การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นกลไกที่แท้จริงของการลดน้ำหนัก
ฉันรู้จักใครบางคนที่ลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ภายในแปดเดือนตามโปรแกรมที่มีโครงสร้างและเก็บเงินทุกปอนด์ไว้เป็นเวลาเจ็ดปี ฉันยังรู้จักคนหลายคนที่ลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์และได้รับ 35 กลับมาภายใน 18 เดือน ความแตกต่างไม่ใช่พลังจิตหรือพันธุกรรม มันเป็นช่วงของการลดน้ำหนักที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงที่ยังคงมีอยู่ หรือไม่ว่าจะเป็นความพยายามอย่างเข้มข้นชั่วคราวที่กลับสู่ภาวะปกติเมื่อสิ้นสุด
ปัญหากับโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว — อาหารแคลอรี่ต่ำมาก, แผนการออกกำลังกายเชิงรุก, แผนการรับประทานอาหารแบบเข้มข้น — ทำงานในลักษณะที่ทำให้เกิดการลดน้ำหนัก พวกเขาล้มเหลวในแง่ที่ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาระดับข้อจำกัดและความเข้มข้นนั้นไว้ได้อย่างไม่มีกำหนด เมื่อโปรแกรมจบลง นิสัยที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นยังคงอยู่รออยู่ น้ำหนักกลับมาเนื่องจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบรายวันที่สำคัญ
นี่ไม่ใช่การวิพากษ์วิจารณ์โปรแกรมใดๆ เป็นพิเศษ แต่เป็นข้อสังเกตว่าโปรแกรมลดน้ำหนักโดยทั่วไปไม่ได้เน้นไปที่อะไร นิสัยการสอนที่สามารถรักษาได้โดยใช้ต้นทุนที่ต่ำและความพยายามอย่างไม่มีกำหนดนั้นขายได้น้อยกว่าการให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ดังนั้นจึงไม่ได้รับความสนใจเท่าที่ควร
“การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” อะไรที่ต้องการจริงๆ
โดเมนทั้งสี่จำเป็นต้องย้าย — และทั้งสองโดเมนมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน การรับประทานอาหาร: จำเป็นต้องปรับปรุงตัวเลือกเริ่มต้นในแต่ละวันเกี่ยวกับอาหาร ไม่ใช่แค่ตัวเลือกที่ทำในระหว่างโปรแกรมเท่านั้น การเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายเป็นประจำบางรูปแบบจำเป็นต้องสานต่อในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้ต้องตัดสินใจอีกต่อไป การนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะกระตุ้นฮอร์โมนความหิวในลักษณะที่ทำให้ส่วนอื่นๆ ยากขึ้นมาก ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังทำให้คอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันและกระตุ้นให้เกิดการกินตามอารมณ์
สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ พวกมันจะต้องดีกว่าค่าพื้นฐานที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก รักษาของว่างเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงเช่น ถั่วผสม หรือผักที่หั่นไว้ที่บ้านจะเปลี่ยนตัวเลือกเริ่มต้นโดยไม่ต้องใช้กำลังใจในทุกช่วงเวลาของว่าง นั่นคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่ส่งผลต่อพฤติกรรมโดยอัตโนมัติ
การเชื่อมต่อน้ำหนักการนอนหลับที่คนส่วนใหญ่มองข้าม
การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เกรลิน (ฮอร์โมนความหิว) สูงขึ้น และลดเลปติน (ฮอร์โมนความเต็มอิ่ม) ผลลัพธ์ที่ได้คือความหิวจริงที่ได้รับการบันทึกไว้ ซึ่งไม่ได้รับการชดเชยด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่อดนอนจะอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นพิเศษ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมีบทบาทที่ถูกต้องตามกฎหมายและประเมินต่ำเกินไปในการจัดการน้ำหนัก ซึ่งโปรแกรมส่วนใหญ่ไม่ได้กล่าวถึงเลย
การไม่รับประทานอาหารจะสร้างปัญหา ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา
โดยเฉพาะผู้หญิงมักจะงดมื้ออาหารเนื่องจากยุ่งวุ่นวายและความเชื่อผิดๆ ที่ว่ามื้ออาหารจะทำให้เกิดการขาดดุล สิ่งที่มักจะสร้างขึ้นแทนคือความหิวในช่วงดึกซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปในมื้อเย็นและของว่างตอนเย็น การรับประทานอาหารเช้าอย่างเหมาะสม ไม่ใช่ขนมอบ แต่เป็นอาหารที่มีโปรตีน ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนสำหรับวันแห่งความอยากอาหารที่สามารถจัดการได้ คนที่มีงานยุ่งซึ่งทำอาหารไม่ได้ในตอนเช้าจะได้ประโยชน์จากตัวเลือกที่ต้องเตรียมล่วงหน้าโดยไม่ต้องเตรียมการในตอนเช้าของวันธรรมดา
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ ที่ไม่มีแผนการบำรุงรักษาที่ชัดเจนหลังจากระยะการสูญเสียหลัก การละเว้นนั้นทำให้โปรแกรมส่วนใหญ่สูญเสียผลลัพธ์ไป ฉันขอข้ามแนวคิดที่ว่าคุณต้องยกเครื่องทุกอย่างไปพร้อมๆ กัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจะคงทนที่สุดเมื่อเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนสามารถรวมเข้ากับชีวิตจริงได้
เวอร์ชันที่ตรงไปตรงมา: คุณต้องเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต ไม่ใช่แค่วิธีรับประทานอาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คนที่รักษาการลดน้ำหนักจะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่แตกต่างไปจากเมื่อก่อน และทำสิ่งเหล่านั้นไปเรื่อยๆ ไม่ใช่ชั่วคราว
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
