Pierderea a 6 kilograme: O abordare practică pe o săptămână
Nu toată lumea încearcă să slăbească 50 de kilograme. Mulți oameni au un obiectiv specific, modest – poate o reuniune, o călătorie, un punct de referință pe care doresc să-l atingă – și își doresc o cale realistă către o schimbare mică, dar reală. Iată ce funcționează de fapt pentru un obiectiv modest pe termen scurt, fără drama unei diete accidentale.
Curățați mai întâi bucătăria
Cel mai eficient lucru pe care îl puteți face înainte de o săptămână de mâncare intenționată este să eliminați alimentele care vă vor deraia. Nu ca pedeapsă, ci ca design de mediu. Este cu adevărat mai greu să iei decizii bune atunci când opțiunile proaste sunt chiar acolo. Donați gustări ambalate, mutați bomboanele vizibile și petreceți o excursie la băcănie construind un frigider și o cămară în jurul alimentelor integrale.
Ce ar trebui să includă: ouă, proteine slabe (piept de pui, ton, curcan), cereale integrale precum orez brun și ovăz, legume proaspete și congelate, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc și câteva produse gata de masă, astfel încât să nu te uiți la ingrediente fără niciun plan. Ce rămâne afară: orice, în primul rând zahăr sau făină rafinată. Nu faci asta pentru totdeauna - eliberezi terenul pentru un efort specific.
Cum arată de fapt zilele
Micul dejun construit în jurul ouălor și fulgii de ovăz (nu pachetele pre-îndulcite) este sățios în mod fiabil și vă împiedică să mâncați în exces la prânz. Prânzul în jurul unei salate sau a unei folii de cereale integrale cu proteine slabe. Cina care pune accent pe legume și proteine, mai degrabă decât părțile bogate în carbohidrați. Gustări din fructe sau nuci simple, dacă aveți nevoie de ele.
Caloriile matematice aici nu sunt extreme. Vreți să obțineți un deficit zilnic modest - poate cu 500-600 de calorii sub întreținere - care produce aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Șase kilograme într-o săptămână este în mare parte greutatea apei din aportul redus de sodiu și carbohidrați, motiv pentru care este realizabil pe termen scurt. E în regulă atâta timp cât știi ce este.
Făcând 10.000 de pași pe zi
Acest număr se repetă mult și merită luat în serios. Zece mii de pași ard aproximativ 400-500 de calorii, în funcție de mărimea ta, și este realizabil fără sală de sport. A pedometru îl face urmăribil; a ceas de fitness cu urmărirea pașilor face același lucru cu mai multe date. Ceea ce mi s-a părut util este să tratez obiectivul ca pe ceva spre care să construim pe parcursul întregii zile, mai degrabă decât o singură sesiune.
Modalități practice de a reduce decalajul: parcați la capătul îndepărtat al unui lot, luați scările în loc de lifturi, mergeți la biroul unui coleg în loc să trimiteți un e-mail, coborâți din transport cu o oprire mai devreme, faceți o plimbare de 10 minute înainte de cină. Niciuna dintre acestea nu se simte ca exerciții fizice, dar adaugă sute de pași zilnici suplimentari. O plimbare înainte de cină tinde în mod special să reducă pofta de mâncare la masă - ceva ce am observat în mod anecdotic și am constatat mai târziu că are un sprijin de cercetare.
Apă și ce să bei
Opt pahare de apă pe zi este ținta comună. Ceea ce ajută de fapt este încărcarea frontală - să bei un pahar plin când te trezești și înainte de fiecare masă. Acest lucru reduce semnalele accidentale de foame și susține fiecare proces metabolic. Un mare sticla de apa reutilizabila pe care o duci pe parcursul zilei este mai eficient decât să încerci să-ți amintești opt ocazii separate de a bea.
Dacă apa plată este cu adevărat neatrăgătoare, ceaiul de plante neîndulcit sau apa spumoasă fără îndulcitori contează. Ceea ce nu contează, în acest scop, sunt băuturile aromate cu zahăr sau îndulcitori artificiali - ambele pot submina reglarea poftei de mâncare și niciunul nu înlocuiește beneficiile metabolice ale apei plată.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice abordare care promite mai mult de 1-2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână, deoarece excesul este în mare parte greutatea apei care revine imediat. De asemenea, aș sări peste impulsul de a urmări totul în mod obsesiv timp de o săptămână și apoi aș abandona totul - cel mai bun rezultat al unei săptămâni concentrate este începerea obiceiurilor pe care le puteți continua, nu un sprint o singură dată care se încheie cu o masă de sărbătoare.
Concluzia: o schimbare modestă, reală pe termen scurt, este realizabilă prin alegeri alimentare directe și mișcare consecventă. Șase kilograme într-o săptămână sunt posibile, dar cea mai mare parte nu va fi grăsime - și asta e în regulă atâta timp cât obiceiurile alimentare pe care le construiești în acea săptămână continuă după aceea. Acesta nu este un sfat medical; discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice afecțiuni de sănătate care vă afectează dieta.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
