Kupunguza Uzito kwa Muda Mrefu: Mambo Matano Ambayo Kwa Kweli Inashikilia
Nilipoteza pauni kumi na tano katika miezi miwili ya kwanza ya mpango wa lishe mara moja. Katika mwaka uliofuata nilipoteza pauni nyingine tatu. Awamu hizo mbili zilihitaji mbinu tofauti kabisa, na hakuna mtu ambaye alikuwa amenitayarisha kwa mpito kati yao.
Afya Ndio Mahali pa Kuanzia, Sio Malengo
Programu na programu ni nzuri katika kukuambia la kufanya unapopata motisha. Hazifai sana katika kukusaidia kuendelea wakati motisha iko chini, unapokuwa mgonjwa, kazi inapolipuka, au unapopiga hatua ambayo imekuwa ikiendelea kwa wiki sita. Vipindi hivyo ndivyo mafanikio ya muda mrefu yanaamuliwa, na yanahitaji msingi tofauti wa kisaikolojia kuliko awamu ya awali ya "Ninaanza lishe".
Reframe ya kudumu zaidi ambayo nimekutana nayo: kupunguza uzito kama matengenezo ya afya badala ya kupunguza uzito kama lengo. Watu wanaodumisha kupunguza uzito kwa miaka mitano au zaidi huwa na tabia ya kuelezea tabia zao za kula na mazoezi kama maisha yao ya kawaida badala ya programu wanayofuata. Kuhama kutoka "niko kwenye lishe" hadi "hivi ndivyo ninavyokula" ni ngumu kufikia kuliko inavyosikika, lakini ni tofauti ya kiutendaji kati ya mabadiliko ya muda na ya kudumu. A saa ya kufuatilia mazoezi ya mwili kwamba kumbukumbu harakati za kila siku hufanya mabadiliko haya ya kitabia kuonekana na kupimika.
Shindano Ulilonalo
Kulinganisha mwili wako na mwelekeo wa mtu mwingine ni mojawapo ya njia za haraka sana za kuharibu mpango endelevu. Kimetaboliki, hatua ya kuanzia, sababu za homoni, umri, ubora wa usingizi, viwango vya mkazo - yote haya hutoa viwango tofauti vya mabadiliko kwa watu tofauti kwa nyakati tofauti. Ulinganisho pekee muhimu ni data yako ya awali. A muundo wa mwili wa kiwango cha smart kufuatilia hukupa data ya mwelekeo - asilimia ya misuli, asilimia ya mafuta, uzito - hiyo ni taarifa zaidi kuliko uzito wa kupima pekee na inakuwezesha kupima kile unachobadilisha.
Kuweka malengo ambayo yanashindana na wewe mwenyewe badala ya wengine pia inamaanisha kuwa unaweka lengo. Mtu aliye karibu nawe kwenye ukumbi wa mazoezi anaweza kuwa na vinasaba tofauti, historia tofauti na malengo tofauti. Hakuna habari muhimu kwako. Nambari zako za mwezi uliopita ni.
Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha Sio Tukio la Kusisimua
Programu kubwa zaidi za kupunguza uzito hupata uuzaji kwa sababu hutoa matokeo ya mapema sana. Kile ambacho data ya muda mrefu inaonyesha ni kwamba matokeo ya kushangaza karibu kila wakati huwa wastani baada ya muda bila kujali programu, na kinachoamua matokeo katika mwaka wa pili ni tabia ya kawaida, sio kufuata itifaki. Kwa kweli hii inatia moyo: tabia ndogo thabiti huchanganya.
Kuandaa chakula mara moja kwa wiki kwa kutumia vyombo vya maandalizi ya chakula inachukua masaa mawili na kuondoa kadhaa ya maamuzi ya kila siku ya chakula. Kuweka vitafunio visivyofaa nyumbani huchukua uamuzi mmoja wa duka la mboga kwa wiki na huondoa kishawishi kutoka kwa mamia ya nyakati za jioni. Kutembea baada ya chakula cha jioni badala ya kukaa mara moja ni tabia inayochukua dakika tano kuanzisha na kuchoma kalori 100 za ziada kwa siku, ambayo huongeza zaidi ya kalori 35,000 kwa mwaka. Hakuna kati ya haya ambayo ni makubwa. Wote wanasimama.
Shukrani Inasikika Laini Mpaka Uijaribu
Hili lilinishangaza: utafiti juu ya watu ambao walifanikiwa kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu unaonyesha mwelekeo mzuri kuelekea mchakato badala ya kuadhibu. Watu wanaozingatia mabadiliko ya ulaji wao kama kizuizi na kunyimwa huwa wanarudi nyuma zaidi kuliko watu wanaozingatia kile wanachopata - nishati, jinsi nguo zao zinavyofaa, mwili mzuri zaidi. Uundaji sio mapambo. Inabadilisha ni tabia zipi huhisi kama dhabihu dhidi ya ambayo huhisi kama utunzaji wa kitu unachothamini.
Ningeruka Nini
Ningeruka programu yoyote ambayo haina awamu ya matengenezo wazi. Ikiwa lishe itaisha wakati unafikia uzito wa lengo, mpango haujakamilika. Pia ningeruka silika ya uboreshaji mara kwa mara - hitaji la kufanya kila wakati toleo bora zaidi la lishe na mazoezi. rahisi kiwango cha sehemu ya chakula na tabia ya kutembea inashinda programu yoyote ngumu. Uthabiti katika kiwango cha kawaida hushinda nguvu ya mara kwa mara katika kiwango cha juu katika maisha halisi ya watu wengi.
Jambo la msingi la ukweli: udhibiti wa uzito wa muda mrefu ni shida ya usimamizi wa mtindo wa maisha, sio shida ya lishe. Zana zinazofanya kazi ni mazoea ambayo huwa ya kiotomatiki, sio programu zinazohitaji motisha endelevu. Anza kidogo kuliko unavyofikiri unapaswa na ujenge muda mrefu kuliko ulivyopanga. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
