长期减肥：真正有效的五件事
有一次，我在节食计划的前两个月里减掉了十五磅。接下来的一年里，我又减掉了三磅。这两个阶段需要完全不同的方法，没有人让我为它们之间的过渡做好准备。
健康是起点，不是终点
程序和应用程序擅长告诉您当您感到有动力时该做什么。当你缺乏动力、生病时、工作量激增时，或者当你陷入持续六周的停滞状态时，它们在帮助你继续下去方面作用不大。这些时期实际上决定了长期的成功，并且它们需要与最初的“我正在开始节食”阶段不同的心理基础。
我遇到过的最持久的重构：将减肥作为健康维护，而不是把减肥作为目标。那些在五年或更长时间内保持显着减肥效果的人倾向于将他们的饮食和锻炼习惯描述为他们的日常生活，而不是他们遵循的计划。从“我正在节食”到“这就是我的饮食方式”的转变比听起来更难实现，但这是暂时和永久改变之间的功能差异。一个 健身追踪手表 记录每日运动使这种行为转变变得可见且可测量。
你实际参与的竞争
将您的身体与其他人的轨迹进行比较是破坏可持续计划的最快方法之一。新陈代谢、起点、荷尔蒙因素、年龄、睡眠质量、压力水平——所有这些都会在不同的人、不同的时间产生不同的变化率。唯一有用的比较是您自己以前的数据。一个 智能体重秤身体成分 监视器为您提供趋势数据——肌肉百分比、脂肪百分比、体重——这比单独的体重秤提供的信息更丰富，让您可以测量自己实际发生的变化。
设定与自己竞争而不是与他人竞争的目标也意味着您设定了目标。健身房里你旁边的人可能有不同的基因、不同的历史和不同的目标。这些对您来说都不是有用的信息。您自己上个月的数字是。
生活方式的改变并不是一个戏剧性的事件
最大的减肥计划之所以能获得营销，是因为它们能产生显着的早期效果。长期数据表明，无论项目如何，随着时间的推移，戏剧性的结果几乎总是会缓和，而决定第二年结果的是习惯行为，而不是方案合规性。这实际上是令人鼓舞的：小而一致的习惯会复合。
每周准备一次膳食 备餐容器 只需两个小时，就可以消除数十个日常饮食决定。将不健康的零食拒之门外，每周只需要在一家杂货店做出决定，就能消除数百个晚上时刻的诱惑。晚饭后步行而不是立即坐下是一种习惯，需要 5 分钟才能养成，每天会额外燃烧 100 卡路里热量，每年会增加超过 35,000 卡路里热量。这些都不是戏剧性的。他们都坚持下来了。
在你尝试之前，感恩听起来很柔和
这让我感到惊讶：对长期成功保持减肥的人的研究一致表明，人们对这一过程持积极态度，而不是惩罚性的。将饮食变化视为限制和剥夺的人往往比那些专注于自己所获得的东西（能量、衣服合身、身体更舒适）的人更容易恢复。框架不是装饰性的。它改变了哪些行为感觉像是牺牲，哪些行为感觉像是维护你所珍视的东西。
我会跳过什么
我会跳过任何没有明确维护阶段的程序。如果节食在您达到目标体重时结束，则该计划是不完整的。我还会跳过不断优化的本能——始终采取最有效的饮食和锻炼方式的需要。一个简单的 食物份量秤 步行的习惯比任何复杂的计划都更持久。在大多数人的实际生活中，适度的一致性胜过高水平的周期性强度。
诚实的底线：长期体重管理是生活方式管理问题，而不是节食问题。有效的工具是自动形成的习惯，而不是需要持续动力的程序。开始时比你想象的要小，建造的时间比你计划的要长。 （不是医疗建议。）
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