50 Pound Kaybetmek: Aslında Ne Gerektirir (Göründüğü Gibi Değil)
Kişisel olarak hiçbir zaman 50 kilo vermedim, ancak bunu başarıyla gerçekleştiren insanların süreç hakkında neler anlattıklarını anlamak için zaman harcadım. En tutarlı tek tema: beklenenden daha uzun sürdü, duraklamalarda beklenenden daha fazla sabır gerektiriyordu ve ikinci yarıda ilkinden farklıydı.
Plan Haftasıyla Değil, Temel Haftayla Başlayın
Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce bir hafta boyunca tam olarak ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi takip edin. Yemeğinizi tartın. İçecekler, yemeklik yağlar ve çeşniler dahil her şeyi kaydedin. Bu hafta boyunca davranışınızı değiştirmeyin; amaç, yapmaya başlamak istediğiniz şeyin değil, mevcut modelinizin gerçekte nasıl göründüğünün doğru bir resmini oluşturmaktır. Çoğu insan temel çizginin gösterdiği şeye şaşırıyor. bir gıda günlüğü kayıt defteri veya izleme uygulaması bunun için eşit derecede iyi çalışır.
Bu temel hafta size bakım kalori alımınızı, yani mevcut kilonuzu yemek için ihtiyacınız olan kalori miktarını söyler. Aynı zamanda genellikle fazla kalorilerin nereden geldiği belirli alışkanlıkları da ortaya çıkarır: günlük kalorili içecek, belirli bir öğünde büyük porsiyonlar, "yemek yeme" olarak kaydedilmeyen akşam atıştırmaları. Gerçek kaynağı bilmek herhangi bir genel diyet tavsiyesinden daha faydalıdır.
İlerledikçe Kayıp Oranı Yavaşlar
Önemli ölçüde fazla kilolu olan kişiler genellikle ilk aylarda nispeten hızlı bir şekilde kaybederler; haftada bir ila iki kilo üreten kalori açığını, bakım alımınız daha yüksek olduğunda elde etmek daha kolaydır. Kilo verdiğinizde, vücudunuz yeni düşük kilosunda çalışabilmek için daha az kaloriye ihtiyaç duyar ve aynı eksiklik daha küçük kayıplara neden olur. Bu metabolik adaptasyonun neden olduğu bir plato değildir; bu aritmetik. Planın terk edilmesi değil, ilerledikçe ayarlanması gerekir.
Pratik ayarlamalar: Kilo azaldıkça kalori alımını ılımlı bir şekilde azaltın veya aynı açığı korumak için aktiviteyi artırın. Günlük yürüyüşe 10 dakika eklemek, fazladan bir atıştırmalığı azaltmak, porsiyon boyutlarını hafifçe azaltmak — bunlar, plato yerine kalıcı kayıp anlamına gelir.
Kurban Gibi Hissettirmeyen Yiyecek Değiştirmeler
En kalıcı diyet değişiklikleri, uzaklaştırmalardan ziyade takaslardır. Çoğu öğünde kırmızı et yerine tavuk ve balığın kullanılması, bir yiyecek kategorisini tamamen ortadan kaldırmadan kalorileri ve doymuş yağları azaltır. Akşam yemeğinin başında sebze bazlı bir çorba eklemek — sebze suyu krema bazlı değil bazlı - kısmen düşük kalorili bir şeyle doyduğunuz için daha ağır kısımdan ne kadar yediğinizi azaltır. Şu anda atladığınız halde her gün kahvaltı yapmak mantığa aykırı gibi görünse de araştırmalar, kahvaltıyı atlayanların günün ilerleyen saatlerinde artan açlığa bağlı olarak günlük toplam günlük alım miktarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Yulaf ezmesi ve yoğurtlu kahvaltı özellikle dikkate değerdir: her ikisi de kalori içeriğine göre protein açısından yüksektir, her ikisi de yavaş sindirilir ve tokluğu korur ve her ikisi de minimum düzeyde hazırlık gerektirir. bir gıda ölçeği Temel hafta boyunca porsiyon doğruluğu açısından izlemenin dürüst olmasını sağlar. Sabahları güvenilir bir şekilde idare eden temel alışkanlık, günün geri kalanında karar verme kapasitesini serbest bırakır.
Neyi Atlardım
Bir zaman çizelgesi ayarlamayı atlarım. "Altı ayda 50 kilo vermek istiyorum" hayal kırıklığı yaratan bir kurgudur; Haftada bir ila iki kiloluk güvenli kilo kaybı, 50 kiloluk bir hedefin minimum 25-50 haftalık bir proje olduğu anlamına gelir. "Gelecek yıl bu zamanlar daha sağlıklı olmak istiyorum" daha kullanışlı bir çerçevedir çünkü kilo kaybının gerçekte nasıl ilerlediğinin doğrusal olmayan gerçekliğini barındırır.
Dürüst olmak gerekirse: önemli ölçüde kilo kaybı, çoğu programın ima ettiğinden daha uzun bir süreçtir ve en önemli değişken, hangi protokolü kullandığınız değil, yaptığınız değişiklikleri önemli olacak kadar uzun süre sürdürüp sürdüremeyeceğinizdir. Bir ay değil, bir yıl boyunca tasarım yapın. (Tıbbi tavsiye değildir.)
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
