تغيير نمط الحياة باعتباره المحرك الحقيقي لفقدان الوزن
أعرف شخصًا خسر 40 رطلاً من وزنه خلال ثمانية أشهر في برنامج منظم وحافظ على كل رطل من وزنه لمدة سبع سنوات. أعرف أيضًا العديد من الأشخاص الذين فقدوا 30 رطلاً واستعادوا 35 رطلاً في غضون 18 شهرًا. لم يكن الفرق قوة الإرادة أو الوراثة. كان الأمر يتعلق بما إذا كانت فترة فقدان الوزن قد أدت إلى تغيير فعلي في نمط الحياة الذي استمر، أو ما إذا كان مجهودًا مكثفًا مؤقتًا عاد إلى خط الأساس عندما انتهى.
مشكلة برامج التخسيس السريع
إن البرامج المصممة لفقدان الوزن بسرعة — مثل الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية، وأنظمة التمارين الرياضية العنيفة، وخطط الوجبات المكثفة — تعمل بمعنى أنها تؤدي إلى فقدان الوزن. إنهم يفشلون بمعنى أن معظم الناس لا يستطيعون الحفاظ على هذا المستوى من التقييد والشدة إلى أجل غير مسمى. وعندما ينتهي البرنامج، فإن العادات التي أدت إلى زيادة الوزن لا تزال موجودة، في انتظارها. يعود الوزن لأنه لم يتغير شيء في النمط اليومي الأساسي.
هذا ليس انتقادًا لأي برنامج محدد، بل هو ملاحظة حول ما لا تركز عليه برامج إنقاص الوزن بشكل عام. إن عادات التدريس التي يمكن الحفاظ عليها بتكلفة وجهد منخفضين إلى أجل غير مسمى هي أقل قابلية للتسويق من النتائج المثيرة الواعدة، لذا فهي لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه.
ما يتطلبه "تغيير نمط الحياة" في الواقع
هناك أربعة مجالات تحتاج إلى التحول، وهي تتفاعل مع بعضها البعض. الأكل: يجب تحسين الاختيارات اليومية الافتراضية حول الطعام، وليس فقط الاختيارات التي يتم اتخاذها خلال البرنامج. الحركة: يجب أن يتم دمج شكل من أشكال النشاط البدني المنتظم في اليوم بحيث لا يتطلب اتخاذ القرار باستمرار. النوم: النوم غير الكافي يحفز هرمونات الجوع بطرق تجعل المجالات الأخرى أكثر صعوبة. الإجهاد: الإجهاد المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون ويؤدي إلى الأكل العاطفي.
لا شيء من هذه يجب أن يكون مثاليا. يجب أن تكون أفضل بكثير من خط الأساس الذي أدى إلى زيادة الوزن. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية حقا مثل مكسرات مشكلة أو قطع الخضار التي يمكن الوصول إليها في المنزل يغير الخيار الافتراضي دون الحاجة إلى قوة الإرادة في كل لحظة لتناول الوجبات الخفيفة. هذا تغيير في نمط الحياة — تغيير في البيئة يشكل السلوك تلقائيًا.
العلاقة بين النوم والوزن يتجاهلها معظم الناس
إن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم باستمرار يزيد من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ويقلل من هرمون الليبتين (هرمون الشبع). والنتيجة هي جوع حقيقي وموثق لا يتم تعويضه عن طريق تناول المزيد من العناصر المغذية - فالأشخاص المحرومون من النوم يتوقون على وجه التحديد إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات. إن تحسين نوعية النوم له دور مشروع ومستهان به في إدارة الوزن ولا تتناوله معظم البرامج على الإطلاق.
تخطي الوجبات يخلق المشاكل وليس الحلول
تميل النساء بشكل خاص إلى تخطي وجبات الطعام بسبب مزيج من الانشغال والاعتقاد المضلل بأنه يخلق العجز. ما يخلقه عادة بدلاً من ذلك هو الجوع في وقت متأخر من اليوم الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في العشاء والوجبات الخفيفة في المساء. إن تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح - وليس المعجنات، ولكن وجبة تحتوي على البروتين - يهيئ البيئة الهرمونية ليوم من الشهية التي يمكن التحكم فيها. يستفيد الأشخاص المشغولون الذين لا يستطيعون الطهي في الصباح من خيارات التحضير المسبق التي لا تتطلب الإعداد المسبق في صباح أيام الأسبوع.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي برنامج لإنقاص الوزن لا يتضمن خططًا واضحة للصيانة بعد مرحلة فقدان الوزن الأولية. هذا الإغفال هو المكان الذي تفقد فيه معظم البرامج نتائجها. أود أيضًا أن أتخطى فكرة أنه يتعين عليك إصلاح كل شيء في وقت واحد - فالتغيير السلوكي يكون أكثر ديمومة عندما يكون تدريجيًا بدرجة كافية للاندماج فعليًا في الحياة الحقيقية.
النسخة الصادقة: أنت بحاجة إلى تغيير الطريقة التي تعيش بها، وليس فقط الطريقة التي تأكل بها لمدة 12 أسبوعًا. الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن يفعلون عددًا صغيرًا من الأشياء بشكل مختلف عما كانوا يفعلونه من قبل، ويقومون بها إلى أجل غير مسمى، وليس مؤقتًا.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
