நீண்ட கால எடை இழப்பு: உண்மையில் தாங்கும் ஐந்து விஷயங்கள்
ஒரு முறை டயட் திட்டத்தின் முதல் இரண்டு மாதங்களில் நான் பதினைந்து பவுண்டுகளை இழந்தேன். அடுத்த வருடத்தில் நான் மேலும் மூன்று பவுண்டுகளை இழந்தேன். இரண்டு கட்டங்களுக்கும் முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறைகள் தேவைப்பட்டன, அவற்றுக்கிடையேயான மாற்றத்திற்கு யாரும் என்னைத் தயார்படுத்தவில்லை.
ஆரோக்கியமே தொடக்கப் புள்ளி, இலக்கு அல்ல
நீங்கள் உந்துதலாக உணரும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சொல்வதில் புரோகிராம்களும் ஆப்ஸும் சிறந்தவை. உந்துதல் குறைவாக இருக்கும் போது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, வேலை வெடிக்கும் போது அல்லது ஆறு வாரங்களாக நடந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு பீடபூமியை நீங்கள் தாக்கும் போது, தொடர உங்களுக்கு உதவுவதில் அவை குறைவான பயனுடையவை. அந்த காலகட்டங்களில் நீண்ட கால வெற்றி உண்மையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர்களுக்கு "நான் ஒரு டயட்டை ஆரம்பிக்கிறேன்" என்ற ஆரம்ப கட்டத்தை விட வேறுபட்ட உளவியல் அடித்தளம் தேவைப்படுகிறது.
நான் எதிர்கொண்ட மிக நீடித்த மறுவடிவமைப்பு: எடை இழப்பை இலக்காகக் காட்டிலும், உடல்நலப் பராமரிப்பாக எடை இழப்பு. ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை பராமரிக்கும் நபர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை அவர்கள் பின்பற்றும் ஒரு திட்டமாக இல்லாமல் வழக்கமான வாழ்க்கையாக விவரிக்க முனைகிறார்கள். "நான் டயட்டில் இருக்கிறேன்" என்பதிலிருந்து "நான் இப்படித்தான் சாப்பிடுகிறேன்" என்பதற்கு மாற்றுவது, அது ஒலிப்பதை விட கடினமாக உள்ளது, ஆனால் இது தற்காலிக மற்றும் நிரந்தர மாற்றத்திற்கு இடையிலான செயல்பாட்டு வேறுபாடு. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கடிகாரம் தினசரி இயக்கம் இந்த நடத்தை மாற்றத்தை காணக்கூடியதாகவும் அளவிடக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.
நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் போட்டி
உங்கள் உடலை வேறொருவரின் பாதையுடன் ஒப்பிடுவது ஒரு நிலையான திட்டத்தைத் தடம் புரட்டுவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்றம், தொடக்கப் புள்ளி, ஹார்மோன் காரணிகள், வயது, தூக்கத்தின் தரம், மன அழுத்த நிலைகள் - இவை அனைத்தும் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு விகிதங்களில் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன. உங்களின் சொந்த முந்தைய தரவு மட்டுமே பயனுள்ள ஒப்பீடு. ஏ ஸ்மார்ட் அளவிலான உடல் அமைப்பு மானிட்டர் உங்களுக்கு போக்கு தரவை வழங்குகிறது - தசை சதவீதம், கொழுப்பு சதவீதம், எடை - இது எடையை மட்டும் விட அதிக தகவல் தருகிறது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை அளவிட உதவுகிறது.
மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதை விட உங்களுடன் போட்டியிடும் இலக்குகளை அமைப்பது என்பது நீங்கள் இலக்கை நிர்ணயிப்பதைக் குறிக்கிறது. ஜிம்மில் உங்களுக்கு அடுத்துள்ள நபர் வெவ்வேறு மரபியல், வெவ்வேறு வரலாறு மற்றும் வெவ்வேறு இலக்குகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அதில் எதுவுமே உங்களுக்கு பயனுள்ள தகவல் இல்லை. கடந்த மாதம் உங்களின் சொந்த எண்கள்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றம் ஒரு வியத்தகு நிகழ்வு அல்ல
மிகப்பெரிய எடை இழப்பு திட்டங்கள் சந்தைப்படுத்தலைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவை வியத்தகு ஆரம்ப முடிவுகளைத் தருகின்றன. நிரலைப் பொருட்படுத்தாமல் காலப்போக்கில் வியத்தகு முடிவுகள் எப்பொழுதும் மிதமானதாக இருக்கும் என்பதை நீண்டகால தரவு காட்டுகிறது, மேலும் இரண்டாமாண்டில் விளைவுகளைத் தீர்மானிப்பது பழக்கவழக்க நடத்தையே தவிர, நெறிமுறை இணக்கம் அல்ல. இது உண்மையில் ஊக்கமளிக்கிறது: சிறிய நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் கலவை.
பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு ஒரு முறை உணவு தயார் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இரண்டு மணிநேரம் எடுக்கும் மற்றும் டஜன் கணக்கான தினசரி உணவு முடிவுகளை நீக்குகிறது. ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வீட்டிற்கு வெளியே வைத்திருப்பது வாரத்திற்கு ஒரு மளிகைக் கடையின் முடிவை எடுக்கிறது மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான மாலை தருணங்களில் இருந்து சலனத்தை நீக்குகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்காருவதற்குப் பதிலாக நடப்பது ஒரு பழக்கமாகும், இது ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளை நிறுவுவதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், இது ஒரு வருடத்திற்கு 35,000 கலோரிகளுக்கு மேல் சேர்க்கிறது. இவை எதுவும் நாடகத்தனமானவை அல்ல. அவர்கள் அனைவரும் நிற்கிறார்கள்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யும் வரை நன்றியுணர்வு மென்மையாக இருக்கும்
இது என்னை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது: எடை இழப்பை நீண்டகாலமாக வெற்றிகரமாகப் பராமரிக்கும் நபர்களைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி, தண்டிப்பதைக் காட்டிலும் செயல்முறையை நோக்கிய நேர்மறையான நோக்குநிலையைக் காட்டுகிறது. கட்டுப்பாடு மற்றும் பற்றாக்குறை என உண்ணும் மாற்றங்களை அணுகுபவர்கள், அவர்கள் எதைப் பெறுகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட கடினமாக பின்வாங்குகிறார்கள் - ஆற்றல், அவர்களின் உடைகள் எப்படி பொருந்தும், மிகவும் வசதியான உடல். ஃப்ரேமிங் ஒப்பனை அல்ல. நீங்கள் மதிக்கும் ஒன்றைப் பராமரிப்பது போன்ற உணர்வுகளுக்கு எதிராக தியாகம் போன்ற நடத்தைகளை இது மாற்றுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வெளிப்படையான பராமரிப்பு கட்டம் இல்லாத எந்த திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் போது உணவு முடிந்தால், நிரல் முழுமையடையாது. நிலையான தேர்வுமுறை உள்ளுணர்வையும் நான் தவிர்க்க விரும்புகிறேன் - உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள பதிப்பை எப்போதும் செய்ய வேண்டிய அவசியம். ஒரு எளிய உணவு பகுதி அளவு மற்றும் நடைப் பழக்கம் எந்த ஒரு சிக்கலான திட்டத்தையும் மிஞ்சும். ஒரு மிதமான அளவில் நிலைத்தன்மை என்பது பெரும்பாலான மக்களின் உண்மையான வாழ்க்கையில் அதிக அளவில் கால தீவிரத்தை துடிக்கிறது.
நேர்மையான அடிப்படை: நீண்ட கால எடை மேலாண்மை என்பது வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை பிரச்சனையே தவிர, உணவுக் கட்டுப்பாடு பிரச்சனை அல்ல. வேலை செய்யும் கருவிகள் தானாகவே மாறும் பழக்கவழக்கங்கள், நிலையான உந்துதல் தேவைப்படும் திட்டங்கள் அல்ல. நீங்கள் நினைப்பதை விட சிறியதாகத் தொடங்கி, நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட நீளமாக உருவாக்கவும். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
