মহিলাদের জন্য পেটের চর্বি হারানো: গবেষণা কি বলে বনাম কি বিক্রি হয়
পেটের চর্বি সেই বিষয়গুলির মধ্যে একটি যেখানে কী বাজারজাত করা হয় এবং গবেষণা যা সমর্থন করে তার মধ্যে ব্যবধান বিশেষভাবে বিস্তৃত। আমি নির্দিষ্ট খাদ্য সংমিশ্রণ থেকে শুরু করে পেটকে "লক্ষ্য" করে এমন পরিপূরক যা ভিসারাল ফ্যাট "গলে" সবই দেখেছি। এর প্রায় সবই আজেবাজে কথা। প্রকৃত ছবি কম উত্তেজনাপূর্ণ কিন্তু যথেষ্ট বেশি কর্মযোগ্য।
কেন পেটের মেদ আলাদা
পেটের চর্বি - বিশেষ করে ভিসারাল চর্বি, যা ত্বকের নিচে বসার পরিবর্তে অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে - অন্যান্য এলাকার চর্বি থেকে বিপাকীয়ভাবে আলাদা। এটি আরও হরমোনীয়ভাবে সক্রিয়, আরও প্রদাহজনক এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকির সাথে আরও দৃঢ়ভাবে যুক্ত। অনেক লোকের মধ্যে এটির একটি পছন্দসই স্টোরেজ প্যাটার্নও রয়েছে: শরীর প্রথমে পেটে চর্বি জমা করে এবং শেষ পর্যন্ত সরিয়ে দেয়, যার কারণে কেউ অন্য জায়গা থেকে উল্লেখযোগ্য ওজন হারাতে পারে যখন পেট হতাশাজনক থাকে।
সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করে (সিক্স-প্যাক পেশী), কিন্তু তারা ন্যূনতম ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশীর উপরে চর্বি স্তরকে সম্বোধন করে না। এই কারণেই যারা শত শত ক্রাঞ্চ করে তাদের অগত্যা চ্যাপ্টা পেট তৈরি হয় না। নীচের পেশী শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে যখন চর্বির নীচে অদৃশ্য থাকে যা কমাতে পুরো শরীরের ক্যালোরির ঘাটতি প্রয়োজন। স্পট হ্রাস - ধারণা যে আপনি স্থানীয় ব্যায়ামের মাধ্যমে নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন - প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়।
পেটের মেদ কি কমায়
একই জিনিস যা সর্বত্র চর্বি কমায়: টেকসই ক্যালরির ঘাটতি। পেটের চর্বি সেই প্রক্রিয়ার সময় বন্ধ হয়ে যায় - শুধু প্রথমে নয়। মহিলারা বিশেষভাবে পেট, নিতম্ব এবং উরুতে চর্বি বহন করার প্রবণতা রাখে এবং চর্বি হ্রাসের ক্রম জেনেটিক্স এবং হরমোন প্রোফাইল দ্বারা পরিবর্তিত হয়। সামগ্রিক প্রক্রিয়াটি কাজ করার সময় আপনার শরীরের নিজস্ব ক্রম রয়েছে তা স্বীকার করাই একমাত্র পদ্ধতি যা কৌশলগুলির সাথে হতাশার দিকে নিয়ে যায় না যা তারা যা প্রতিশ্রুতি দেয় তা সরবরাহ করতে পারে না।
মহিলাদের উপর গবেষণা বিশেষভাবে দেখায় যে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা শুধুমাত্র কার্ডিওর চেয়ে পেটের চর্বি কমানোর জন্য বেশি কার্যকর। একটি সমীক্ষা যাঁরা বিকল্প কার্ডিও এবং শক্তির সেশনগুলি করেছিলেন শুধুমাত্র অ্যারোবিকস করছেন এমন মহিলাদের সাথে তুলনা করে মিলিত গ্রুপে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেটের চর্বি হ্রাস পেয়েছে। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ধারাবাহিক কার্ডিও হল সেই ফলাফলের বাস্তব অনুবাদ।
সমীকরণের খাদ্য দিক
প্রোটিন গ্রহণ বিশেষত পেটের চর্বির জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ঘাটতির সময় পেশী ধারণ করতে সহায়তা করে এবং কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি থেকে ক্যালোরি প্রতি উচ্চতর তৃপ্তি রয়েছে। শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 1 গ্রাম প্রোটিনের একটি মোটামুটি লক্ষ্যমাত্রা সাধারণত মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা চর্বি হারানোর সময় পেশী সংরক্ষণের চেষ্টা করেন। প্রোটিন পাউডার সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে সেই দিনগুলিতে যখন খাদ্য পছন্দ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
মাছের তেল বিশেষভাবে- ওমেগা -3 মাছের তেল - অতিরিক্ত ওজনের বিষয়গুলিতে ভিসারাল চর্বি কমানোর জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে। প্রভাবের আকার শালীন, তবে এটি এই ফলাফলের জন্য আরও ধারাবাহিকভাবে সমর্থিত নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। সাধারণ শর্করা এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা ইনসুলিনের স্পাইকগুলিকেও হ্রাস করে যা ভিসারাল চর্বি জমার সাথে সম্পর্কিত।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ এখানে প্রকৃতপক্ষে আরও কার্যকর
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বেশিরভাগ গবেষণায় স্থির-স্থিতি কার্ডিওর তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট হ্রাসের উপর শক্তিশালী প্রভাব দেখায়। ব্যবহারিক কাঠামো: 1-2 মিনিট কঠোর পরিশ্রম এবং 1-2 মিনিট পুনরুদ্ধারের মধ্যে 20-30 মিনিটের সেশন। ব্যায়াম মাদুর হোম বডিওয়েট সার্কিট, বা একটি বাইক, জাম্প দড়ি, বা কার্ডিও-ভিত্তিক বিরতির জন্য রোয়িং মেশিন ভাল কাজ করে। মূল বিষয় হ'ল হার্ড বিরতিগুলি সত্যিকারের শক্ত হওয়া দরকার - স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দ্রুত নয়।
সঠিক মেট্রিক ট্র্যাকিং
স্কেলটি পেটের চর্বিগুলির জন্য একটি শোরগোল মেট্রিক বিশেষত কারণ পেশী বৃদ্ধি চর্বি হ্রাসকে অফসেট করতে পারে। প্রতি দুই সপ্তাহে কোমরের পরিধি পরিমাপ পেটের অগ্রগতি সম্পর্কে একটি পরিষ্কার সংকেত দেয়। শরীরের গঠন মূল্যায়ন - হয় DEXA স্ক্যান, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন বা নির্ভরযোগ্য শরীরের চর্বি স্কেল — আসলে কি পরিবর্তন হচ্ছে সে সম্পর্কে আরও বেশি দরকারী তথ্য দেয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি পেটের চর্বি "টার্গেটিং" যুক্ত প্রতিটি পণ্য বা দাবি বাদ দেব। আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যেতে চাই যে মূল ব্যায়ামগুলি একটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য প্রাথমিক হাতিয়ার - এগুলি ডায়েট এবং সাধারণ চর্বি হ্রাসের জন্য গৌণ। এবং আমি বিভিন্ন হরমোন প্রোফাইল এবং জেনেটিক্স সহ মহিলাদের সাথে অগ্রগতির তুলনা করা এড়িয়ে যাব; সময়রেখা এবং চর্বি হ্রাস প্যাটার্ন উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক.
নীচের লাইন: পেটের চর্বি সমস্ত চর্বিগুলির মতো একই হস্তক্ষেপে সাড়া দেয়, আরও ধীরে ধীরে। সম্মিলিত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, পর্যাপ্ত প্রোটিন, কম পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং ধারাবাহিক মাঝারি ঘাটতি হল সেরা প্রমাণ সহ পদ্ধতি। এই স্থানের বেশিরভাগ পণ্যের দাবির চেয়ে এটি ধীর, তবে এটি এমন সংস্করণ যা আসলে কাজ করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
