Schimbarea stilului de viață ca adevărat motor al pierderii în greutate
Cunosc pe cineva care a slăbit 40 de lire sterline în opt luni într-un program structurat și a păstrat fiecare kilogram timp de șapte ani. Cunosc, de asemenea, mai multe persoane care au slăbit 30 de lire sterline și au câștigat 35 de kilograme înapoi în 18 luni. Diferența nu era voința sau genetica. A fost dacă perioada de scădere în greutate a produs o schimbare reală a stilului de viață care a persistat sau dacă a fost un efort temporar intens, care a revenit la valoarea inițială când s-a încheiat.
Problema cu programele de slabit rapid
Programele concepute pentru pierderea rapidă în greutate — diete foarte scăzute în calorii, regimuri de exerciții fizice agresive, planuri de masă intensive — funcționează în sensul că produc pierderea în greutate. Ei eșuează în sensul că majoritatea oamenilor nu pot menține acel nivel de restricție și intensitate la nesfârșit. Când programul se termină, obiceiurile care au determinat creșterea în greutate sunt încă acolo, în așteptare. Greutatea revine pentru că nimic din tiparul zilnic de bază nu s-a schimbat.
Aceasta nu este o critică la adresa vreunui program specific - este o observație despre ceea ce programele de slăbire nu se concentrează în general. Obiceiurile de predare care pot fi menținute la costuri reduse și efort pe termen nelimitat sunt mai puțin comercializabile decât promiterea unor rezultate dramatice, așa că nu primește atenția pe care o merită.
Ce necesită de fapt „schimbarea stilului de viață”.
Patru domenii trebuie să se schimbe și interacționează între ele. Mâncarea: alegerile zilnice implicite despre alimente trebuie să se îmbunătățească, nu doar alegerile făcute în timpul unui program. Mișcare: o anumită formă de activitate fizică obișnuită trebuie să fie integrată în zi, astfel încât să nu mai fie nevoie de decizie. Somn: somnul inadecvat determină hormonii foametei în moduri care îngreunează celelalte domenii. Stresul: stresul cronic crește cortizolul, care promovează depozitarea grăsimilor și stimulează alimentația emoțională.
Niciuna dintre acestea nu trebuie să fie perfectă. Ele trebuie să fie semnificativ mai bune decât valoarea de bază care a produs creșterea în greutate. Păstrarea gustărilor cu adevărat sănătoase, cum ar fi nuci amestecate sau tăiați legumele accesibile acasă schimbă alegerea implicită fără a necesita voință în fiecare moment de gustare. Aceasta este o schimbare a stilului de viață - o schimbare a mediului care modelează comportamentul în mod automat.
Conexiunea somn-greutate o ignoră majoritatea oamenilor
Dacă dormi mai puțin de șapte ore, crește în mod constant grelina (hormonul foamei) și reduce leptina (hormonul de sațietate). Rezultatul este foamea reală, documentată, care nu este compensată prin mâncarea mai nutritivă - persoanele care sunt lipsite de somn tânjesc în mod special la alimente bogate în calorii și carbohidrați. Îmbunătățirea calității somnului are un rol legitim și subestimat în gestionarea greutății, pe care majoritatea programelor nu îl abordează deloc.
Saritul peste mese creeaza probleme, nu solutii
Femeile au tendința de a sări peste mese în special dintr-o combinație de ocupație și credința greșită că aceasta creează un deficit. Ceea ce creează, de obicei, este o foame târzie, care duce la supraalimentarea la cină și la gustări de seară. Mâncarea corectă a micului dejun - nu un produs de patiserie, ci o masă cu proteine - stabilește mediul hormonal pentru o zi cu apetit gestionabil. Oamenii ocupați care nu pot găti dimineața beneficiază de opțiuni de pregătire, care nu necesită pregătire în dimineața zilei lucrătoare.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice program de slăbire care nu include planuri explicite de întreținere după faza primară de pierdere. Această omisiune este locul în care majoritatea programelor își pierd rezultatele. De asemenea, aș sări peste ideea că trebuie să revizuiți totul simultan - schimbarea comportamentală este cea mai durabilă atunci când este suficient de progresivă pentru a se integra într-adevăr într-o viață reală.
Versiunea sinceră: trebuie să schimbi felul în care trăiești, nu doar felul în care mănânci timp de 12 săptămâni. Oamenii care mențin pierderea în greutate fac un număr mic de lucruri diferit decât au făcut înainte - și le fac pe termen nelimitat, nu temporar.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
