50 பவுண்டுகள் இழப்பது: இதற்கு உண்மையில் என்ன தேவை (அது போல் இல்லை)
நான் தனிப்பட்ட முறையில் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவில்லை, ஆனால் அதை வெற்றிகரமாகச் செய்தவர்கள் இந்த செயல்முறையைப் பற்றி என்ன விவரிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் நேரத்தைச் செலவிட்டுள்ளேன். ஒரே சீரான தீம்: எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் எடுத்தது, எதிர்பார்த்ததை விட பீடபூமிகளில் அதிக பொறுமை தேவைப்பட்டது மற்றும் முதல் பாதியை விட இரண்டாம் பாதியில் வித்தியாசமாக இருந்தது.
ஒரு அடிப்படை வாரத்துடன் தொடங்குங்கள், திட்ட வாரம் அல்ல
எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு வாரம் செலவிடவும். உங்கள் உணவை எடைபோடுங்கள். பானங்கள், சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உட்பட அனைத்தையும் பதிவு செய்யவும். இந்த வாரத்தில் உங்கள் நடத்தையை மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் — உங்கள் தற்போதைய முறை உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பதற்கான துல்லியமான படம்தான் இலக்கு, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதல்ல. அடிப்படைக் குறிப்பு என்ன என்பதைக் கண்டு பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஒரு [[உணவு இதழ் பதிவு புத்தகம்]] அல்லது கண்காணிப்பு பயன்பாடு இதற்கு சமமாக வேலை செய்கிறது.
இந்த அடிப்படை வாரம் உங்கள் பராமரிப்பு கலோரி உட்கொள்ளலைக் கூறுகிறது - உங்கள் தற்போதைய எடையை உண்ண வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. அதிகப்படியான கலோரிகள் வரும் குறிப்பிட்ட பழக்கவழக்கங்களையும் இது பொதுவாக வெளிப்படுத்துகிறது: தினசரி கலோரி பானம், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் பெரிய பகுதி அளவுகள், "சாப்பிடுதல்" என்று பதிவு செய்யாத மாலை சிற்றுண்டி. எந்தவொரு பொதுவான உணவு ஆலோசனையையும் விட உண்மையான ஆதாரத்தை அறிவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் முன்னேறும்போது இழப்பு விகிதம் குறைகிறது
கணிசமாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் முதல் மாதங்களில் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக இழக்கிறார்கள் - வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் உற்பத்தி செய்யும் கலோரிக் பற்றாக்குறை உங்கள் பராமரிப்பு உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கும்போது அடைய எளிதானது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதன் புதிய குறைந்த எடையில் செயல்பட குறைந்த கலோரிகள் தேவை, அதே பற்றாக்குறை சிறிய இழப்புகளை உருவாக்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத் தழுவலால் ஏற்படும் பீடபூமி அல்ல; அது எண்கணிதம். நீங்கள் முன்னேறும்போது திட்டம் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், கைவிடப்படுவதில்லை.
நடைமுறை சரிசெய்தல்: எடை குறையும்போது கலோரி உட்கொள்ளலை மிதமாக குறைக்கவும் அல்லது அதே பற்றாக்குறையை பராமரிக்க செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும். தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு 10 நிமிடங்களைச் சேர்த்தல், ஒரு கூடுதல் சிற்றுண்டியைக் குறைத்தல், பகுதியின் அளவைக் கொஞ்சம் குறைத்தல் - இவை பீடபூமியை விட பராமரிக்கப்படும் இழப்பாக மாற்றப்படுகின்றன.
தியாகம் போல் உணராத உணவு மாற்றீடுகள்
மிகவும் நீடித்த உணவு மாற்றங்கள் நீக்குதல்களை விட இடமாற்றங்கள் ஆகும். பெரும்பாலான உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக கோழி மற்றும் மீனை மாற்றுவது, உணவு வகையை முற்றிலுமாக நீக்காமல் கலோரிகளையும் நிறைவுற்ற கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. இரவு உணவின் தொடக்கத்தில் காய்கறி அடிப்படையிலான சூப்பைச் சேர்ப்பது - [[காய்கறிக் குழம்பு]] அடிப்படையிலானது, கிரீம் அடிப்படையிலானது அல்ல - நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை ஓரளவு நிரப்பியிருப்பதால், கனமான பகுதியை நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தற்போது தவிர்க்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்வது எதிர்மறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகரித்த பசியின் காரணமாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களின் மொத்த தினசரி உட்கொள்ளலை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.
ஓட்ஸ் மற்றும் தயிர் காலை உணவு குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது: இரண்டும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளன, இரண்டும் மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் திருப்தியை பராமரிக்கின்றன, மேலும் இரண்டிற்கும் குறைந்தபட்ச தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. காலையை கையாளும் ஒரு அடிப்படை பழக்கம், நாள் முழுவதும் முடிவெடுக்கும் திறனை நம்பகத்தன்மையுடன் விடுவிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான் காலவரிசையை அமைப்பதை தவிர்க்கிறேன். "நான் ஆறு மாதங்களில் 50 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன்" என்பது ஏமாற்றத்திற்கான ஒரு அமைப்பு; வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை பாதுகாப்பான எடை இழப்பு என்பது 50-பவுண்டு இலக்கு என்பது குறைந்தபட்சம் 25-50 வார திட்டமாகும். "அடுத்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பது மிகவும் பயனுள்ள கட்டமைப்பாகும், ஏனெனில் இது எடை இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதற்கான நேரியல் அல்லாத யதார்த்தத்திற்கு இடமளிக்கிறது.
நேர்மையான அடிப்படை: குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு என்பது பெரும்பாலான நிரல்களைக் காட்டிலும் ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், மேலும் மிக முக்கியமான மாறி நீங்கள் எந்த நெறிமுறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதல்ல, ஆனால் நீங்கள் எந்த மாற்றங்களைச் செய்தாலும் அதை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியுமா என்பதுதான். ஒரு வருடம், ஒரு மாதம் அல்ல. (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
