দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস: পাঁচটি জিনিস যা আসলে ধরে রাখে
আমি একবার ডায়েট প্রোগ্রামের প্রথম দুই মাসে পনের পাউন্ড হারিয়েছি। পরের বছরে আমি আরও তিন পাউন্ড হারিয়েছি। দুটি পর্যায়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন ছিল, এবং কেউ আমাকে তাদের মধ্যে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করেনি।
স্বাস্থ্যই সূচনা বিন্দু, গন্তব্য নয়
আপনি যখন অনুপ্রাণিত বোধ করছেন তখন কী করতে হবে তা বলার জন্য প্রোগ্রাম এবং অ্যাপগুলি ভাল। যখন অনুপ্রেরণা কম থাকে, যখন আপনি অসুস্থ হন, যখন কাজ বিস্ফোরিত হয়, বা যখন আপনি ছয় সপ্তাহ ধরে চলমান একটি মালভূমিতে আঘাত করেন তখন আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে তারা কম কার্যকর। সেই সময়গুলি হল যেখানে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, এবং প্রাথমিক "আমি একটি ডায়েট শুরু করছি" পর্বের চেয়ে আলাদা মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি প্রয়োজন।
আমার দেখা সবচেয়ে টেকসই রিফ্রেম: লক্ষ্য হিসাবে ওজন কমানোর পরিবর্তে স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে ওজন হ্রাস। যে সমস্ত লোকেরা পাঁচ বা তার বেশি বছর ধরে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বজায় রাখে তারা তাদের খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসকে তাদের নিয়মিত জীবন হিসাবে বর্ণনা করে, তারা অনুসরণ করছে এমন একটি প্রোগ্রাম হিসাবে নয়। "আমি ডায়েটে আছি" থেকে "আমি এইভাবে খাই" তে স্থানান্তরটি শোনার চেয়ে অর্জন করা কঠিন, তবে এটি অস্থায়ী এবং স্থায়ী পরিবর্তনের মধ্যে কার্যকরী পার্থক্য। ক ফিটনেস ট্র্যাকার ঘড়ি যে দৈনিক আন্দোলনের লগ এই আচরণগত পরিবর্তন দৃশ্যমান এবং পরিমাপযোগ্য করে তোলে।
আপনি আসলে যে প্রতিযোগিতায় আছেন
আপনার শরীরকে অন্য কারো গতিপথের সাথে তুলনা করা একটি টেকসই প্রোগ্রাম লাইনচ্যুত করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। বিপাক, সূচনা বিন্দু, হরমোনজনিত কারণ, বয়স, ঘুমের গুণমান, মানসিক চাপের মাত্রা—এসবই বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন মানুষের মধ্যে ভিন্ন ভিন্ন হারের পরিবর্তন ঘটায়। শুধুমাত্র দরকারী তুলনা আপনার নিজের পূর্ববর্তী তথ্য. ক স্মার্ট স্কেল শরীরের গঠন মনিটর আপনাকে ট্রেন্ড ডেটা দেয় — পেশী শতাংশ, চর্বি শতাংশ, ওজন — যা একা ওজনের চেয়ে বেশি তথ্যপূর্ণ এবং আপনি আসলে কী পরিবর্তন করছেন তা পরিমাপ করতে দেয়।
অন্যদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা না করে নিজের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার লক্ষ্য নির্ধারণ করা মানে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। জিমে আপনার পাশের ব্যক্তির বিভিন্ন জেনেটিক্স, ভিন্ন ইতিহাস এবং ভিন্ন লক্ষ্য থাকতে পারে। যে কোনটি আপনার জন্য দরকারী তথ্য. গত মাসের থেকে আপনার নিজের সংখ্যা.
