Uzun Süreli Kilo Verme: Gerçekten Kalıcı Olan Beş Şey
Bir defasında diyet programının ilk iki ayında on beş kilo vermiştim. Ertesi yıl üç kilo daha verdim. Bu iki aşama tamamen farklı yaklaşımlar gerektiriyordu ve kimse beni bu ikisi arasındaki geçişe hazırlamamıştı.
Sağlık Hedef Değil Başlangıç Noktasıdır
Programlar ve uygulamalar, motive olduğunuzda ne yapmanız gerektiğini size söyleme konusunda iyidir. Motivasyon düşük olduğunda, hasta olduğunuzda, işinizde patlama yaşandığında ya da altı haftadır devam eden bir durgunluğa ulaştığınızda devam etmenize yardımcı olma konusunda daha az yararlı olurlar. Bu dönemler aslında uzun vadeli başarının belirlendiği dönemlerdir ve başlangıçtaki "Diyete başlıyorum" aşamasından farklı bir psikolojik temel gerektirirler.
Karşılaştığım en dayanıklı yeniden çerçeve: hedef olarak kilo vermek yerine sağlığın korunması olarak kilo kaybı. Beş yıl veya daha uzun bir süre boyunca belirgin kilo kaybını sürdüren insanlar, yeme ve egzersiz alışkanlıklarını takip ettikleri bir programdan ziyade normal yaşamları olarak tanımlama eğilimindedirler. "Diyet yapıyorum"dan "böyle yiyorum"a geçişi başarmak göründüğünden daha zordur, ancak bu, geçici ve kalıcı değişim arasındaki işlevsel farktır. bir fitness takip cihazı izle Günlük hareketi kaydeden bu davranış değişikliğini görünür ve ölçülebilir hale getirir.
Aslında İçinde Bulunduğunuz Rekabet
Vücudunuzu bir başkasının yörüngesiyle karşılaştırmak, sürdürülebilir bir programı rayından çıkarmanın en hızlı yollarından biridir. Metabolizma, başlangıç noktası, hormonal faktörler, yaş, uyku kalitesi, stres seviyeleri; bunların hepsi farklı insanlarda farklı zamanlarda farklı oranlarda değişime neden olur. Yararlı olan tek karşılaştırma kendi önceki verilerinizdir. bir akıllı ölçekli vücut kompozisyonu monitör size kas yüzdesi, yağ yüzdesi, ağırlık gibi trend verilerini verir; bunlar tek başına tartı ağırlığından daha bilgilendiricidir ve gerçekte neyi değiştirdiğinizi ölçmenize olanak tanır.
Başkalarıyla değil, kendinizle yarışan hedefler belirlemek aynı zamanda hedefi belirlediğiniz anlamına da gelir. Spor salonunda yanınızdaki kişinin farklı genetiği, farklı geçmişi ve farklı hedefleri olabilir. Bunların hiçbiri sizin için yararlı bilgiler değil. Geçen aya ait kendi numaralarınız.
Yaşam Tarzı Değişikliği Dramatik Bir Olay Değildir
En büyük kilo verme programları, dramatik erken sonuçlar ürettikleri için pazarlanıyor. Uzun vadeli verilerin gösterdiği şey, dramatik sonuçların programdan bağımsız olarak zaman içinde neredeyse her zaman orta düzeyde olduğu ve ikinci yıldaki sonuçları belirleyen şeyin protokole uyum değil, alışılmış davranış olduğudur. Bu aslında cesaret verici: küçük tutarlı alışkanlıklar birleşiyor.
Haftada bir kez yemek hazırlamak yemek hazırlama kapları iki saat sürüyor ve düzinelerce günlük yemek kararını ortadan kaldırıyor. Sağlıksız atıştırmalıkları evden uzak tutmak, haftada bir market kararı vermenizi gerektirir ve yüzlerce akşamın cazibesini ortadan kaldırır. Akşam yemeğinden sonra hemen oturmak yerine yürümek, kurulması beş dakika süren bir alışkanlıktır ve günde fazladan 100 kalori yakar, bu da yılda 35.000 kalorinin üzerine çıkar. Bunların hiçbiri dramatik değil. Hepsi dayanıyor.
Minnettarlık, Deneyene Kadar Kulağa Yumuşak Geliyor
Bu beni şaşırttı: Uzun vadede kilo vermeyi başarıyla sürdüren insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, cezalandırıcı bir süreç yerine sürekli olarak sürece olumlu bir yönelim gösteriyor. Yeme değişikliklerine kısıtlama ve yoksunluk olarak yaklaşan insanlar, kazandıkları şeylere (enerji, kıyafetlerin nasıl oturduğu, daha rahat bir vücut) odaklanan insanlara göre daha fazla geri çekilme eğilimindedir. Çerçeveleme kozmetik değil. Hangi davranışların fedakarlık, hangilerinin değer verdiğiniz bir şeyin bakımı gibi hissettirdiğini değiştirir.
Neyi Atlardım
Açık bir bakım aşaması olmayan herhangi bir programı atlardım. Hedef kiloya ulaştığınızda diyet biterse program eksik demektir. Ayrıca sürekli optimizasyon içgüdüsünü de atlardım - her zaman diyet ve egzersizin mümkün olan en etkili versiyonunu yapma ihtiyacı. Basit yiyecek porsiyon ölçeği ve yürüme alışkanlığı her türlü karmaşık programdan daha uzun ömürlüdür. Mütevazı düzeydeki tutarlılık, çoğu insanın gerçek yaşamında yüksek düzeydeki periyodik yoğunluğu geride bırakır.
Dürüst olmak gerekirse: Uzun vadeli kilo yönetimi bir diyet sorunu değil, bir yaşam tarzı yönetimi sorunudur. İşe yarayan araçlar, sürekli motivasyon gerektiren programlar değil, otomatik hale gelen alışkanlıklardır. Düşündüğünüzden daha küçük başlayın ve planladığınızdan daha uzun süre inşa edin. (Tıbbi tavsiye değildir.)
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
