长跑实际上教给你的人生教训
我花了很多时间在自我提升方面——书籍、播客、课程——而且我从持续跑步中获得的实用智慧比大部分时间都多。并不是因为跑步有魔力，而是因为它让你诚实地接触自己的极限，并为你提供了一个直接的机制来突破它们。这是我实际学到的。
坚持是可以训练的
长跑清楚地表明，坚持不是一种人格特质，而是一种通过练习培养的技能。在最初几周，你的大脑会告诉你早点停下来。通过训练，你学会将该信号识别为噪音，继续超越它，并发现另一侧的容量通常比所暗示的不适更大。这是具体且可重复的。您比上周的最远距离跑得更远。当您想在第四英里处退出时，您就完成了跑步。当你不喜欢的时候，你会在一个下雨的星期二出现。这些都是练习忽略想要退出的声音。这种做法很普遍——经常跑步的人表示，他们发现在困难的工作、困难的谈话、困难的项目中坚持下去更容易。一个 跑步日记 随着时间的推移，这一点变得显而易见。回顾三个月前和今天的跑步情况，可以直观地记录坚持会带来什么结果。了解你的实际极限，而不是你想象的极限
大多数人都严重低估了自己的身体能力。他们对自己极限的心理模型在认真测试之前就已经形成了。长跑是测试该模型并发现其错误的最直接方法之一——通常是朝着“我能做的比我想象的更多”的方向。这需要两个方向的诚实。跑步可以教会你准确地解读自己的身体：坚持跑步后会出现的普通不适与意味着你应该停止的真正警告信号之间的区别。这种校准在任何地方都很有用。穿着 GPS跑步手表 帮助您对照实际速度交叉检查您的感知努力，并且您很快就会了解到内部努力感知是多么不可靠。进步需要耐心
随着时间的推移，长距离跑步没有任何捷径。每周 10% 的里程规则之所以存在，是因为试图以超过身体适应速度的速度前进会导致受伤。您等待真正的跑步健身到来所需的耐心（这需要数月而不是数周）是可以转移的。跑步还告诉我们，对大多数人来说，与自己的竞争是唯一重要的竞争。将你的配速与更快的跑步者进行比较就像将你的薪水与亿万富翁进行比较一样毫无用处。你的目标是你以前的表现、你以前的一致性、你以前的极限。一个 健身追踪器 跟踪您自己的趋势（而不是其他人的），使其保持在正确的框架内。当你不想出现时出现是一种习惯
好日子里轻松的跑步并不是成长发生的地方。成长发生在周四，当你累了的时候，你无论如何都要跑完三英里，之后感觉比以前更好。这个循环——不顾阻力，感觉更好——重新编程了你对阻力的默认反应，并渗透到你的余生中。消除借口的装备使这变得更容易。一个 跑步夹克 对于寒冷或多雨的天气，消除了“天气不好”作为跳过的理由。拥有你的 跑鞋 放在门边而不是放在盒子里是一个小的环境设计选择，可以减少摩擦。我会跳过什么
关于速度的竞争心态，尤其是在早期。第一年的跑步速度比你想要的要慢得多，因为你正在建立有氧基础，这并不是失败——这就是这项运动的运作方式。如果你愿意的话，跳过其中的自我部分并按照你的身体需要的速度跑步，而不是你的自我想要的速度，这是跑步所教的实用事情之一。 底线： 长跑可以教会你坚持、诚实的自我评估、对进步的耐心，以及在你不愿意的时候出现的习惯。这些并不是偶然的副作用——它们是运动所需要的。我认识的那些坚持跑步多年的人几乎普遍都在生活中非跑步的部分表现得更好。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
