減掉 6 磅：為期一周的實用方法
並不是每個人都想減掉 50 磅。很多人都有一個具體的、適度的目標——也許是一次聚會、一次旅行、他們想要達到的一個基準——他們想要一條現實的道路來實現微小但真正的改變。以下是對一個適度的短期目標實際有效的方法，而不需要快速節食的戲劇性內容。
先清理廚房
在有意識地吃一週之前，你能做的最有效的一件事就是去掉那些會讓你脫軌的食物。不是作為懲罰，而是作為環境設計。當糟糕的選擇就在身邊時，做出正確的決定確實更困難。捐贈包裝好的零食，移動可見的糖果，並花一次去雜貨店的時間在全食周圍建造冰箱和食品儲藏室。
應該包含什麼：雞蛋、瘦肉蛋白質（雞胸肉、鮪魚、火雞）、全穀物，如 糙米 燕麥、新鮮和冷凍蔬菜、水果、希臘優格等低脂乳製品，以及一些即食食品，這樣您就不會毫無計劃地盯著食材。不包括在內：主要是糖或精製麵粉的任何東西。你不會永遠這樣做——你正在為一項特定的努力掃清障礙。
日子其實是什麼樣子的
以雞蛋和燕麥片（而不是預先加糖的包裝）為主的早餐可以可靠地填飽肚子，並防止您在午餐時吃得過多。午餐吃沙拉或含有瘦肉蛋白質的全麥捲。晚餐強調蔬菜和蛋白質，而不是富含碳水化合物的配菜。如果需要的話，可以吃水果或普通堅果的零食。
這裡的卡路里計算並不極端。您的目標是適度的每日赤字 - 可能比維持量低 500-600 卡路里 - 這會導致每周大約減少一磅脂肪。每週減重 6 磅主要是透過減少鈉和碳水化合物攝取而減少的水重量，這就是為什麼它可以在短期內實現。只要您知道它是什麼就可以了。
每天步行 10,000 步
這個數字多次重複，值得認真看待。一萬步大約燃燒 400-500 卡路里，具體取決於您的體型，而且無需健身房即可實現。一個 計步器 使其可追踪；一個 健身手錶 使用步數追蹤可以使用更多數據執行相同的操作。我發現有用的是將目標視為需要一整天而不是單一會議來實現的目標。
縮小差距的實用方法：將車停在停車場的盡頭，走樓梯而不是電梯，步行到同事的辦公桌而不是發送電子郵件，提前一站下車，晚餐前步行 10 分鐘。這些都不像鍛煉，但它們每天都會增加數百步。餐前散步特別容易降低用餐時的食慾——我偶然注意到這一點，後來發現有一些研究支持。
水和喝什麼
每天八杯水是共同目標。真正有幫助的是提前喝酒——醒來時和每餐前喝一整杯。這減少了偶然的飢餓信號並支持每個代謝過程。一個大 可重複使用的水瓶 你堅持這一天比試著記住八個不同的飲酒場合更有效。
如果白開水確實沒有吸引力，那麼不加糖的花草茶或不含甜味劑的蘇打水也可以。為此，含有糖或人造甜味劑的調味飲料並不重要——兩者都會破壞食慾調節，並且都不能取代白水的代謝益處。
我會跳過什麼
我會跳過任何承諾每週減少超過 1-2 磅脂肪的方法，因為多餘的部分主要是水分，體重會立即恢復。我也會放棄在一周內痴迷地追蹤一切，然後放棄所有的衝動——專註一週的最佳結果是開始養成可以繼續的習慣，而不是一次性衝刺以慶祝大餐結束。
底線：透過簡單的食物選擇和持續的運動，可以實現適度、真正的短期改變。一周減六磅是可能的，但大部分不會變胖——只要你在那一周養成的飲食習慣繼續下去，那就沒問題。這不是醫療建議；如果您有任何影響飲食的健康狀況，請諮詢您的醫生。
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