6 Kilo Vermek: Haftalık Pratik Bir Yaklaşım
Herkes 50 kilo vermeye çalışmıyor. Pek çok insanın belirli, mütevazı bir hedefi vardır - belki bir yeniden buluşma, bir gezi, ulaşmak istedikleri bir kriter - ve küçük ama gerçek bir değişime giden gerçekçi bir yol isterler. İşte, şok diyet draması olmadan, mütevazı, kısa vadeli bir hedef için aslında işe yarayan şey.
Önce mutfağı temizleyin
Bir haftalık bilinçli yemek yemeden önce yapabileceğiniz en etkili şey, sizi rayından çıkaracak yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Ceza olarak değil, çevre düzenlemesi olarak. Kötü seçenekler ortadayken iyi kararlar vermek gerçekten daha zordur. Paketlenmiş atıştırmalıkları bağışlayın, görünen şekerleri taşıyın ve bütün yiyeceklerin etrafına bir buzdolabı ve kiler inşa ederek bir alışveriş gezisini geçirin.
İçerisinde neler olmalı: yumurta, yağsız proteinler (tavuk göğsü, ton balığı, hindi), tam tahıllar gibi kahverengi pirinç ve yulaf, taze ve dondurulmuş sebzeler, meyveler, Yunan yoğurdu gibi az yağlı süt ürünleri ve birkaç hazır yemek malzemesi, böylece malzemelere plansız bakmazsınız. Geriye kalanlar: öncelikle şeker veya rafine un olan herhangi bir şey. Bunu sonsuza kadar yapmıyorsunuz; belirli bir çaba için alanı temizliyorsunuz.
Günler gerçekte nasıl görünüyor?
Yumurta ve yulaf ezmesi (önceden tatlandırılmış paketler değil) üzerine yapılan kahvaltı güvenilir bir şekilde doyurucudur ve öğle yemeğinde aşırı yemek yemenizi önler. Öğle yemeğini bir salata veya yağsız protein içeren tam tahıllı sandviç eşliğinde yiyin. Akşam yemeğinde karbonhidrat ağırlıklı kısımlar yerine sebze ve protein ağırlıklı. İhtiyacınız varsa meyve veya sade kuruyemişlerden atıştırmalıklar.
Buradaki kalori matematiği aşırı değildir. Mütevazı bir günlük açığı hedefliyorsunuz - belki de bakımın 500-600 kalori altında - bu da haftada yaklaşık yarım kilo yağ kaybına neden oluyor. Haftada altı kilo, çoğunlukla sodyum ve karbonhidrat alımının azalmasından kaynaklanan su ağırlığıdır, bu yüzden kısa vadede ulaşılabilir. Ne olduğunu bildiğin sürece sorun değil.
Günde 10.000 adım yürümek
Bu sayı çok sık tekrarlanıyor ve ciddiye alınmaya değer. On bin adım, bedeninize bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori yakar ve bu, spor salonu olmadan da yapılabilir. bir adımsayar izlenebilir hale getirir; bir spor izle adım izleme ile aynı şeyi daha fazla veriyle yapar. Yararlı bulduğum şey, hedefe tek bir oturumdan ziyade tüm gün boyunca ulaşılacak bir şey olarak yaklaşmaktı.
Aradaki farkı kapatmanın pratik yolları: Park yerinin en uzak noktasına park edin, asansör yerine merdiven kullanın, e-posta göndermek yerine iş arkadaşınızın masasına yürüyün, toplu taşımadan bir durak erken inin, akşam yemeğinden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bunların hiçbiri egzersiz gibi gelmiyor ama günlük ekstra yüzlerce adıma katkıda bulunuyorlar. Akşam yemeği öncesi yürüyüş, özellikle yemekteki iştahı azaltma eğilimindedir; anekdot olarak fark ettiğim ve daha sonra bazı araştırma desteğine sahip olduğunu bulduğum bir şey.
Su ve ne içilir
Günde sekiz bardak su ortak hedeftir. Aslında yardımcı olan şey, onu önden doldurmaktır; uyandığınızda ve her yemekten önce bir bardak dolusu içmek. Bu, tesadüfi açlık sinyallerini azaltır ve her türlü metabolik süreci destekler. Büyük yeniden kullanılabilir su şişesi Günü idare etmek, sekiz ayrı içki içme olayını hatırlamaya çalışmaktan daha etkilidir.
Sade su gerçekten çekici gelmiyorsa, şekersiz bitki çayı veya tatlandırıcı içermeyen maden suyu sayılır. Bu amaç için sayılmayan şey, şeker veya yapay tatlandırıcılar içeren aromalı içeceklerdir; her ikisi de iştah düzenlemesini zayıflatabilir ve hiçbiri sade suyun metabolik faydalarının yerini alamaz.
Neyi atlardım
Haftada 1-2 kilodan fazla yağ kaybı vaat eden herhangi bir yaklaşımı atlarım çünkü fazlalık çoğunlukla hemen geri dönen su ağırlığıdır. Ayrıca bir hafta boyunca her şeyi takıntılı bir şekilde takip etme ve sonra hepsinden vazgeçme dürtüsünü de atlardım - odaklanmış bir haftanın en iyi sonucu, bir kutlama yemeğiyle biten tek seferlik bir sprint değil, devam ettirebileceğiniz başlangıç alışkanlıklarıdır.
Sonuç olarak: Mütevazı, gerçekten kısa vadeli bir değişim, basit gıda seçimleri ve tutarlı hareketlerle başarılabilir. Haftada altı kilo vermek mümkündür ancak bunun çoğu yağ olmayacaktır ve o hafta boyunca oluşturduğunuz yeme alışkanlıkları daha sonra da devam ettiği sürece bu sorun değildir. Bu tıbbi tavsiye değildir; Diyetinizi etkileyen herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
