Menghilangkan Lemak Perut: Apa Yang Sebenarnya Sumbangan Sit-Up, Diet dan Kardio
Lemak perut adalah kedua-dua yang paling dikeluhkan-tentang lokasi lemak tertentu dan yang paling salah faham dari segi cara menanganinya. Kesilapan biasa ialah mengandaikan bahawa otot perut bekerja akan mengurangkan lemak di atasnya. Pengurangan tempat adalah mitos dengan dekad penyelidikan yang tidak mengesahkannya. Apa yang mengurangkan lemak perut adalah defisit kalori sistemik, dengan senaman khusus menyumbang kepada kedua-dua defisit itu dan kepada perkembangan otot yang mengubah penampilan sebaik sahaja lemak dikurangkan.
Apakah Sit-Up dan Kerja Teras Sebenarnya Lakukan
Sit-up, crunches, dan senaman teras berkembang dan mengencangkan otot perut di bawah lemak. Mereka tidak suka membakar lemak yang berada di atas otot tersebut. Otot-otot yang kencang menjadi kelihatan hanya apabila keseluruhan lemak badan dikurangkan cukup untuk mendedahkannya — yang berlaku melalui pendekatan pemakanan dan kardiovaskular, bukan senaman teras sahaja.
Kerja teras masih berbaloi untuk dilakukan, atas beberapa sebab: sumbangan metabolik (walaupun kecil), faedah postur, kekuatan fungsi, dan fakta bahawa teras yang lebih kuat mengubah cara anda membawa diri anda secara visual walaupun sebelum pengurangan lemak yang dramatik. An ab roller menambah perkembangan kepada kerja teras lantai asas dan melibatkan lebih banyak kumpulan otot daripada crunches sahaja. Tetapi ia tidak akan mendedahkan perut kempis lebih cepat daripada defisit diet.
Apa Diet Sebenarnya
Defisit kalori diet adalah pemacu utama pengurangan lemak perut. Apabila badan membakar lebih banyak tenaga daripada yang digunakan, ia menggunakan tenaga yang disimpan - dan lemak perut visceral (lemak berbahaya yang disimpan di sekeliling organ dalaman) sebenarnya lebih disukai digerakkan berbanding lemak subkutan dalam defisit kalori. Inilah sebabnya mengapa orang yang menurunkan berat badan sering melihat perubahan perut terlebih dahulu, walaupun mereka tidak menyasarkan kawasan tersebut secara khusus.
Memotong makanan bergoreng adalah perubahan diet tunggal dengan nisbah perut-lemak-ke-usaha yang tertinggi. Makanan bergoreng adalah padat kalori, menjana rasa kenyang yang minimum dan tidak memberikan apa-apa khasiat yang tidak disediakan oleh versi yang tidak digoreng pada kos kalori yang lebih rendah. Makan lewat malam menggabungkan ini — makanan yang diambil pada beberapa jam sebelum tidur, apabila keperluan tenaga adalah minimum, lebih berkemungkinan disimpan sebagai lemak daripada makanan yang diambil lebih awal apabila ia boleh digunakan untuk pergerakan dan proses metabolik.
Apa yang Cardio Lakukan
Senaman aerobik membakar lemak sebagai bahan api utamanya semasa aktiviti intensiti sederhana. Semua bentuk senaman aerobik - berjalan, berlari, berbasikal, berenang - menyumbang kepada defisit kalori yang mendorong pengurangan lemak perut. Jenisnya kurang penting daripada konsistensi dan tempoh. Tiga puluh minit berjalan pantas empat kali seminggu menghasilkan lebih banyak pengurangan lemak perut selama enam bulan daripada dua sesi gim yang sengit setiap minggu, kerana ia berlaku dengan lebih pasti.
Selang intensiti tinggi juga mempunyai bukti lemak perut tertentu di belakangnya - latihan pecah pendek telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk mengurangkan lemak visceral secara keutamaan lebih daripada kardio keadaan mantap. A lompat tali menyediakan latihan selang intensiti tinggi pada kos peralatan yang minimum dan tidak mengambil ruang penyimpanan.
Tiga Bekerja Bersama
Gabungan - defisit pemakanan, senaman kardiovaskular dan pengukuhan teras - menghasilkan keputusan yang tidak dicapai secara individu. Defisit pemakanan menghilangkan lemak. Kardio mempercepatkan penyingkiran dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Kerja teras membentuk apa yang ada di bawahnya supaya hasilnya kelihatan seperti apa yang orang bayangkan apabila mereka membayangkan "menghilangkan lemak perut."
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mana-mana produk yang mendakwa menyasarkan lemak perut secara khusus melalui penggunaan topikal, getaran yang disasarkan atau aktiviti pasif. Biologi tidak menyokongnya. Saya juga akan melangkau mengharapkan senaman teras untuk melakukan kerja diet — melakukan seratus sit-up setiap hari tidak akan mengatasi lebihan diet, dan ia tidak akan mendedahkan perut anda secara khusus berbanding pendekatan kehilangan lemak seluruh badan. