50 পাউন্ড হারানো: এটি আসলে কী প্রয়োজন (এটি কেমন শোনাচ্ছে তা নয়)
আমি ব্যক্তিগতভাবে 50 পাউন্ড হারাইনি, তবে যারা সফলভাবে এটি করেছেন তারা প্রক্রিয়া সম্পর্কে কী বর্ণনা করেছেন তা বুঝতে আমি সময় ব্যয় করেছি। একক সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম: এটি প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় নিয়েছে, প্রত্যাশিত মালভূমির সাথে আরও ধৈর্যের প্রয়োজন এবং দ্বিতীয়ার্ধে প্রথমটির চেয়ে ভিন্ন ছিল৷
একটি বেসলাইন সপ্তাহ দিয়ে শুরু করুন, একটি পরিকল্পনা সপ্তাহ নয়
কিছু পরিবর্তন করার আগে, আপনি ঠিক কী খাচ্ছেন এবং আপনি কতটা নড়াচড়া করছেন তা ট্র্যাক করতে এক সপ্তাহ ব্যয় করুন। আপনার খাবার ওজন করুন। পানীয়, রান্নার তেল এবং মশলা সহ সবকিছু রেকর্ড করুন। এই সপ্তাহে আপনার আচরণ পরিবর্তন করবেন না — লক্ষ্য হল আপনার বর্তমান প্যাটার্নটি আসলে কেমন দেখাচ্ছে তার একটি সঠিক ছবি, আপনি কি শুরু করতে চান তা নয়। বেসলাইন যা দেখায় তাতে বেশিরভাগ মানুষ অবাক হয়। ক খাদ্য জার্নাল লগ বই বা ট্র্যাকিং অ্যাপ এই জন্য সমানভাবে ভাল কাজ করে।
এই বেসলাইন সপ্তাহ আপনাকে আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি গ্রহণের কথা বলে — আপনার বর্তমান ওজন খাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। এটি সাধারণত নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলিকেও প্রকাশ করে যেখান থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি আসছে: একটি দৈনিক ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, একটি নির্দিষ্ট খাবারে বড় অংশের আকার, সন্ধ্যার স্ন্যাকিং যা "খাওয়া" হিসাবে নিবন্ধিত হয় না। প্রকৃত উৎস জানা যেকোনো সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পরামর্শের চেয়ে বেশি কার্যকর।
আপনি অগ্রগতি হিসাবে ক্ষতির হার ধীর হয়
যাদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি তারা প্রায়শই প্রথম মাসগুলিতে তুলনামূলকভাবে দ্রুত হারান — আপনার রক্ষণাবেক্ষণের পরিমাণ বেশি হলে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ক্যালরির ঘাটতি অর্জন করা সহজ হয়। আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনার শরীরের নতুন কম ওজনে কাজ করার জন্য কম ক্যালোরির প্রয়োজন, এবং একই ঘাটতি ছোট ক্ষতি করে। এটি বিপাকীয় অভিযোজন দ্বারা সৃষ্ট একটি মালভূমি নয়; এটা পাটিগণিত। পরিকল্পনাটি আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার, পরিত্যাগ নয়।
ব্যবহারিক সামঞ্জস্য: ওজন কমার সাথে সাথে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কম করুন, বা একই ঘাটতি বজায় রাখতে কার্যকলাপ বাড়ান। প্রতিদিনের হাঁটার সাথে 10 মিনিট যোগ করা, একটি অতিরিক্ত খাবার কমানো, অংশের আকার সামান্য কমানো - এই যৌগগুলি মালভূমির পরিবর্তে রক্ষণাবেক্ষণের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়।
খাদ্য প্রতিস্থাপন যা বলিদানের মতো মনে হয় না
সবচেয়ে টেকসই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি অপসারণের পরিবর্তে অদলবদল। বেশিরভাগ খাবারে লাল মাংসের জন্য মুরগি এবং মাছ প্রতিস্থাপন করা খাদ্যের বিভাগকে সম্পূর্ণরূপে বাদ না দিয়ে ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করে। রাতের খাবারের শুরুতে একটি উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক স্যুপ যোগ করা - সবজির ঝোল ভিত্তিক, ক্রিম ভিত্তিক নয় - আপনি কতটা ভারী অংশ খান তা হ্রাস করে কারণ আপনি আংশিকভাবে কম-ক্যালোরিযুক্ত কিছু পূরণ করেছেন। প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাওয়া যখন আপনি বর্তমানে এড়িয়ে যান তখন তা বিপরীতমুখী শোনায় তবে গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা যায় যে দিনের পরের দিকে ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ার কারণে প্রাতঃরাশ-স্কিপারদের দৈনিক মোট খাওয়ার পরিমাণ বেশি।
ওটমিল-এবং-দই প্রাতঃরাশ বিশেষভাবে লক্ষ্য করার মতো: উভয়ই তাদের ক্যালোরি সামগ্রীর তুলনায় প্রোটিন বেশি, উভয়ই ধীরে ধীরে হজম হয় এবং তৃপ্তি বজায় রাখে এবং উভয়েরই ন্যূনতম প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়। ক খাদ্য স্কেল বেসলাইন সপ্তাহে অংশ নির্ভুলতার জন্য ট্র্যাকিংকে সৎ করে তোলে। একটি বেস অভ্যাস যা সকালকে নির্ভরযোগ্যভাবে পরিচালনা করে দিনের বাকি সময় সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে মুক্ত করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একটি টাইমলাইন সেট করা এড়িয়ে যাবো। "আমি ছয় মাসে 50 পাউন্ড হারাতে চাই" হতাশার জন্য একটি সেটআপ; প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড নিরাপদ ওজন হ্রাস মানে 50-পাউন্ড লক্ষ্য ন্যূনতম 25-50 সপ্তাহের প্রকল্প। "আমি পরের বছর এই সময়ের মধ্যে সুস্থ হতে চাই" আরও দরকারী ফ্রেমিং কারণ এটি ওজন হ্রাস আসলে কীভাবে অগ্রসর হয় তার অরৈখিক বাস্তবতাকে সামঞ্জস্য করে।
সৎ বটম লাইন: উল্লেখযোগ্য ওজন কমানো হল একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যা বেশিরভাগ প্রোগ্রামের থেকে বোঝা যায়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীলটি আপনি কোন প্রোটোকল ব্যবহার করেন তা নয় কিন্তু আপনি যে পরিবর্তনগুলিকে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে পারবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। এক মাসের জন্য নয়, এক বছরের জন্য ডিজাইন করুন। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
