减掉 6 磅：为期一周的实用方法
并不是每个人都想减掉 50 磅。很多人都有一个具体的、适度的目标——也许是一次聚会、一次旅行、他们想要达到的一个基准——他们想要一条现实的道路来实现微小但真正的改变。以下是对一个适度的短期目标实际有效的方法，而不需要快速节食的戏剧性内容。
先清理厨房
在有意识地进食一周之前，你能做的最有效的一件事就是去掉那些会让你脱轨的食物。不是作为惩罚，而是作为环境设计。当糟糕的选择就在身边时，做出正确的决定确实更困难。捐赠包装好的零食，移动可见的糖果，并花一次去杂货店的时间在全食周围建造冰箱和食品储藏室。
应该包含什么：鸡蛋、瘦肉蛋白（鸡胸肉、金枪鱼、火鸡）、全谷物，例如 糙米 燕麦、新鲜和冷冻蔬菜、水果、希腊酸奶等低脂乳制品，以及一些即食食品，这样您就不会毫无计划地盯着食材。不包括在内：主要是糖或精制面粉的任何东西。你不会永远这样做——你正在为一项特定的努力扫清障碍。
日子实际上是什么样子的
以鸡蛋和燕麦片（而不是预先加糖的包装）为主的早餐可以可靠地填饱肚子，并防止您在午餐时吃得过多。午餐吃沙拉或含有瘦肉蛋白的全麦卷。晚餐强调蔬菜和蛋白质，而不是富含碳水化合物的配菜。如果需要的话，可以吃水果或普通坚果的零食。
这里的卡路里计算并不极端。您的目标是适度的每日赤字 - 可能比维持量低 500-600 卡路里 - 这会导致每周大约减少一磅脂肪。每周减重 6 磅主要是通过减少钠和碳水化合物摄入而减少的水重量，这就是为什么它可以在短期内实现。只要您知道它是什么就可以了。
每天步行 10,000 步
这个数字多次重复，值得认真对待。一万步大约燃烧 400-500 卡路里，具体取决于您的体型，而且无需健身房即可实现。一个 计步器 使其可追踪；一个 健身手表 使用步数跟踪可以使用更多数据执行相同的操作。我发现有用的是将目标视为需要一整天而不是单个会议来实现的目标。
缩小差距的实用方法：将车停在停车场的尽头，走楼梯而不是电梯，步行到同事的办公桌而不是发送电子邮件，提前一站下车，晚饭前步行 10 分钟。这些都不像锻炼，但它们每天都会增加数百步。餐前散步特别容易降低用餐时的食欲——我偶然注意到这一点，后来发现有一些研究支持。
水和喝什么
每天八杯水是共同目标。真正有帮助的是提前喝——醒来时和每顿饭前喝一整杯。这减少了偶然的饥饿信号并支持每个代谢过程。一个大 可重复使用的水瓶 你坚持这一天比试图记住八个不同的饮酒场合更有效。
如果白开水确实没有吸引力，那么不加糖的花草茶或不含甜味剂的苏打水也可以。为此，含有糖或人造甜味剂的调味饮料并不重要——两者都会破坏食欲调节，并且都不能取代白水的代谢益处。
我会跳过什么
我会跳过任何承诺每周减少超过 1-2 磅脂肪的方法，因为多余的部分主要是水分，体重会立即恢复。我也会放弃在一周内痴迷地追踪一切，然后放弃所有的冲动——专注一周的最佳结果是开始养成可以继续的习惯，而不是一次性冲刺以庆祝大餐结束。
底线：通过简单的食物选择和持续的运动，可以实现适度、真正的短期改变。一周减六磅是可能的，但大部分不会变胖——只要你在那一周养成的饮食习惯继续下去，那就没问题。这不是医疗建议；如果您有任何影响饮食的健康状况，请咨询您的医生。
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