Kupoteza Pauni 6: Mbinu ya Kitendo ya Wiki Mrefu
Sio kila mtu anajaribu kupoteza pauni 50. Watu wengi wana lengo mahususi, la kawaida - labda kuungana tena, safari, alama wanayotaka kufikia - na wanataka njia ya kweli ya mabadiliko madogo lakini ya kweli. Haya ndiyo yanayofanya kazi kwa lengo la muda mfupi la kawaida bila mchezo wa lishe ya ajali.
Futa jikoni kwanza
Jambo moja la ufanisi zaidi unaweza kufanya kabla ya wiki ya kula kwa kukusudia ni kuondoa chakula ambacho kitakuzuia. Sio kama adhabu, lakini kama muundo wa mazingira. Ni ngumu sana kufanya maamuzi mazuri wakati chaguzi mbaya ziko pale pale. Changia vitafunio vilivyofungashwa, sogeza peremende inayoonekana, na utumie safari moja ya mboga kutengeneza friji na pantry karibu na vyakula vizima.
Nini kinapaswa kuingia: mayai, protini konda (matiti ya kuku, tuna, Uturuki), nafaka nzima kama mchele wa kahawia na shayiri, mboga mbichi na zilizogandishwa, matunda, maziwa yenye mafuta kidogo kama vile mtindi wa Kigiriki, na vyakula vichache vilivyo tayari kwa milo ili usiangalie viungo bila mpango wowote. Nini kinakaa nje: chochote kimsingi sukari au unga uliosafishwa. Hufanyi hivi milele - unasafisha uwanja kwa juhudi mahususi.
Jinsi siku zinavyoonekana
Kiamsha kinywa kilichojengwa karibu na mayai na oatmeal (sio pakiti zilizotiwa tamu) kinajaa kwa njia ya kuaminika na hukuzuia kula kupita kiasi wakati wa chakula cha mchana. Chakula cha mchana karibu na saladi au nafaka nzima na protini konda. Chakula cha jioni kinachosisitiza mboga na protini badala ya pande zenye kabohaidreti nzito. Vitafunio kutoka kwa matunda au karanga za kawaida ikiwa unahitaji.
Hesabu ya kalori hapa sio kali. Unalenga upungufu wa wastani wa kila siku - labda kalori 500-600 chini ya matengenezo - ambayo hutoa takriban pauni moja ya upotezaji wa mafuta kwa wiki. Pauni sita kwa wiki mara nyingi ni uzito wa maji kutokana na ulaji mdogo wa sodiamu na kabohaidreti, ndiyo maana unaweza kufikiwa kwa muda mfupi. Hiyo ni sawa mradi tu unajua ni nini.
Kutembea hatua 10,000 kwa siku
Nambari hii inarudiwa mara nyingi na inafaa kuchukuliwa kwa uzito. Hatua elfu kumi huungua takribani kalori 400-500 kulingana na saizi yako, na unaweza kufanikiwa bila uwanja wa mazoezi. A pedometer hufanya iweze kufuatiliwa; a saa ya mazoezi ya mwili na ufuatiliaji wa hatua hufanya vivyo hivyo na data zaidi. Nilichoona kuwa muhimu ni kutibu lengo kama kitu cha kujenga siku nzima badala ya kikao kimoja.
Njia za vitendo za kuziba pengo: egesha sehemu ya mwisho kabisa, panda ngazi badala ya lifti, tembea hadi kwenye dawati la mwenzako badala ya kutuma barua pepe, shuka kwa usafiri wa kituo kimoja mapema, tembea kwa dakika 10 kabla ya chakula cha jioni. Hakuna kati ya hizi huhisi kama mazoezi lakini huongeza hadi mamia ya hatua za ziada za kila siku. Matembezi ya kabla ya chakula cha jioni haswa huelekea kupunguza hamu ya kula wakati wa mlo - jambo ambalo niliona kwa ufupi na baadaye nikapata kuwa lilikuwa na msaada wa utafiti.
Maji na nini cha kunywa
Glasi nane za maji kwa siku ni lengo la kawaida. Kinachosaidia hasa ni kuipakia mbele - kunywa glasi kamili unapoamka na kabla ya kila mlo. Hii inapunguza ishara za njaa na inasaidia kila mchakato wa kimetaboliki. kubwa chupa ya maji inayoweza kutumika tena unayobeba siku nzima ni bora zaidi kuliko kujaribu kukumbuka hafla nane tofauti za kunywa.
Ikiwa maji ya kawaida hayavutii, chai ya mitishamba isiyotiwa sukari au maji yanayometa bila idadi ya vitamu. Kisichofaa, kwa madhumuni haya, ni vinywaji vilivyotiwa ladha na sukari au vitamu bandia - vyote vinaweza kudhoofisha udhibiti wa hamu ya kula na wala kuchukua nafasi ya manufaa ya kimetaboliki ya maji ya kawaida.
Ningeruka nini
Ningeruka mbinu yoyote inayoahidi zaidi ya pauni 1-2 za upotezaji wa mafuta kwa wiki, kwa sababu ziada ni uzito wa maji ambao hurudi mara moja. Pia ningeruka msukumo wa kufuatilia kila kitu kwa umakini kwa muda wa wiki moja na kisha kuachana na hayo yote - matokeo bora ya wiki inayolenga ni kuanza mazoea ambayo unaweza kuendelea, si mbio za mara moja ambazo huisha kwa mlo wa sherehe.
Jambo la msingi: mabadiliko ya kawaida, halisi ya muda mfupi yanaweza kupatikana kupitia uchaguzi wa moja kwa moja wa chakula na harakati thabiti. Pauni sita kwa wiki zinawezekana lakini nyingi hazitakuwa nene - na hiyo ni sawa mradi tu mazoea ya chakula unayounda katika wiki hiyo yaendelee baadaye. Huu sio ushauri wa matibabu; zungumza na daktari wako ikiwa una hali yoyote ya afya inayoathiri mlo wako.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
