6 பவுண்டுகள் இழப்பது: ஒரு நடைமுறை வாரம்-நீண்ட அணுகுமுறை
எல்லோரும் 50 பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கவில்லை. நிறைய பேர் ஒரு குறிப்பிட்ட, அடக்கமான இலக்கைக் கொண்டுள்ளனர் - ஒருவேளை மீண்டும் இணைதல், பயணம், அவர்கள் அடைய விரும்பும் அளவுகோல் - மேலும் அவர்கள் ஒரு சிறிய ஆனால் உண்மையான மாற்றத்திற்கான யதார்த்தமான பாதையை விரும்புகிறார்கள். க்ராஷ் டயட் என்ற நாடகம் இல்லாமல் சுமாரான குறுகிய கால இலக்கிற்கு உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பது இங்கே.
முதலில் சமையலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள்
வேண்டுமென்றே சாப்பிடுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள ஒரே விஷயம், உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யும் உணவை அகற்றுவதாகும். தண்டனையாக அல்ல, சூழல் வடிவமைப்பாக. மோசமான விருப்பங்கள் சரியாக இருக்கும்போது நல்ல முடிவுகளை எடுப்பது உண்மையில் கடினம். தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை நன்கொடையாக வழங்கவும், காணக்கூடிய மிட்டாய்களை நகர்த்தவும் மற்றும் ஒரு மளிகைப் பயணத்தை முழு உணவுகளைச் சுற்றி குளிர்சாதனப்பெட்டி மற்றும் சரக்கறை அமைக்கவும்.
என்ன சேர்க்க வேண்டும்: முட்டை, மெலிந்த புரதங்கள் (கோழி மார்பகம், சூரை, வான்கோழி), முழு தானியங்கள் போன்றவை பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ், புதிய மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், கிரேக்க தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் சில உணவுக்கு தயாராக உள்ள பொருட்கள், எனவே நீங்கள் எந்த திட்டமும் இல்லாமல் பொருட்களை உற்றுப் பார்க்க மாட்டீர்கள். என்ன இருக்கிறது: முதன்மையாக சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு. நீங்கள் இதை எப்போதும் செய்யவில்லை - ஒரு குறிப்பிட்ட முயற்சிக்காக களத்தை அழிக்கிறீர்கள்.
நாட்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
முட்டை மற்றும் ஓட்மீல் (முன் இனிப்பு பாக்கெட்டுகள் அல்ல) ஆகியவற்றைச் சுற்றிக் கட்டப்பட்ட காலை உணவு நம்பகத்தன்மையுடன் நிரப்புகிறது மற்றும் மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. லீன் புரதம் கொண்ட சாலட் அல்லது முழு தானிய மடக்குடன் மதிய உணவு. கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள பக்கங்களைக் காட்டிலும் காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தை வலியுறுத்தும் இரவு உணவு. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் பழங்கள் அல்லது சாதாரண கொட்டைகளிலிருந்து தின்பண்டங்கள்.
இங்கே கலோரி கணிதம் தீவிரமானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு சாதாரண தினசரி பற்றாக்குறையை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் - பராமரிப்புக்குக் கீழே 500-600 கலோரிகள் இருக்கலாம் - இது வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது. ஒரு வாரத்தில் ஆறு பவுண்டுகள் பெரும்பாலும் குறைக்கப்பட்ட சோடியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மூலம் நீர் எடையைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் இது குறுகிய காலத்திற்கு அடையக்கூடியது. அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவரை அது நல்லது.
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது
இந்த எண் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது மற்றும் அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. பத்தாயிரம் படிகள் உங்கள் அளவைப் பொறுத்து சுமார் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமலும் இதை அடைய முடியும். ஏ பெடோமீட்டர் அதை கண்காணிக்கும்படி செய்கிறது; அ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு ஸ்டெப் டிராக்கிங் மூலம் அதிக தரவுகளுடன் அதையே செய்கிறது. ஒரு அமர்வைக் காட்டிலும், நாள் முழுவதும் இலக்கை உருவாக்குவதுதான் எனக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது.
இடைவெளியை மூடுவதற்கான நடைமுறை வழிகள்: அதிக தூரத்தில் நிறுத்தவும், லிஃப்ட்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக சக ஊழியரின் மேசைக்குச் செல்லவும், ஒரு நிறுத்தத்தில் இருந்து சீக்கிரம் இறங்கவும், இரவு உணவிற்கு முன் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யவும். இவை எதுவுமே உடற்பயிற்சி போல் இல்லை ஆனால் நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் தினசரி படிகளைச் சேர்க்கின்றன. இரவு உணவிற்கு முந்தைய நடை, குறிப்பாக உணவின் போது பசியைக் குறைக்கும் - நான் முன்னோட்டமாக கவனித்தது மற்றும் சில ஆராய்ச்சி ஆதரவு இருந்தது.
தண்ணீர் மற்றும் என்ன குடிக்க வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் என்பது பொதுவான இலக்கு. உண்மையில் உதவுவது அதை முன்-ஏற்றுவது - நீங்கள் எழுந்ததும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு முழு கிளாஸைக் குடிப்பது. இது தற்செயலான பசி சமிக்ஞைகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையையும் ஆதரிக்கிறது. ஒரு பெரிய மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் குடிப்பதற்கு எட்டு தனித்தனி சந்தர்ப்பங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதை விட, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வெற்று நீர் உண்மையிலேயே விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், இனிக்காத மூலிகை தேநீர் அல்லது இனிப்புகள் இல்லாத பளபளப்பான நீர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாது. இந்த நோக்கத்திற்காக, சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் கூடிய சுவையூட்டப்பட்ட பானங்கள் கணக்கில் இல்லை - இரண்டும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண நீரின் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை மாற்றாது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் கொழுப்பு இழப்பை உறுதியளிக்கும் எந்த அணுகுமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன், ஏனென்றால் அதிகப்படியான நீர் எடை உடனடியாக திரும்பும். ஒரு வாரத்திற்கு எல்லாவற்றையும் வெறித்தனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்ற உத்வேகத்தை நான் தவிர்க்கிறேன், பின்னர் அனைத்தையும் கைவிடுவேன் - ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட வாரத்தின் சிறந்த விளைவு, நீங்கள் தொடரக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களைத் தொடங்குவதே தவிர, கொண்டாட்ட உணவோடு முடிவடையும் ஒரு முறை ஸ்பிரிண்ட் அல்ல.
முக்கிய அம்சம்: நேரடியான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சீரான இயக்கம் மூலம் ஒரு சாதாரணமான, உண்மையான குறுகிய கால மாற்றத்தை அடைய முடியும். ஒரு வாரத்தில் ஆறு பவுண்டுகள் சாத்தியம் ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பாக இருக்காது - மேலும் அந்த வாரத்தில் நீங்கள் உருவாக்கும் உணவுப் பழக்கம் தொடரும் வரை அது நல்லது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல; உங்கள் உணவைப் பாதிக்கும் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
