எடை இழப்புக்கான உண்மையான இயந்திரமாக வாழ்க்கை முறை மாற்றம்
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தில் எட்டு மாதங்களில் 40 பவுண்டுகளை இழந்து, ஏழு வருடங்கள் ஒவ்வொரு பவுண்டும் நிறுத்தி வைத்திருந்த ஒருவரை எனக்குத் தெரியும். 18 மாதங்களுக்குள் 30 பவுண்டுகள் இழந்து 35 திரும்பப் பெற்ற பலரையும் நான் அறிவேன். வித்தியாசம் மன உறுதி அல்லது மரபியல் அல்ல. எடை இழப்பு காலம் நீடித்தது உண்மையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை உருவாக்கியது, அல்லது அது முடிவடைந்தவுடன் அடிப்படைக்கு திரும்பிய ஒரு தற்காலிக தீவிர முயற்சியா.
விரைவான எடை இழப்பு திட்டங்களில் சிக்கல்
விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் - மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள், தீவிரமான உடற்பயிற்சி முறைகள், தீவிர உணவுத் திட்டங்கள் - அவை எடை இழப்பை உருவாக்கும் வகையில் செயல்படுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் அந்த அளவிலான கட்டுப்பாடு மற்றும் தீவிரத்தை காலவரையின்றி பராமரிக்க முடியாது என்ற அர்த்தத்தில் அவர்கள் தோல்வியடைகிறார்கள். நிரல் முடிந்ததும், எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான பழக்கவழக்கங்கள் இன்னும் காத்திருக்கின்றன. அடிப்படை தினசரி முறையில் எதுவும் மாறாததால் எடை மீண்டும் வருகிறது.
இது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் மீதான விமர்சனம் அல்ல - எடை இழப்பு திட்டங்கள் பொதுவாக கவனம் செலுத்தாதவை பற்றிய அவதானிப்பு. வியத்தகு முடிவுகளை உறுதியளிப்பதை விட, குறைந்த செலவிலும் முயற்சியிலும் காலவரையின்றி பராமரிக்கக்கூடிய கற்பித்தல் பழக்கம் குறைவான சந்தைப்படுத்தத்தக்கது, எனவே அது தகுதியான கவனத்தைப் பெறவில்லை.
உண்மையில் என்ன "வாழ்க்கை முறை மாற்றம்" தேவைப்படுகிறது
நான்கு களங்கள் மாற வேண்டும் - மேலும் அவை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பு கொள்கின்றன. உண்ணுதல்: உணவு பற்றிய இயல்புநிலை தினசரி தேர்வுகள் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு திட்டத்தின் போது செய்யப்படும் தேர்வுகள் மட்டுமல்ல. இயக்கம்: சில வகையான வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் நாளுக்கு நாள் பிணைக்கப்பட வேண்டும், எனவே தொடர்ந்து அது முடிவெடுப்பதை நிறுத்துகிறது. தூக்கம்: போதிய தூக்கம் மற்ற களங்களை மிகவும் கடினமாக்கும் வழிகளில் பசி ஹார்மோன்களை இயக்குகிறது. மன அழுத்தம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது, இது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை உந்துகிறது.
இவை எதுவும் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எடை அதிகரிப்பை உருவாக்கிய அடிப்படையை விட அவை கணிசமாக சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். போன்ற உண்மையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைத்திருத்தல் கலந்த கொட்டைகள் அல்லது வீட்டில் கிடைக்கும் காய்கறிகளை வெட்டுவது, ஒவ்வொரு சிற்றுண்டி தருணத்திலும் மன உறுதி தேவையில்லாமல் இயல்புநிலை தேர்வை மாற்றுகிறது. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் - நடத்தையை தானாக வடிவமைக்கும் சூழலுக்கான மாற்றம்.
தூக்கம்-எடை இணைப்பு பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள்
ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் தொடர்ந்து கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக உண்மையான, ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பசி, அதிக சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஈடுசெய்யப்படவில்லை - தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் குறிப்பாக அதிக கலோரி, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விரும்புகிறார்கள். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எடை நிர்வாகத்தில் முறையான மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலான திட்டங்கள் கவனிக்கப்படுவதில்லை.
உணவைத் தவிர்ப்பது பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது, தீர்வுகளை அல்ல
பெண்கள் குறிப்பாக பிஸியாக இருப்பதாலும், அது பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் என்ற தவறான நம்பிக்கையாலும் உணவைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். அதற்குப் பதிலாக அது வழக்கமாக உருவாக்குவது, இரவு உணவு மற்றும் மாலை சிற்றுண்டியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் தாமதமான நாள் பசி. காலை உணவை சரியாக சாப்பிடுவது - ஒரு பேஸ்ட்ரி அல்ல, ஆனால் புரதத்துடன் கூடிய உணவு - நிர்வகிக்கக்கூடிய பசியின் ஒரு நாளுக்கு ஹார்மோன் சூழலை அமைக்கிறது. காலையில் சமைக்க முடியாத பிஸியாக இருப்பவர்கள், வார நாள் காலையில் தயாரிப்பு தேவைப்படாத மேக்-அஹெட் விருப்பங்களிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முதன்மை இழப்புக் கட்டத்திற்குப் பிறகு பராமரிப்புக்கான வெளிப்படையான திட்டங்களை உள்ளடக்காத எடை இழப்பு திட்டத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். பெரும்பாலான நிரல்கள் தங்கள் முடிவுகளை இழக்கும் இடமே அந்த புறக்கணிப்பு. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - நிஜ வாழ்க்கையில் உண்மையில் ஒருங்கிணைக்க போதுமானதாக இருக்கும்போது நடத்தை மாற்றம் மிகவும் நீடித்தது.
நேர்மையான பதிப்பு: நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற வேண்டும், 12 வாரங்களுக்கு நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மட்டுமல்ல. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் முன்பு செய்ததை விட வித்தியாசமாக சிறிய எண்ணிக்கையிலான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் காலவரையின்றி செய்கிறார்கள், தற்காலிகமாக அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
