Chakula cha Lishe Kinaonekanaje Kinapofanywa kwa Haki
Kila lishe ambayo nimewahi kujaribu ilishindwa kwa sehemu juu ya ubora wa chakula. Sio overload ya kalori - uchovu halisi. Kula mchanganyiko sawa wa kuku na broccoli mara tano kwa wiki hakujengi mtindo wa maisha; inajenga chuki. Programu zinazoleta mabadiliko ya kudumu ni zile zinazofanya chakula kivutie vya kutosha kuchagua kwa hiari.
Tatizo la "Chakula cha Lishe" kama Kitengo
Mfano wa kiakili wa chakula cha lishe kama kategoria tofauti, ndogo ya kula ndio jambo la kwanza linalohitaji kwenda. Chakula ambacho kina kalori chache sio lazima kiwe na ladha ya kunyimwa. Pengo kati ya mlo wa mgahawa wa kalori 600 na chakula cha nyumbani cha kalori 600 ni njia ya maandalizi - hasa, ni kiasi gani cha mafuta na chumvi kinachotumiwa, na ikiwa protini imepikwa kutoka mwanzo au kutoka kwa mchuzi mzito.
Mipango ya kupoteza uzito ambayo huchapisha maelekezo yao wenyewe huwa na kazi juu ya Nguzo hii: sahani za classic, zilizorekebishwa kwa wiani wa kalori. Kuku tamu na siki iliyotengenezwa kwa dawa ya kupikia badala ya kukaanga, iliyokolezwa na tangawizi, siki ya mchele na ketchup badala ya mchuzi wa chupa. Msingi nonstick wok koroga sufuria kaanga Hushughulikia zaidi aina hii ya kupikia. Mbinu - vipande nyembamba, joto la juu, wakati wa kupikia haraka - ni sawa ikiwa unapika "chakula cha chakula" au chakula cha jioni cha kawaida.
Muundo Husaidia Zaidi ya Utashi
Programu za mlo ambazo hupakia chakula mapema au kuchapisha menyu za kila siku hufaulu kwa kiasi fulani kwa sababu zinaondoa mzigo wa maamuzi. Kila uamuzi wa chakula unaofanywa kutoka mwanzo - haswa wakati una njaa - ni fursa ya kuchagua vibaya. Watu mara kwa mara hufanya maamuzi bora ya chakula chaguo linapofanywa mapema, wakati hawana njaa, kuliko wanapokuwa wamesimama mbele ya friji saa 6:30 jioni baada ya siku ndefu.
Kujenga toleo lako mwenyewe la muundo huu: panga chakula cha jioni siku tano za wiki Jumapili asubuhi. Andika ni nini, hakikisha kuwa viungo viko ndani ya nyumba, na uamuzi juu ya ukubwa wa sehemu mapema. Vyombo vya maandalizi ya chakula kwa kupikia kundi mwishoni mwa juma inamaanisha chakula cha jioni cha Jumatatu hadi Jumatano tayari kinashughulikiwa bila maamuzi ya ziada. Hili halifurahishi lakini linafanya kazi kwa uthabiti zaidi kuliko maamuzi ya utashi wa wakati huo.
Kujifunza Jinsi Sehemu Inavyoonekana Kweli
Mojawapo ya faida zilizopunguzwa sana za programu za mlo uliogawanywa ni elimu kuhusu ukubwa wa sehemu. Watu wengi hupuuza sana jinsi kipande cha kuku 4 kinavyoonekana, au kikombe cha wali uliopikwa, au kijiko cha mafuta. Bila marejeleo madhubuti, "sehemu inayofaa" ni shabaha inayosonga inayosahihishwa na njaa badala ya lishe. Baada ya wiki chache za kupima sehemu kwenye a chakula jikoni wadogo, watu wengi hupata makadirio yao kuwa sahihi zaidi - na kiwango kinakuwa si cha lazima kwa vyakula vinavyojulikana.
Kula milo sita midogo badala ya mikubwa mitatu ni mabadiliko mengine ya kimuundo yenye ushahidi halisi nyuma yake: kula mara kwa mara zaidi huweka sukari ya damu kuwa thabiti zaidi, hupunguza njaa, na huzuia njaa kali ambayo husababisha kula kupita kiasi wakati wa chakula. Huna haja ya kuwa washupavu kuhusu hilo, lakini kugawanya kile ambacho kingekuwa chakula cha jioni kikubwa katika chakula cha jioni na mlo mdogo wa baadaye kwa kweli hubadilisha jinsi ulivyo na njaa asubuhi iliyofuata.
Ningeruka Nini
Ningeruka mapishi ambayo yanahitaji viungo maalum ambavyo hutahifadhi tena mara kwa mara, au mbinu zinazoongeza dakika 45 za muda wa maandalizi. Chakula cha mlo ambacho ni ngumu sana kuandaa mara kwa mara wakati umechoka hakitakuwa mazoea. Lenga milo ya usiku ya wiki ya dakika 20 ambayo haihitaji vifaa visivyo vya kawaida.
Jambo la msingi la ukweli: ubora wa chakula cha lishe ni muhimu kama muundo wake wa kalori. Mpango ambao unaweza kufurahia kula ni mpango ambao unaweza kudumisha kwa miezi. Kujenga msururu mdogo wa vyakula vya kuridhisha na vya chini vya kalori - koroga kaanga, mboga iliyokaanga na protini isiyo na mafuta, supu - ni muhimu zaidi kuliko kufuata menyu maalum ya programu. nzuri kitabu cha upishi cha afya kulenga mapishi rahisi, ya chini ya kalori ni uwekezaji bora kuliko programu nyingi. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
