뱃살 빼기: 윗몸일으키기, 다이어트, 유산소 운동이 각각 실제로 기여하는 것
뱃살은 특정 지방 위치에 대해 가장 불만이 많은 부분이자 이를 해결하는 방법에 대해 가장 오해가 많은 부분입니다. 흔히 저지르는 실수는 복부 근육을 단련하면 복부 지방이 줄어들 것이라고 생각하는 것입니다. 스팟 감소는 수십 년간의 연구를 통해 확인된 신화입니다. 뱃살을 줄이는 것은 전신 칼로리 결핍이며, 특정 운동은 뱃살 결핍과 지방이 줄어들면 모양이 바뀌는 근육 발달에 기여합니다.
윗몸일으키기와 핵심 운동이 실제로 하는 일
윗몸일으키기, 크런치 및 코어 운동은 지방 아래의 복근을 발달시키고 탄탄하게 만듭니다. 그들은 근육 위에 있는 지방을 우선적으로 태우지 않습니다. 탄탄한 근육은 전체 체지방이 근육을 드러낼 만큼 감소했을 때만 눈에 띄게 됩니다. 이는 코어 운동만이 아닌 식이 요법과 심혈관 접근법을 통해 발생합니다.
핵심 작업은 여러 가지 이유로 여전히 수행할 가치가 있습니다. 대사 기여(작더라도), 자세상의 이점, 기능적 힘, 그리고 더 강한 코어가 극적인 지방 감소 이전에도 시각적으로 몸을 움직이는 방식을 변화시킨다는 사실입니다. 안 복근 롤러 기본 바닥 핵심 작업에 진전을 추가하고 크런치만 사용할 때보다 더 많은 근육 그룹을 사용합니다. 그러나 식이 결핍보다 더 빨리 편평한 위를 드러내지는 않을 것입니다.
다이어트가 실제로 하는 일
식이 칼로리 부족은 뱃살 감소의 주요 동인입니다. 신체가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소모하면 저장된 에너지를 사용하게 되며 내장 뱃살 지방(내부 장기 주변에 저장된 위험한 지방)은 실제로 칼로리가 부족한 피하 지방에 비해 우선적으로 동원됩니다. 이것이 바로 체중 감량을 하는 사람들이 해당 부위를 특별히 목표로 삼지 않았음에도 불구하고 종종 복부 변화를 먼저 보는 이유입니다.
튀긴 음식을 자르는 것은 뱃살 대비 노력 비율이 가장 높은 단일 식단 변화입니다. 튀긴 음식은 칼로리가 높고 포만감을 최소화하며, 튀기지 않은 음식이 더 낮은 칼로리 비용으로 제공하지 않는 영양학적으로는 아무것도 제공하지 않습니다. 심야 식사는 이러한 현상을 더욱 악화시킵니다. 즉, 에너지 요구가 최소인 잠자기 몇 시간 전에 섭취한 음식은 운동 및 대사 과정에 사용될 수 있는 이전에 섭취한 음식보다 지방으로 저장될 가능성이 더 높습니다.
심장 강화 운동이 하는 일
유산소 운동은 중간 강도의 활동 중에 지방을 주요 연료로 연소합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 모든 형태의 유산소 운동은 뱃살 감소를 촉진하는 칼로리 결핍에 기여합니다. 유형은 일관성과 기간보다 중요하지 않습니다. 일주일에 4회 30분 동안 빠르게 걷기를 하면 일주일에 두 번 강렬한 체육관 세션을 하는 것보다 6개월 동안 뱃살을 더 많이 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 이것이 더 안정적으로 이루어지기 때문입니다.
고강도 인터벌에는 그 뒤에 특정한 뱃살이 있다는 증거도 있습니다. 일부 연구에서는 단기 집중 훈련이 정상 상태 유산소 운동보다 내장 지방을 우선적으로 줄이는 것으로 나타났습니다. 에이 줄넘기 최소한의 장비 비용으로 고강도 인터벌 트레이닝을 제공하며 저장 공간을 차지하지 않습니다.
세 사람이 함께 일하다
식이 결핍, 심혈관 운동, 코어 강화 등의 조합은 어느 누구도 개별적으로 달성할 수 없는 결과를 만들어냅니다. 식이 결핍은 지방을 제거합니다. 심장 강화는 제거를 가속화하고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 핵심 작업은 밑에 있는 내용을 형성하므로 결과는 사람들이 "뱃살 빼기"를 상상할 때 상상하는 것과 비슷해 보입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
국소 적용, 타겟 진동 또는 수동적 활동을 통해 뱃살을 특별히 목표로 삼는 제품은 건너뛰겠습니다. 생물학은 그것을 지지하지 않습니다. 나는 또한 식이 요법을 수행하기 위해 핵심 운동을 기대하지 않을 것입니다. 매일 윗몸 일으키기 100회를 한다고 해서 과잉 섭취가 극복되지는 않으며, 전신 지방 감량 접근법에 비해 복근이 우선적으로 드러나지 않을 것입니다. 세 가지를 모두 수행하고 마술적인 사고는 건너뛰십시오.
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