पेट की चर्बी कम करना: सिट-अप्स, डाइट और कार्डियो वास्तव में क्या योगदान देते हैं
पेट की चर्बी के बारे में सबसे अधिक शिकायत की जाती है और इसे संबोधित करने के तरीके के बारे में सबसे ज्यादा गलत समझा जाता है। आम गलती यह मान लेना है कि पेट की मांसपेशियों के काम करने से उन पर चर्बी कम हो जाएगी। स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है और दशकों के शोध इसकी पुष्टि करते हैं। पेट की चर्बी जो कम होती है वह प्रणालीगत कैलोरी की कमी है, विशिष्ट व्यायाम उस कमी और मांसपेशियों के विकास दोनों में योगदान देता है जो वसा कम होने के बाद उपस्थिति बदल देता है।
सिट-अप्स और कोर वर्क वास्तव में क्या करते हैं
सिट-अप्स, क्रंचेस और कोर एक्सरसाइज वसा के नीचे पेट की मांसपेशियों को विकसित और टोन करते हैं। वे उन मांसपेशियों के ऊपर बैठे वसा को प्राथमिकता से नहीं जलाते हैं। सुडौल मांसपेशियाँ तभी दिखाई देती हैं जब संपूर्ण शरीर की चर्बी इतनी कम हो जाती है कि वे प्रकट हो सकें - जो कि आहार और हृदय संबंधी दृष्टिकोणों के माध्यम से होता है, न कि केवल मुख्य व्यायामों के माध्यम से।
कई कारणों से मुख्य कार्य अभी भी करने लायक है: चयापचय योगदान (भले ही छोटा हो), आसन संबंधी लाभ, कार्यात्मक शक्ति, और तथ्य यह है कि एक मजबूत कोर नाटकीय रूप से वसा में कमी से पहले भी आपके खुद को देखने के तरीके को बदल देता है। एक एबी रोलर बुनियादी फ्लोर कोर कार्य में प्रगति जोड़ता है और अकेले क्रंचेस की तुलना में अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। लेकिन इससे आहार की कमी की तुलना में तेजी से सपाट पेट का पता नहीं चलेगा।
आहार वास्तव में क्या करता है
आहार में कैलोरी की कमी पेट की चर्बी कम करने का प्राथमिक चालक है। जब शरीर खपत से अधिक ऊर्जा जलाता है, तो यह संग्रहीत ऊर्जा को खींचता है - और आंत पेट की वसा (आंतरिक अंगों के आसपास जमा खतरनाक वसा) वास्तव में कैलोरी की कमी में चमड़े के नीचे की वसा के सापेक्ष अधिमानतः एकत्रित होती है। यही कारण है कि वजन कम करने वाले लोग अक्सर पहले पेट में बदलाव देखते हैं, भले ही उन्होंने विशेष रूप से उस क्षेत्र को लक्षित न किया हो।
तले हुए खाद्य पदार्थों में कटौती उच्चतम पेट-वसा-से-प्रयास अनुपात के साथ एकल आहार परिवर्तन है। तला हुआ भोजन कैलोरी से भरपूर होता है, न्यूनतम तृप्ति उत्पन्न करता है, और कम कैलोरी लागत पर बिना तला हुआ संस्करण जो पोषण प्रदान नहीं करता है वह कुछ भी प्रदान नहीं करता है। देर रात खाना इसे और जटिल बनाता है - सोने से पहले घंटों में खाया गया भोजन, जब ऊर्जा की जरूरतें न्यूनतम होती हैं, पहले खाए गए भोजन की तुलना में वसा के रूप में संग्रहीत होने की अधिक संभावना होती है, जब इसका उपयोग आंदोलन और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए किया जा सकता है।
कार्डियो क्या करता है
मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि के दौरान एरोबिक व्यायाम प्राथमिक ईंधन के रूप में वसा को जलाता है। एरोबिक व्यायाम के सभी रूप - चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी - कैलोरी की कमी में योगदान करते हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। प्रकार स्थिरता और अवधि से कम मायने रखता है। प्रति सप्ताह चार बार तीस मिनट की तेज गति से चलने से प्रति सप्ताह दो गहन जिम सत्रों की तुलना में छह महीने में अधिक पेट की चर्बी कम होती है, क्योंकि यह अधिक विश्वसनीय रूप से होता है।
उच्च तीव्रता वाले अंतरालों के पीछे विशिष्ट पेट वसा साक्ष्य भी होते हैं - कुछ अध्ययनों में लघु विस्फोट प्रशिक्षण को स्थिर-अवस्था कार्डियो की तुलना में आंत की वसा को अधिमानतः कम करने के लिए दिखाया गया है। ए रस्सी कूदना न्यूनतम उपकरण लागत पर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है और कोई भंडारण स्थान नहीं लेता है।
तीनों एक साथ काम करते हैं
संयोजन - आहार की कमी, हृदय संबंधी व्यायाम, और कोर को मजबूत बनाना - ऐसे परिणाम उत्पन्न करता है जो कोई भी व्यक्तिगत रूप से प्राप्त नहीं कर पाता है। आहार की कमी चर्बी को दूर करती है। कार्डियो निष्कासन को तेज करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। मुख्य कार्य नीचे की चीज़ों को आकार देता है ताकि परिणाम वैसा दिखे जैसा लोग कल्पना करते हैं जब वे "पेट की चर्बी कम करने" की कल्पना करते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी उत्पाद को छोड़ दूँगा जो विशेष रूप से सामयिक अनुप्रयोग, लक्षित कंपन या निष्क्रिय गतिविधि के माध्यम से पेट की चर्बी को लक्षित करने का दावा करता है। जीव विज्ञान इसका समर्थन नहीं करता. मैं आहार संबंधी कार्य करने के लिए मुख्य व्यायामों की अपेक्षा करना भी छोड़ दूंगा - प्रतिदिन एक सौ सिट-अप करने से आहार अधिशेष दूर नहीं होगा, और यह शरीर-व्यापी वसा हानि दृष्टिकोण की तुलना में आपके पेट को अधिमानतः प्रकट नहीं करेगा। तीनों करो, जादुई सोच छोड़ो।
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