahihi ni hatua ya kwanza. Njia rahisi ni kujaribu kusimamisha kukojoa katikati ya mkondo - misuli unayoshiriki ni misuli ya sakafu ya pelvic inayolengwa na Kegels. Unapaswa kutumia mtihani huu tu kupata misuli; kufanya Kegels wakati wa kukojoa kunaweza kutatiza utendakazi wa kawaida wa kibofu ikiwa kutafanywa mara kwa mara.
Ambao wanafaidika zaidi
Wanaume ambao wamefanyiwa upasuaji wa tezi dume hufaidika kwa kiasi kikubwa. Prostatectomy mara nyingi hudhoofisha sphincter ya urethra na misuli inayozunguka, na kusababisha kutoweza kudhibiti mkojo kuanzia kuvuja kidogo hadi upotezaji mkubwa wa udhibiti. Mazoezi ya Kegel yaliyofanywa kabla na baada ya upasuaji huimarisha misuli ambayo hulipa fidia kwa uharibifu wa sphincter. Utafiti juu ya urekebishaji wa baada ya prostatectomy mara kwa mara unaonyesha kupona kwa kasi ya kujizuia kwa wanaume wanaofanya mazoezi ya sakafu ya pelvic.
Wanaume wanaokabiliana na kibofu chenye kufanya kazi kupita kiasi, kutojizuia kwa msongo wa mawazo, au kupunguza udhibiti wa kibofu kutokana na umri, kunenepa kupita kiasi, au kutokuwa na shughuli pia hunufaika kutokana na uimarishaji wa sakafu ya pelvic mara kwa mara. Kikundi cha misuli hudhoofika kutokana na kutotumika kama nyingine yoyote na hujibu mazoezi yaliyolengwa.
Mbinu sahihi
Punguza misuli ya sakafu ya pelvic - sio tumbo, matako, au mapaja - na ushikilie kwa sekunde tatu hadi tano. Acha kabisa kwa sekunde kumi. Marudio kumi ni seti moja. Fanya seti moja hadi tatu kwa siku. Makosa ya kawaida ni kushikilia pumzi na kuimarisha misuli inayozunguka; Kegels zinapaswa kutengwa kwa sakafu ya pelvic wakati wa kupumua kawaida.
Uwezo wa kuanzia unatofautiana. Baadhi ya watu wanaweza tu kushikilia mnyweo kwa sekunde moja au mbili mwanzoni. Kufanya kazi polepole - kuongeza sekunde kila baada ya wiki chache - hutoa uboreshaji wa nguvu wa kuaminika zaidi ya miezi miwili hadi mitatu. Upeo wa kushikilia muhimu ni karibu sekunde kumi; ndefu kuliko hiyo haiongezi faida.
Kujenga tabia
Changamoto na Kegels sio zoezi lenyewe - ni kukumbuka kulifanya. Kuambatanisha mazoea na utaratibu uliopo wa kila siku (kuamka asubuhi, wakati wa safari, kabla ya kulala) hufanya kazi vizuri zaidi kuliko kuichukulia kama miadi ya pekee. A mwongozo wa mazoezi ya sakafu ya pelvic au programu inayotoa vikumbusho na kufuatilia maendeleo husaidia kudumisha uthabiti, hasa katika wiki za mapema kabla ya tabia hiyo kuanzishwa.
Ningeruka nini
Ningeruka kufanya Kegels wakati wa kukojoa kama mazoezi ya kawaida - tafuta misuli kwa njia hiyo mara moja, kisha nifanye mazoezi na kibofu kisicho na kitu. Ningependa kuruka kutarajia matokeo makubwa katika chini ya wiki sita hadi nane; Uimarishaji wa sakafu ya pelvic huchukua muda kama kundi lolote la misuli. Pia ningeruka tabia ya kuruka vipindi kwa sababu mazoezi hayaonekani na hayatoi maoni ya nje ya haraka - uthabiti ndio hutoa matokeo.
Kegels kwa wanaume ni zoezi lisilotumika, linaloungwa mkono na ushahidi na maombi maalum ya kupona baada ya upasuaji na afya ya kibofu. Hazina malipo, zinaweza kubebeka na hazionekani. Kikwazo pekee ni kujua zipo na kujua jinsi ya kuzifanya kwa usahihi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
