Kupoteza Pauni 50: Kile Inachohitaji (Sio Kinachosikika)
Sijawahi kupoteza pauni 50, lakini nimetumia wakati kuelewa ni nini watu ambao wamefanikiwa kuifanya wanaelezea juu ya mchakato. Mandhari moja thabiti zaidi: ilichukua muda mrefu kuliko ilivyotarajiwa, ilihitaji uvumilivu zaidi kwenye miinuko kuliko ilivyotarajiwa, na ilikuwa tofauti katika nusu ya pili kuliko ya kwanza.
Anza na Wiki ya Msingi, Sio Wiki ya Mpango
Kabla ya kubadilisha chochote, tumia wiki moja kufuatilia kile unachokula na ni kiasi gani unasonga. Pima chakula chako. Rekodi kila kitu ikiwa ni pamoja na vinywaji, mafuta ya kupikia, na vitoweo. Usibadili tabia yako katika wiki hii - lengo ni picha sahihi ya jinsi mchoro wako wa sasa unavyoonekana, sio kile unachotaka kuanza kufanya. Watu wengi wanashangazwa na kile ambacho msingi unaonyesha. A daftari la chakula au programu ya kufuatilia inafanya kazi sawa kwa hili.
Wiki hii ya msingi inakuambia ulaji wako wa kalori ya matengenezo - idadi ya kalori unayohitaji kula uzito wako wa sasa. Pia kwa kawaida hufichua tabia mahususi ambapo kalori za ziada hutoka: kinywaji cha kalori cha kila siku, saizi kubwa za sehemu katika mlo mmoja maalum, vitafunio vya jioni ambavyo havijisajili kama "kula." Kujua chanzo halisi ni muhimu zaidi kuliko ushauri wowote wa kawaida wa lishe.
Kiwango cha Kupoteza Hupungua Unapoendelea
Watu ambao ni wazito kupita kiasi mara nyingi hupoteza haraka kiasi katika miezi ya kwanza - nakisi ya kalori ambayo huzalisha pauni moja hadi mbili kwa wiki ni rahisi kufikia wakati ulaji wako wa matengenezo ni wa juu. Unapopungua uzito, mwili wako unahitaji kalori chache kufanya kazi kwa uzito wake mpya wa chini, na upungufu huo huo hutoa hasara ndogo. Huu sio uwanda unaosababishwa na kukabiliana na kimetaboliki; ni hesabu. Mpango unahitaji kurekebishwa unapoendelea, sio kuachwa.
Marekebisho ya vitendo: punguza ulaji wa kalori kwa kiasi kadri uzito unavyopungua, au ongeza shughuli ili kudumisha nakisi sawa. Kuongeza dakika 10 kwa matembezi ya kila siku, kupunguza vitafunio vingine, kupunguza ukubwa wa sehemu - hizi kiwanja kuwa hasara inayodumishwa badala ya miinuko.
Mabadilisho ya Chakula Ambayo Haihisi Kama Dhabihu
Mabadiliko ya kudumu zaidi ya lishe ni kubadilishana badala ya kuondolewa. Kubadilisha kuku na samaki kwa nyama nyekundu katika milo mingi hupunguza kalori na mafuta yaliyojaa bila kuondoa kabisa aina ya chakula. Kuongeza supu ya mboga mwanzoni mwa chakula cha jioni - mchuzi wa mboga msingi, si cream msingi - hupunguza kiasi cha chakula cha sehemu nzito kwa sababu umejaza kiasi cha kalori ya chini. Kula kiamsha kinywa kila siku unapokiruka kwa sasa inaonekana kuwa ni kinyume lakini utafiti unaonyesha mara kwa mara ulaji wa juu wa kila siku wa wanaokula kiamsha kinywa kutokana na njaa iliyoongezeka baadaye mchana.
Kiamsha kinywa cha oatmeal na mtindi ni muhimu kuzingatiwa haswa: zote mbili zina protini nyingi kulingana na yaliyomo kwenye kalori, zote mbili huyeyushwa polepole na kudumisha shibe, na zote zinahitaji maandalizi kidogo. A kiwango cha chakula kwa usahihi wa sehemu katika wiki ya msingi hufanya ufuatiliaji kuwa mwaminifu. Tabia ya msingi inayoshughulikia asubuhi kwa uhakika huweka huru uwezo wa kufanya maamuzi kwa siku nzima.
Ningeruka Nini
Ningeruka kuweka kalenda ya matukio. "Nataka kupoteza pauni 50 katika miezi sita" ni usanidi wa kukata tamaa; kupoteza uzito salama kwa pauni moja hadi mbili kwa wiki inamaanisha lengo la pauni 50 ni mradi wa wiki 25-50 kwa kiwango cha chini. "Nataka kuwa na afya bora kufikia wakati huu mwaka ujao" ni muhimu zaidi kutunga kwa sababu inakubali ukweli usio na mstari wa jinsi kupoteza uzito kunaendelea.
Jambo la msingi la ukweli: kupunguza uzito mkubwa ni mchakato mrefu kuliko programu nyingi zinavyomaanisha, na kigezo muhimu zaidi sio itifaki unayotumia lakini ikiwa unaweza kudumisha mabadiliko yoyote unayofanya kwa muda wa kutosha kuwa muhimu. Kubuni kwa mwaka, sio mwezi. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
