Giảm 6 pound: Cách tiếp cận thực tế kéo dài một tuần
Không phải ai cũng cố gắng giảm 50 pound. Rất nhiều người có một mục tiêu cụ thể, khiêm tốn - có thể là một cuộc hội ngộ, một chuyến du lịch, một tiêu chuẩn mà họ muốn đạt được - và họ muốn có một con đường thực tế dẫn đến một sự thay đổi nhỏ nhưng thực sự. Đây là những gì thực sự có hiệu quả cho một mục tiêu ngắn hạn khiêm tốn mà không cần đến chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Dọn dẹp nhà bếp trước
Điều hiệu quả nhất bạn có thể làm trước một tuần ăn uống có chủ đích là loại bỏ những thực phẩm có thể khiến bạn chệch hướng. Không phải là hình phạt mà là thiết kế môi trường. Việc đưa ra những quyết định đúng đắn thực sự khó khăn hơn khi những lựa chọn tồi luôn ở ngay đó. Quyên góp đồ ăn nhẹ đóng gói, di chuyển những chiếc kẹo có thể nhìn thấy được và dành một chuyến đi tạp hóa để xây dựng tủ lạnh và tủ đựng thức ăn xung quanh thực phẩm nguyên chất.
Những gì nên ăn: trứng, protein nạc (ức gà, cá ngừ, gà tây), ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch, rau tươi và đông lạnh, trái cây, sữa ít béo như sữa chua Hy Lạp và một số món ăn sẵn để bạn không phải nhìn chằm chằm vào nguyên liệu mà không có kế hoạch. Những gì ở ngoài: bất cứ thứ gì chủ yếu là đường hoặc bột mì tinh chế. Bạn sẽ không làm điều này mãi mãi - bạn đang dọn sạch sân cho một nỗ lực cụ thể.
Những ngày thực sự trông như thế nào
Bữa sáng được làm từ trứng và bột yến mạch (không phải các gói được làm sẵn có đường) chắc chắn sẽ giúp bạn no lâu và giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Ăn trưa với món salad hoặc bọc ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc. Bữa tối nhấn mạnh vào rau và protein hơn là các món chứa nhiều carbohydrate. Đồ ăn nhẹ từ trái cây hoặc các loại hạt nếu bạn cần.
Phép toán lượng calo ở đây không phải là cực đoan. Bạn đang hướng tới mức thâm hụt khiêm tốn hàng ngày - có thể là 500-600 calo dưới mức duy trì - giúp giảm khoảng 1 pound mỡ mỗi tuần. 6 pound trong một tuần chủ yếu là do trọng lượng nước do giảm lượng natri và carbohydrate hấp thụ, đó là lý do tại sao có thể đạt được mục tiêu này trong thời gian ngắn. Điều đó tốt miễn là bạn biết nó là gì.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Con số này được lặp đi lặp lại rất nhiều và nó đáng được xem xét nghiêm túc. Mười nghìn bước đốt cháy khoảng 400-500 calo tùy thuộc vào kích thước của bạn và bạn có thể đạt được điều đó mà không cần đến phòng tập thể dục. A máy đếm bước đi làm cho nó có thể theo dõi được; một đồng hồ tập thể dục với tính năng theo dõi bước đi cũng thực hiện điều tương tự với nhiều dữ liệu hơn. Điều tôi thấy hữu ích là coi mục tiêu như một thứ gì đó để hướng tới trong cả ngày thay vì một buổi duy nhất.
Những cách thiết thực để thu hẹp khoảng cách: đậu xe ở cuối khu vực, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gửi email, xuống xe sớm một trạm, đi bộ 10 phút trước bữa tối. Không ai trong số này cảm thấy giống như tập thể dục nhưng chúng bổ sung thêm hàng trăm bước hàng ngày. Đi dạo trước bữa tối đặc biệt có xu hướng làm giảm cảm giác thèm ăn trong bữa ăn - điều mà tôi nhận thấy qua giai thoại và sau đó nhận thấy có một số nghiên cứu ủng hộ.
Nước và uống gì
Tám ly nước mỗi ngày là mục tiêu chung. Điều thực sự hữu ích là nạp trước - uống một ly đầy khi bạn thức dậy và trước mỗi bữa ăn. Điều này làm giảm các tín hiệu đói ngẫu nhiên và hỗ trợ mọi quá trình trao đổi chất. Một lớn chai nước tái sử dụng bạn mang theo suốt cả ngày sẽ hiệu quả hơn việc cố gắng nhớ tám dịp riêng biệt để uống rượu.
Nếu nước lọc thực sự không hấp dẫn, hãy dùng trà thảo mộc không đường hoặc nước có ga không chứa chất ngọt. Vì mục đích này, thứ không được tính là đồ uống có hương vị với đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo - cả hai đều có thể làm suy yếu khả năng điều chỉnh sự thèm ăn và không thay thế được lợi ích trao đổi chất của nước lọc.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ phương pháp nào hứa hẹn giảm hơn 1-2 pound mỡ mỗi tuần, vì phần dư thừa chủ yếu là trọng lượng nước và sẽ quay trở lại ngay lập tức. Tôi cũng sẽ bỏ qua thôi thúc theo dõi mọi thứ một cách ám ảnh trong một tuần và sau đó từ bỏ tất cả - kết quả tốt nhất của một tuần tập trung là bắt đầu những thói quen mà bạn có thể tiếp tục, chứ không phải cuộc chạy nước rút một lần kết thúc bằng bữa ăn mừng.
Điểm mấu chốt: có thể đạt được sự thay đổi thực sự, khiêm tốn trong ngắn hạn thông qua việc lựa chọn thực phẩm đơn giản và chuyển động nhất quán. Có thể tăng 6 pound trong một tuần nhưng phần lớn trong số đó sẽ không gây béo - và điều đó không sao cả miễn là thói quen ăn uống bạn hình thành trong tuần đó vẫn tiếp tục sau đó. Đây không phải là lời khuyên y tế; nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
