체중 감량의 진정한 원동력인 생활 방식의 변화
나는 체계적인 프로그램을 통해 8개월 만에 40파운드를 감량하고 7년 동안 체중을 감량한 사람을 알고 있습니다. 나는 또한 18개월 이내에 30파운드를 감량하고 35파운드를 다시 늘린 몇몇 사람들을 알고 있습니다. 그 차이는 의지력이나 유전적 요인이 아니었습니다. 체중 감량 기간이 지속되는 실제 생활 방식의 변화를 가져왔는지, 아니면 그것이 끝났을 때 기준선으로 돌아오는 일시적인 집중적 노력인지 여부였습니다.
빠른 체중 감량 프로그램의 문제점
빠른 체중 감량을 위해 고안된 프로그램(초저칼로리 다이어트, 공격적인 운동 요법, 집중적인 식사 계획)은 체중 감량을 가져온다는 의미에서 효과가 있습니다. 대부분의 사람들이 그 수준의 제한과 강도를 무기한 유지할 수 없다는 점에서 실패합니다. 프로그램이 끝나면 체중 증가를 가져온 습관이 그대로 남아 기다리고 있다. 기본 일일 패턴이 변경되지 않았기 때문에 가중치가 다시 나타납니다.
이것은 특정 프로그램에 대한 비판이 아닙니다. 체중 감량 프로그램이 일반적으로 초점을 맞추지 않는 것에 대한 관찰입니다. 저렴한 비용과 노력으로 무한정 유지할 수 있는 교육 습관은 극적인 결과를 약속하는 것보다 시장성이 떨어지기 때문에 마땅한 관심을 받지 못합니다.
'라이프스타일 변화'에 실제로 필요한 것
4개의 도메인이 전환되어야 하며 서로 상호 작용합니다. 식사: 프로그램 중 선택하는 것뿐만 아니라 음식에 대한 기본 일일 선택도 개선되어야 합니다. 움직임: 일정한 형태의 규칙적인 신체 활동이 하루에 포함되어 지속적으로 결정이 필요하지 않도록 해야 합니다. 수면: 부적절한 수면은 다른 영역을 훨씬 더 힘들게 만드는 방식으로 배고픔 호르몬을 유발합니다. 스트레스: 만성 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 지방 저장을 촉진하고 감정적인 식사를 유도합니다.
이들 중 어느 것도 완벽할 필요는 없습니다. 체중 증가를 가져온 기준선보다 훨씬 더 좋아야 합니다. 정말 건강에 좋은 간식을 지켜요 혼합 견과류 또는 집에서 접근할 수 있는 야채를 자르면 간식을 먹을 때마다 의지력이 필요하지 않고 기본 선택이 변경됩니다. 그것은 생활방식의 변화, 즉 행동을 자동으로 형성하는 환경의 변화입니다.
대부분의 사람들이 무시하는 수면-체중 관계
7시간 미만의 수면을 취하면 지속적으로 그렐린(배고픔 호르몬)이 증가하고 렙틴(포만 호르몬)이 감소합니다. 그 결과는 영양가 있는 식사로 보상되지 않는 실제적이고 문서화된 배고픔입니다. 특히 잠이 부족한 사람들은 고칼로리, 고탄수화물 음식을 갈망합니다. 수면의 질을 개선하는 것은 대부분의 프로그램에서 전혀 다루지 않는 체중 관리에 있어서 정당하고 과소평가된 역할을 합니다.
식사를 거르는 것은 해결책이 아니라 문제를 낳는다
특히 여성들은 바쁜 일과 그것이 적자를 초래한다는 잘못된 믿음 때문에 식사를 거르는 경향이 있습니다. 대신에 일반적으로 발생하는 것은 저녁 식사 및 저녁 간식 시 과식으로 이어지는 늦은 시간의 배고픔입니다. 아침 식사를 제대로 먹는 것(과자가 아닌 단백질이 포함된 식사)은 식욕을 억제할 수 있는 하루의 호르몬 환경을 조성합니다. 아침에 요리를 할 수 없는 바쁜 사람들은 주중 아침에 준비가 필요 없는 미리 만들어 두는 옵션을 이용하면 좋습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 일차 감량 단계 이후의 유지 관리에 대한 명시적인 계획이 포함되지 않은 체중 감량 프로그램을 건너뛸 것입니다. 그 누락은 대부분의 프로그램이 결과를 잃는 곳입니다. 또한 모든 것을 동시에 점검해야 한다는 생각도 건너뛰고 싶습니다. 행동 변화는 실제 생활에 실제로 통합될 만큼 점진적일 때 가장 오래 지속됩니다.
정직한 버전: 12주 동안 먹는 방식뿐만 아니라 생활 방식도 바꿔야 합니다. 체중 감량을 유지하는 사람들은 이전과 다르게 몇 가지 일을 하며, 일시적이 아닌 무기한으로 이 일을 합니다.
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