Kilo Vermenin Gerçek Motoru Olarak Yaşam Tarzı Değişikliği
Yapılandırılmış bir programla sekiz ayda 40 kilo veren ve yedi yıl boyunca her kilosunu koruyan birini tanıyorum. Ayrıca 18 ay içinde 30 kilo verip 35 kiloyu geri alan birkaç kişi tanıyorum. Aradaki fark irade ya da genetik değildi. Kilo verme döneminin devam eden gerçek bir yaşam tarzı değişikliği yaratıp yaratmadığı ya da sona erdiğinde başlangıç noktasına dönen geçici yoğun bir çaba olup olmadığıydı.
Hızlı kilo verme programlarındaki sorun
Hızlı kilo kaybı için tasarlanan programlar (çok düşük kalorili diyetler, agresif egzersiz rejimleri, yoğun yemek planları) kilo kaybına yol açacak şekilde çalışır. Çoğu insanın bu seviyedeki kısıtlamayı ve yoğunluğu süresiz olarak sürdürememesi anlamında başarısız oluyorlar. Program sona erdiğinde kilo alımına neden olan alışkanlıklar hâlâ orada bekliyor. Ağırlık geri geliyor çünkü altta yatan günlük düzende hiçbir şey değişmedi.
Bu herhangi bir özel programa yönelik bir eleştiri değildir; bu, kilo verme programlarının genellikle neye odaklanmadığına dair bir gözlemdir. Düşük maliyet ve çabayla süresiz olarak sürdürülebilecek alışkanlıkları öğretmek, dramatik sonuçlar vaat etmekten daha az pazarlanabilir olduğundan hak ettiği ilgiyi göremez.
"Yaşam tarzı değişikliği" aslında neyi gerektirir?
Dört alanın değişmesi gerekiyor ve bunlar birbirleriyle etkileşime giriyor. Yemek yeme: Yalnızca program sırasında yapılan seçimlerin değil, yiyecekle ilgili varsayılan günlük seçimlerin de iyileştirilmesi gerekir. Hareket: Bir tür düzenli fiziksel aktivitenin gün içine işlenmesi gerekir, böylece karar verme zorunluluğu ortadan kalkar. Uyku: Yetersiz uyku, açlık hormonlarını diğer alanları daha da zorlaştıracak şekilde tetikler. Stres: Kronik stres, yağ depolanmasını teşvik eden ve duygusal yemeye neden olan kortizolü yükseltir.
Bunların hiçbirinin mükemmel olmasına gerek yok. Kilo alımına neden olan temel çizgiden önemli ölçüde daha iyi olmaları gerekir. Gerçekten sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak karışık kuruyemiş Evde erişilebilen kesilmiş sebze veya kesilmiş sebze, her atıştırma anında irade gerektirmeden varsayılan tercihi değiştirir. Bu bir yaşam tarzı değişikliğidir; davranışı otomatik olarak şekillendiren çevredeki bir değişiklik.
Çoğu insanın görmezden geldiği uyku-ağırlık bağlantısı
Yedi saatten az uyumak sürekli olarak ghrelini (açlık hormonu) yükseltir ve leptini (tokluk hormonu) azaltır. Sonuç, daha besleyici yiyeceklerle telafi edilemeyen gerçek, belgelenmiş açlıktır; uykusuz kalan insanlar özellikle yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekler ister. Uyku kalitesinin iyileştirilmesi, kilo yönetiminde çoğu programın hiç ele almadığı meşru ve yeterince önemsenmeyen bir role sahiptir.
Öğün atlamak çözüm değil sorun yaratır
Kadınlar özellikle meşguliyet ve bunun eksiklik yarattığı yönündeki yanlış inanç nedeniyle öğün atlama eğilimindedir. Bunun yerine genellikle akşam yemeğinde aşırı yemeye ve akşam atıştırmalıklarına yol açan geç gün açlığı ortaya çıkar. Kahvaltıyı düzgün bir şekilde yapmak (hamur işi değil, protein içeren bir yemek) iştahın kontrol altına alınabileceği bir gün için hormonal ortamı hazırlar. Sabahları yemek pişiremeyen meşgul insanlar, hafta içi sabahları hiçbir hazırlık gerektirmeyen hazır seçeneklerden yararlanır.
Neyi atlardım
Birincil kayıp aşamasından sonra bakım için açık planlar içermeyen herhangi bir kilo verme programını atlarım. Bu ihmal, çoğu programın sonuçlarını kaybettiği yerdir. Aynı zamanda her şeyi aynı anda elden geçirmeniz gerektiği fikrini de atlarım - davranışsal değişim, gerçek hayata entegre olacak kadar artan olduğunda en dayanıklı olur.
Dürüst versiyon: 12 hafta boyunca sadece yeme şeklinizi değil, yaşama şeklinizi de değiştirmeniz gerekiyor. Kilo vermeyi sürdüren insanlar, az sayıda şeyi daha önce yaptıklarından farklı yapıyorlar ve bunları geçici olarak değil, süresiz olarak yapıyorlar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
