Perdre 6 livres : une approche pratique d'une semaine
Tout le monde n’essaie pas de perdre 50 kilos. Beaucoup de gens ont un objectif spécifique et modeste – peut-être une réunion, un voyage, un objectif qu’ils veulent atteindre – et veulent une voie réaliste vers un changement petit mais réel. Voici ce qui fonctionne réellement pour un objectif modeste à court terme sans le drame d’un régime intensif.
Videz d'abord la cuisine
La chose la plus efficace que vous puissiez faire avant une semaine de repas intentionnels est de retirer les aliments qui pourraient vous faire dérailler. Pas comme punition, mais comme conception d’environnement. Il est véritablement plus difficile de prendre de bonnes décisions lorsque les mauvaises options sont là. Faites don de collations emballées, déplacez les bonbons visibles et passez une journée à l'épicerie à construire un réfrigérateur et un garde-manger autour d'aliments entiers.
Que faut-il contenir : œufs, protéines maigres (poitrine de poulet, thon, dinde), grains entiers comme riz brun et de l'avoine, des légumes frais et surgelés, des fruits, des produits laitiers faibles en gras comme le yaourt grec et quelques plats prêts à l'emploi pour que vous ne regardiez pas les ingrédients sans plan. Ce qui reste de côté : tout ce qui est principalement du sucre ou de la farine raffinée. Vous ne faites pas cela pour toujours – vous débarrassez le terrain pour un effort spécifique.
À quoi ressemblent réellement les journées
Le petit-déjeuner composé d'œufs et de flocons d'avoine (et non de sachets pré-sucrés) est fiable et vous évite de trop manger au déjeuner. Déjeuner autour d’une salade ou d’un wrap aux grains entiers avec des protéines maigres. Dîner mettant l'accent sur les légumes et les protéines plutôt que sur les accompagnements riches en glucides. Des collations à base de fruits ou de noix nature si vous en avez besoin.
Le calcul des calories ici n’est pas extrême. Vous visez un déficit quotidien modeste – peut-être 500 à 600 calories de moins que l’entretien – ce qui produit environ une livre de perte de graisse par semaine. Six livres par semaine représentent principalement du poids d'eau dû à un apport réduit en sodium et en glucides, c'est pourquoi cela est réalisable à court terme. C'est bien tant que vous savez ce que c'est.
Faire 10 000 pas par jour
Ce numéro est souvent répété et mérite d’être pris au sérieux. Dix mille pas brûlent environ 400 à 500 calories selon votre taille, et cela est réalisable sans salle de sport. Un podomètre le rend traçable ; un montre de remise en forme avec le suivi des étapes, fait la même chose avec plus de données. Ce que j'ai trouvé utile, c'est de traiter l'objectif comme quelque chose à atteindre tout au long de la journée plutôt que comme une seule séance.
Des moyens pratiques de combler l'écart : garez-vous au fond d'un parking, prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs, marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un courriel, descendez des transports en commun un arrêt plus tôt, faites 10 minutes de marche avant le dîner. Aucune de ces activités ne ressemble à de l’exercice, mais elles totalisent des centaines de pas quotidiens supplémentaires. Une promenade avant le dîner a spécifiquement tendance à réduire l’appétit au repas – quelque chose que j’ai remarqué de manière anecdotique et que j’ai découvert plus tard grâce à des recherches.
L'eau et quoi boire
Huit verres d'eau par jour est l'objectif commun. Ce qui aide réellement, c’est de le consommer dès le début : boire un verre plein au réveil et avant chaque repas. Cela réduit les signaux de faim accidentels et soutient tous les processus métaboliques. Un grand bouteille d'eau réutilisable que vous continuez tout au long de la journée est plus efficace que d'essayer de vous souvenir de huit occasions distinctes de boire.
Si l’eau plate est vraiment peu attrayante, une tisane non sucrée ou de l’eau gazeuse sans édulcorant compte. Ce qui ne compte pas, à cette fin, ce sont les boissons aromatisées contenant du sucre ou des édulcorants artificiels – les deux peuvent nuire à la régulation de l'appétit et aucune ne remplace les avantages métaboliques de l'eau plate.
Ce que je sauterais
J'éviterais toute approche promettant une perte de graisse supérieure à 1 à 2 livres par semaine, car l'excès est principalement constitué de poids d'eau qui revient immédiatement. J'éviterais également l'envie de tout suivre de manière obsessionnelle pendant une semaine, puis de tout abandonner - le meilleur résultat d'une semaine ciblée est de commencer des habitudes que vous pouvez continuer, pas un sprint ponctuel qui se termine par un repas de fête.
En fin de compte : un changement modeste et réel à court terme est réalisable grâce à des choix alimentaires simples et des mouvements cohérents. Prendre six kilos par semaine est possible, mais la majeure partie ne sera pas grasse – et c'est bien tant que les habitudes alimentaires que vous développez au cours de cette semaine se poursuivent par la suite. Il ne s’agit pas d’un avis médical ; parlez à votre médecin si vous souffrez de problèmes de santé qui affectent votre alimentation.
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