জীবনধারা পরিবর্তন একটি নাটকীয় ঘটনা নয়
সবচেয়ে বড় ওজন কমানোর প্রোগ্রাম মার্কেটিং পায় কারণ তারা নাটকীয় প্রাথমিক ফলাফল তৈরি করে। দীর্ঘমেয়াদী ডেটা যা দেখায় তা হল যে প্রোগ্রাম নির্বিশেষে নাটকীয় ফলাফলগুলি প্রায় সবসময়ই সময়ের সাথে মধ্যপন্থী হয় এবং দ্বিতীয় বছরে যা ফলাফল নির্ধারণ করে তা হল অভ্যাসগত আচরণ, প্রোটোকল সম্মতি নয়। এটি আসলে উত্সাহজনক: ছোট সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস যৌগ।
সপ্তাহে একবার খাবারের প্রস্তুতি খাবার প্রস্তুত পাত্রে দুই ঘন্টা লাগে এবং কয়েক ডজন দৈনিক খাদ্য সিদ্ধান্ত নির্মূল করে। ঘরের বাইরে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখা প্রতি সপ্তাহে একটি মুদি দোকানের সিদ্ধান্ত নেয় এবং শত শত সন্ধ্যার মুহূর্ত থেকে প্রলোভন দূর করে। তাৎক্ষণিকভাবে বসার পরিবর্তে রাতের খাবারের পরে হাঁটা এমন একটি অভ্যাস যা প্রতিষ্ঠা করতে পাঁচ মিনিট সময় নেয় এবং প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি পোড়ায়, যা প্রতি বছর 35,000-এর বেশি ক্যালোরি যোগ করে। এগুলোর কোনোটাই নাটকীয় নয়। তাদের সবাই ধরে রাখে।
আপনি এটি চেষ্টা না করা পর্যন্ত কৃতজ্ঞতা নরম শোনাচ্ছে
এটি আমাকে বিস্মিত করেছে: যারা সফলভাবে ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখে তাদের উপর গবেষণা একটি শাস্তির পরিবর্তে প্রক্রিয়াটির দিকে একটি ইতিবাচক অভিযোজন দেখায়। বিধিনিষেধ এবং বঞ্চনা হিসাবে যারা তাদের খাওয়ার পরিবর্তনের সাথে যোগাযোগ করে তারা তাদের থেকে বেশি ফিরে আসে যারা তারা কী অর্জন করছে — শক্তি, তাদের পোশাক কীভাবে ফিট, আরও আরামদায়ক শরীরে ফোকাস করে। ফ্রেমিং প্রসাধনী নয়। এটি পরিবর্তন করে কোন আচরণগুলিকে ত্যাগের মত মনে হয় বনাম যা আপনার মূল্যবান কিছুর রক্ষণাবেক্ষণের মত মনে করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন কোনো প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাবো যার কোনো সুস্পষ্ট রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব নেই। যদি আপনি লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর সময় ডায়েট শেষ হয়, প্রোগ্রামটি অসম্পূর্ণ। আমি ধ্রুবক অপ্টিমাইজেশান প্রবৃত্তিও এড়িয়ে যাবো — সর্বদা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর সম্ভাব্য সংস্করণটি করার প্রয়োজন। একটি সহজ খাদ্য অংশ স্কেল এবং হাঁটার অভ্যাস যেকোন জটিল প্রোগ্রামকে ছাড়িয়ে যায়। একটি পরিমিত স্তরে সামঞ্জস্য বেশিরভাগ মানুষের প্রকৃত জীবনে উচ্চ স্তরে পর্যায়ক্রমিক তীব্রতাকে হারায়।
সৎ বটম লাইন: দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনা একটি জীবনধারা ব্যবস্থাপনা সমস্যা, ডায়েটিং সমস্যা নয়। যে সরঞ্জামগুলি কাজ করে তা হল অভ্যাস যা স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে, এমন প্রোগ্রাম নয় যার জন্য টেকসই অনুপ্রেরণা প্রয়োজন। আপনার যা মনে হয় তার চেয়ে ছোট শুরু করুন এবং আপনার পরিকল্পনার চেয়ে দীর্ঘতর নির্মাণ করুন। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
