6 পাউন্ড হারানো: একটি ব্যবহারিক সপ্তাহ-দীর্ঘ পদ্ধতি
সবাই 50 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছে না। অনেক লোকের একটি নির্দিষ্ট, শালীন লক্ষ্য থাকে — হতে পারে একটি পুনর্মিলন, একটি ট্রিপ, একটি বেঞ্চমার্ক যা তারা আঘাত করতে চায় — এবং তারা একটি ছোট কিন্তু বাস্তব পরিবর্তনের জন্য একটি বাস্তবসম্মত পথ চায়৷ ক্র্যাশ ডায়েটের নাটক ছাড়াই একটি পরিমিত স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য আসলে কী কাজ করে তা এখানে।
প্রথমে রান্নাঘর পরিষ্কার করুন
ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়ার এক সপ্তাহ আগে আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে কার্যকরী জিনিসটি হ'ল সেই খাবারগুলি সরিয়ে ফেলা যা আপনাকে লাইনচ্যুত করবে। শাস্তি হিসেবে নয়, পরিবেশের নকশা হিসেবে। খারাপ বিকল্পগুলি ঠিক থাকলে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া সত্যিই কঠিন। প্যাকেজ করা স্ন্যাকস দান করুন, দৃশ্যমান ক্যান্ডি সরান, এবং পুরো খাবারের চারপাশে একটি ফ্রিজ এবং প্যান্ট্রি তৈরিতে একটি মুদিখানা ট্রিপ করুন।
কী থাকা উচিত: ডিম, চর্বিহীন প্রোটিন (মুরগির স্তন, টুনা, টার্কি), গোটা শস্যের মতো বাদামী চাল এবং ওটস, তাজা এবং হিমায়িত শাকসবজি, ফল, গ্রীক দইয়ের মতো কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং কিছু খাবারের জন্য প্রস্তুত আইটেম যাতে আপনি কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই উপাদানগুলির দিকে তাকাচ্ছেন না। যা থাকে না: প্রাথমিকভাবে চিনি বা পরিশোধিত ময়দা। আপনি এটি চিরকালের জন্য করছেন না - আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টার জন্য ক্ষেত্রটি সাফ করছেন।
দিনগুলো আসলে কেমন লাগে
ডিম এবং ওটমিলের চারপাশে তৈরি প্রাতঃরাশ (প্রি-মিষ্টি প্যাকেট নয়) নির্ভরযোগ্যভাবে ভরা হয় এবং আপনাকে দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। চর্বিহীন প্রোটিন সঙ্গে একটি সালাদ বা পুরো শস্য মোড়ানো চারপাশে লাঞ্চ. রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট-ভারী দিকের চেয়ে শাকসবজি এবং প্রোটিনের উপর জোর দেওয়া। আপনার প্রয়োজন হলে ফল বা সাধারণ বাদাম থেকে স্ন্যাকস।
এখানে ক্যালোরি গণিত চরম নয়। আপনি একটি পরিমিত দৈনিক ঘাটতির লক্ষ্য করছেন — সম্ভবত রক্ষণাবেক্ষণের নীচে 500-600 ক্যালোরি — যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড চর্বি হ্রাস করে। এক সপ্তাহে ছয় পাউন্ড জলের ওজন বেশিরভাগই কম সোডিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে, যে কারণে এটি স্বল্পমেয়াদী অর্জনযোগ্য। যতক্ষণ না আপনি জানেন যে এটি কী।
দিনে 10,000 কদম হাঁটা
এই সংখ্যাটি অনেক পুনরাবৃত্তি হয় এবং এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান। দশ হাজার পদক্ষেপ আপনার আকারের উপর নির্ভর করে মোটামুটি 400-500 ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটি একটি জিম ছাড়াই অর্জনযোগ্য। ক পেডোমিটার এটি ট্র্যাকযোগ্য করে তোলে; ক ফিটনেস ঘড়ি ধাপ ট্র্যাকিং সঙ্গে একই জিনিস আরো তথ্য সঙ্গে. আমি যা দরকারী বলে মনে করেছি তা হল লক্ষ্যটিকে একটি একক সেশনের পরিবর্তে পুরো দিন জুড়ে গড়ে তোলার মতো কিছু হিসাবে বিবেচনা করা।
ব্যবধান বন্ধ করার ব্যবহারিক উপায়: অনেক দূরে পার্ক করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, একটি ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে সহকর্মীর ডেস্কে হাঁটুন, ট্রানজিট ওয়ান স্টপে তাড়াতাড়ি নামুন, ডিনারের আগে 10-মিনিট হাঁটা নিন। এগুলোর কোনোটাই ব্যায়ামের মতো মনে হয় না কিন্তু তারা শত শত অতিরিক্ত দৈনিক পদক্ষেপ যোগ করে। প্রাক-রাতের খাবারের হাঁটা বিশেষভাবে খাবারের সময় ক্ষুধা কমাতে থাকে — যা আমি উপাখ্যানগতভাবে লক্ষ্য করেছি এবং পরে কিছু গবেষণা সমর্থন পেয়েছি।
জল এবং কি পান করতে হবে
দিনে আট গ্লাস জল সাধারণ লক্ষ্য। আসলে যা সাহায্য করে তা হল ফ্রন্ট-লোডিং - আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন এবং প্রতিটি খাবারের আগে একটি পূর্ণ গ্লাস পান করুন। এটি আনুষঙ্গিক ক্ষুধার সংকেত হ্রাস করে এবং প্রতিটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। একটি বড় পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল আপনি আটটি পৃথক অনুষ্ঠানে পান করার চেষ্টা করার চেয়ে সারাদিন ধরে বহন করা বেশি কার্যকর।
যদি সরল জল সত্যিই অপ্রীতিকর হয়, মিষ্টিবিহীন ভেষজ চা বা ঝকঝকে জল যার কোনো সুইটনার গণনা নেই। এই উদ্দেশ্যে যা গণনা করা যায় না, তা হল চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত স্বাদযুক্ত পানীয় - উভয়ই ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকে দুর্বল করতে পারে এবং সাধারণ জলের বিপাকীয় সুবিধাগুলিকে প্রতিস্থাপন করে না।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের বেশি চর্বি কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কোনও পদ্ধতি এড়িয়ে যাব, কারণ অতিরিক্ত বেশিরভাগ জল ওজন যা অবিলম্বে ফিরে আসে। আমি এক সপ্তাহের জন্য আবেশে সবকিছু ট্র্যাক করার প্রবণতা এড়িয়ে যাব এবং তারপরে এটি সব ত্যাগ করব — ফোকাসড সপ্তাহের সর্বোত্তম ফলাফল হল শুরু করার অভ্যাস যা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন, এককালীন স্প্রিন্ট নয় যা একটি উদযাপনের খাবারের সাথে শেষ হয়।
নীচের লাইন: একটি বিনয়ী, বাস্তব স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন সহজবোধ্য খাদ্য পছন্দ এবং ধারাবাহিক আন্দোলনের মাধ্যমে অর্জনযোগ্য। এক সপ্তাহে ছয় পাউন্ড সম্ভব কিন্তু এর বেশির ভাগই চর্বি হবে না - এবং যতক্ষণ না আপনি সেই সপ্তাহে যে খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলবেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি ঠিক আছে। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়; আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত করে এমন কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
