Cardio Pamoja na Ugonjwa wa Arthritis ya Goti: Chaguzi za Athari za Chini Ambazo Kwa Kweli Zinafanya Kazi
Ushauri wa kawaida wa ugonjwa wa arthritis ya goti ni "epuka mazoezi yenye athari kubwa." Hiyo ni sawa kadiri inavyoendelea, lakini inaacha swali muhimu sana bila kujibiwa: unafanya nini badala yake? Siha ya moyo na mishipa ni muhimu sana kwa udhibiti wa ugonjwa wa arthritis - husaidia kwa uzito, hisia, uvimbe, na afya ya viungo - na habari njema ni kwamba kuna chaguo zisizo na athari ndogo ambazo hukuwezesha kufanya kazi kwa bidii bila kupiga magoti yako.
Tofauti kati ya athari ya juu na ya chini ni kimsingi kuhusu ni kiasi gani cha nguvu hupita kupitia magoti pamoja kwa hatua au kurudia. Kukimbia hutuma takribani mara tatu hadi tano uzito wa mwili wako kupitia kifundo cha goti kila hatua. Chaguzi zilizo hapa chini hukaa chini ya hapo, huku zikiendelea kuupa moyo na mapafu mazoezi ya kweli.
Zoezi la msingi wa bwawa: ushindi wazi zaidi
Maji ndio mazingira rafiki zaidi ya moyo yanayopatikana kwa goti. Buoyancy hupunguza uzito wa ufanisi kupitia viungo vyako kwa asilimia 90 kwenye kina cha kifua - hivyo hata mtu mzito hufanya mazoezi kwa sehemu ya uzito wake wa ardhi. Unaweza kusonga kwa uhuru, kufanya kazi kwa bidii, na kuinua kiwango cha moyo wako kwa kiasi kikubwa bila upakiaji unaosababisha maumivu ya viungo.
Madarasa ya aerobics ya maji yameundwa mahsusi kwa ajili ya harakati zinazofaa kwa pamoja, na mabwawa mengi yanayowapa ni pamoja na watu wa rika mbalimbali na viwango vya siha. Huna haja ya kuogelea laps; kutembea huku na huko katika mwisho wa kina kifupi, kufanya harakati za miguu dhidi ya upinzani wa maji, au kufuata muundo wa darasa la aerobics yote yanahesabu. Jozi ya viatu vya aerobics ya maji hukupa mshiko kwenye sakafu ya bwawa bila kubana - viatu vya kawaida hutiwa maji. A tambi za bwawa husaidia kwa mazoezi ya miguu yanayoelea ambayo huweka uzito zaidi kutoka kwa magoti wakati wa kupona.
Kuendesha baiskeli: sawa na ardhi
Kuendesha baisikeli bila mpangilio hufanya goti litembee kwenye safu laini bila athari yoyote. Unazalisha kazi ya moyo na mishipa kupitia misuli ya mguu bila mbano wowote wa viungo unaotokana na kupigwa kwa miguu. Urefu wa kiti ni muhimu: chini sana na unazidisha goti; imerekebishwa vizuri ili mguu wako karibu unyooke chini ya kiharusi cha kanyagio, na mechanics ya viungo ni sawa hata ikiwa na ugonjwa wa arthritis.
A baiskeli ya mazoezi ya nyuma mara nyingi ni rahisi kwa magoti ya arthritic kuliko baiskeli iliyosimama kwa sababu nafasi ya kuegemea huweka mkazo mdogo kwenye kiungo. Kuendesha baiskeli nje pia ni chaguo ikiwa usawa wako ni mzuri - epuka tu milima mikali, ambayo huongeza mzigo mkubwa, na uchague ardhi tambarare au alama laini. Kuendesha baiskeli hujenga uimara wa sehemu nne na msuli wa paja unaoshikamana moja kwa moja na kifundo cha goti, kwa hivyo inafanya kazi mara mbili kama uimarishaji wa kinga ya moyo na viungo.
Kutembea: chini ya kiwango na ufanisi wa kweli
Kutembea mara nyingi hukataliwa kama "sio mazoezi ya kweli," ambayo hupuuza. Kutembea haraka haraka huinua mapigo ya moyo kwa maana, huchoma idadi muhimu ya kalori, na kufanywa mara kwa mara, huchangia uthabiti wa moyo na mishipa. Pia ina faida fulani kwa magoti ya arthritis: upakiaji wa kutosha, wa chini wa athari kweli husaidia kudumisha afya ya cartilage ya pamoja ikilinganishwa na kutofanya kazi kamili.
Uso na viatu ni muhimu sana. Nyasi au ardhi iliyojaa ni ya kusamehe zaidi kuliko saruji. Mto viatu vya kutembea kwa msaada wa pamoja inachukua sehemu ya maana ya kila maporomoko ya miguu. Epuka vilima na ardhi isiyo sawa wakati una siku ngumu. Endelea kustarehesha - unapaswa kuwa na uwezo wa kuongea kwa sentensi - na uongeze muda polepole badala ya kusukuma umbali kwa siku mbaya za goti.
Wakufunzi wa mviringo
Mviringo wa mviringo huiga mwendo wa kutembea na kukimbia bila athari, kwa sababu mguu wako hauachi kamwe kwenye kanyagio. Upakiaji wa pamoja ni wa chini sana kuliko kukimbia kwa kinu na kulinganishwa na baiskeli. Watu wengi walio na ugonjwa wa arthritis ya goti wanaona wanaweza kuendeleza vikao vya muda mrefu vya mviringo kuliko kutembea kwa sababu hakuna mguu wa mguu hata kidogo. Upinzani na mwelekeo unaweza kubadilishwa ili kufanya Workout kuwa ngumu zaidi bila kuongeza mkazo wa viungo. Inafaa kujaribu kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya kununua moja - watu wengine huona mwendo wa asili; wengine wanaona kuwa ni ngumu, na hiyo ni suala la kibaolojia.
Ningeruka nini
Ruka hatua ya aerobics - mwendo wa kurudia-panda-chini hupakia kiungo cha goti sana, hasa kwa uzito wa ziada unaohusika. Ruka kinu cha kukanyaga kwa sababu sawa kwamba kukimbia nje ni shida; uso ni laini lakini mitambo ya athari ni sawa. Na ruka dhana kwamba kwa sababu kitu ni "athari ya chini" ni lazima iwe salama: ikiwa harakati mahususi husababisha maumivu makali au uvimbe mkubwa, simama na kupumzika badala ya kusukuma.
Jambo la msingi: chaguzi za Cardio zinazopatikana na arthritis ya magoti ni kweli tofauti. Mazoezi ya maji, baiskeli, kutembea, na mviringo yote hutoa kazi ya kweli ya moyo na mishipa bila adhabu kwa magoti yako. Chagua inayolingana na ufikiaji wako, mapendeleo yako, na hali yako ya sasa ya pamoja - kisha uifanye mara kwa mara. A seti ya bendi ya upinzani ni muhimu kwa kupasha joto na kunyoosha chini kabla na baada ya yoyote ya shughuli hizi. Cardio thabiti, endelevu ni ya thamani zaidi kuliko chaguo bora zaidi kinadharia ambayo unaweza kufanya mara moja na kuachana nayo.
Nakala hii ni kwa habari ya jumla. Ongea na daktari wako au physiotherapist kabla ya kuanza au kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi na arthritis ya goti.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
