장기적인 체중 감량: 실제로 유지되는 5가지
한번은 다이어트 프로그램을 시작한 첫 두 달 동안 15파운드가 빠졌습니다. 다음 해에 나는 3파운드를 더 감량했습니다. 두 단계에는 완전히 다른 접근 방식이 필요했고 어느 누구도 두 단계 사이의 전환을 준비하지 못했습니다.
건강은 목적지가 아닌 출발점입니다
프로그램과 앱은 동기 부여가 되었을 때 무엇을 해야 하는지 알려주는 데 능숙합니다. 동기가 낮을 때, 몸이 아플 때, 일이 폭주할 때 또는 6주 동안 정체기에 도달했을 때 계속하는 데 도움이 되지 않습니다. 이 시기는 실제로 장기적인 성공이 결정되는 시기로, 초기 '다이어트를 시작합니다' 단계와는 다른 심리적 기반이 필요합니다.
내가 경험한 가장 지속 가능한 재구성: 목표로서의 체중 감량보다는 건강 유지로서의 체중 감량. 5년 이상 상당한 체중 감량을 유지하는 사람들은 자신의 식습관과 운동 습관을 자신이 따르는 프로그램이라기보다는 규칙적인 생활로 묘사하는 경향이 있습니다. "나 다이어트 중이야"에서 "이렇게 먹는 거야"로의 전환은 생각보다 달성하기 어렵지만 일시적인 변화와 영구적인 변화의 기능적 차이입니다. 에이 피트니스 트래커 시계 매일의 움직임을 기록하는 것은 이러한 행동 변화를 가시화하고 측정 가능하게 만듭니다.
당신이 실제로 참여하고 있는 대회
자신의 몸을 다른 사람의 궤적과 비교하는 것은 지속 가능한 프로그램을 탈선시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 신진대사, 시작점, 호르몬 요인, 나이, 수면의 질, 스트레스 수준 등 이 모든 요인은 서로 다른 시기에 사람마다 서로 다른 변화율을 가져옵니다. 유일하게 유용한 비교는 자신의 이전 데이터입니다. 에이 스마트 체중계 신체 구성 모니터는 근육량, 체지방률, 체중 등의 추세 데이터를 제공합니다. 이는 체중계 단독보다 더 많은 정보를 제공하며 실제로 변화하는 사항을 측정할 수 있습니다.
남과 경쟁하기보다 자신과 경쟁하는 목표를 세우는 것도 목표를 세운다는 뜻이다. 체육관에서 당신 옆에 있는 사람은 유전적 특성, 병력, 목표가 다를 수 있습니다. 그 어느 것도 당신에게 유용한 정보가 아닙니다. 지난달의 귀하의 전화번호는 다음과 같습니다.
라이프스타일 변화는 극적인 사건이 아닙니다
가장 큰 체중 감량 프로그램은 극적인 초기 결과를 보여주기 때문에 마케팅의 대상이 됩니다. 장기 데이터에 따르면 프로그램에 관계없이 극적인 결과는 거의 항상 시간이 지남에 따라 완화되며 2년차의 결과를 결정하는 것은 프로토콜 준수가 아니라 습관적인 행동이라는 것입니다. 이것은 실제로 고무적입니다. 작고 일관된 습관이 복합됩니다.
일주일에 한 번 식사 준비 식사 준비 용기 2시간이 걸리며 매일 수십 가지 음식 결정을 해야 할 필요가 없습니다. 건강에 해로운 간식을 집 밖으로 내보내는 것은 일주일에 한 번 식료품점에서 결정해야 하며 수백 번의 저녁 시간의 유혹을 제거합니다. 바로 앉기보다 저녁 식사 후 걷는 것은 5분 안에 하루에 100칼로리를 추가로 소모하는 습관이며, 이는 연간 35,000칼로리 이상을 추가합니다. 이들 중 어느 것도 극적이지 않습니다. 그들 모두는 참는다.
감사는 시도해 보기 전까지는 부드럽게 들립니다.
이것은 저를 놀라게 했습니다. 장기적으로 체중 감량을 성공적으로 유지하는 사람들에 대한 연구는 처벌적인 것보다는 그 과정에 대해 긍정적인 방향을 일관되게 보여줍니다. 식사 변화를 제한과 박탈로 접근하는 사람들은 자신이 얻는 것, 즉 에너지, 옷의 핏, 더 편안한 신체에 집중하는 사람들보다 더 빨리 회복하는 경향이 있습니다. 프레임은 장식용이 아닙니다. 희생처럼 느껴지는 행동과 가치 있는 것을 유지하는 것처럼 느껴지는 행동이 달라집니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
명시적인 유지 관리 단계가 없는 프로그램은 건너뛰겠습니다. 목표 체중에 도달했을 때 다이어트가 종료되면 프로그램이 불완전한 것입니다. 나는 또한 지속적인 최적화 본능, 즉 항상 가장 효과적인 다이어트와 운동을 해야 한다는 필요성도 건너뛰고 싶습니다. 간단한 음식 부분 규모 걷는 습관은 복잡한 프로그램보다 오래 지속됩니다. 보통 수준의 일관성은 대부분의 사람들의 실제 생활에서 높은 수준의 주기적인 강도를 능가합니다.
정직한 결론: 장기적인 체중 관리는 다이어트 문제가 아니라 생활 방식 관리 문제입니다. 작동하는 도구는 지속적인 동기 부여가 필요한 프로그램이 아니라 자동으로 생성되는 습관입니다. 생각보다 작게 시작하고 계획보다 오래 구축하세요. (의학적 조언이 아닙니다.)
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