6파운드 감량: 일주일 간의 실용적인 접근 방식
모든 사람이 50파운드를 감량하려고 노력하는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 동창회, 여행, 달성하고 싶은 벤치마크 등 구체적이고 소박한 목표를 가지고 있으며, 작지만 실제적인 변화를 향한 현실적인 길을 원합니다. 급격한 다이어트의 드라마 없이 적당한 단기 목표를 달성하는 데 실제로 효과가 있는 방법은 다음과 같습니다.
먼저 주방을 정리하세요
일주일 동안 의도적인 식사를 하기 전에 할 수 있는 가장 효과적인 일은 탈선하게 만드는 음식을 제거하는 것입니다. 처벌이 아니라 환경 디자인으로. 나쁜 선택이 바로 거기에 있을 때 좋은 결정을 내리는 것은 정말로 더 어렵습니다. 포장된 간식을 기부하고, 눈에 보이는 사탕을 옮기고, 전체 음식을 담은 냉장고와 식료품 저장실을 만드는 식료품점 여행을 한 번 해보세요.
들어가야 할 것: 계란, 지방이 적은 단백질(닭 가슴살, 참치, 칠면조), 통곡물(예: 현미 귀리, 신선 및 냉동 야채, 과일, 그릭 요거트와 같은 저지방 유제품, 몇 가지 식사 준비 품목이 있으므로 계획 없이 재료를 쳐다보지 않아도 됩니다. 제외되는 것: 주로 설탕이나 정제된 밀가루입니다. 이 일을 영원히 하는 것은 아닙니다. 특정 노력을 위해 현장을 정리하는 것입니다.
요즘은 실제로 어떤 모습인가요?
계란과 오트밀(가당 첨가물이 아닌)을 중심으로 구성된 아침 식사는 든든하게 포만감을 주고 점심 시간에 과식하는 것을 막아줍니다. 저지방 단백질을 곁들인 샐러드나 통곡물 포장으로 점심을 먹습니다. 탄수화물이 많은 음식보다는 야채와 단백질을 강조하는 저녁 식사입니다. 필요한 경우 과일이나 일반 견과류로 만든 간식을 드세요.
여기의 칼로리 계산은 극단적이지 않습니다. 당신은 적당한 일일 적자를 목표로 하고 있습니다. 아마도 유지보다 500-600칼로리 적은 수준일 것입니다. 이는 주당 약 1파운드의 지방 손실을 가져옵니다. 일주일에 6파운드는 대부분 나트륨과 탄수화물 섭취 감소로 인한 수분 무게이므로 단기적으로 달성할 수 있습니다. 그것이 무엇인지 아는 한 괜찮습니다.
하루에 10,000보 걷기
이 숫자는 자주 반복되므로 진지하게 받아들일 가치가 있습니다. 10,000걸음은 체격에 따라 대략 400~500칼로리를 소모하며 체육관 없이도 달성할 수 있습니다. 에이 보수계 추적 가능하게 만듭니다. 에 피트니스 시계 단계 추적을 사용하면 더 많은 데이터로 동일한 작업을 수행합니다. 내가 유용하다고 생각한 것은 목표를 단일 세션이 아닌 하루 종일 구축할 수 있는 것으로 간주하는 것입니다.
간격을 줄이는 실용적인 방법: 주차장 맨 끝에 주차하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 이메일을 보내는 대신 동료 책상으로 걸어가기, 대중교통에서 한 정거장 일찍 내리기, 저녁 식사 전 10분 산책하기. 이들 중 어느 것도 운동처럼 느껴지지 않지만 매일 수백 걸음을 더 걸을 수 있습니다. 저녁 식사 전 산책은 특히 식사 시 식욕을 감소시키는 경향이 있습니다. 제가 일화로 알아차렸고 나중에 연구 결과에 따라 뒷받침된 사실을 발견했습니다.
물과 마실 것
하루에 8잔의 물을 마시는 것이 일반적인 목표입니다. 실제로 도움이 되는 것은 아침에 일어나서 매 식사 전에 한 잔을 가득 마시는 것입니다. 이는 부수적인 배고픔 신호를 줄이고 모든 대사 과정을 지원합니다. 대형 재사용 가능한 물병 하루를 버티는 것이 술을 마신 여덟 가지 사건을 기억하려고 노력하는 것보다 더 효과적입니다.
일반 물이 정말 매력이 없다면, 무가당 허브티나 감미료가 없는 탄산수를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 목적을 위해 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 향미 음료는 중요하지 않습니다. 둘 다 식욕 조절을 약화시킬 수 있으며 일반 물의 대사 이점을 대체할 수 없습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 일주일에 1~2파운드 이상의 지방 감량을 약속하는 접근 방식은 건너뛰겠습니다. 초과량은 대부분 즉시 되돌아오는 수분 무게이기 때문입니다. 또한 일주일 동안 강박적으로 모든 것을 추적하고 모든 것을 포기하려는 충동을 건너뛸 것입니다. 집중한 주의 가장 좋은 결과는 축하 식사로 끝나는 일회성 질주가 아니라 계속할 수 있는 습관을 시작하는 것입니다.
결론: 간단한 음식 선택과 일관된 움직임을 통해 적당하고 실제적인 단기 변화를 달성할 수 있습니다. 일주일에 6파운드가 가능하지만 대부분은 뚱뚱하지 않습니다. 그리고 그 주 동안 쌓은 식습관이 이후에도 지속되는 한 괜찮습니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 식단에 영향을 미치는 건강 상태가 있는 경우 의사와 상담하세요.
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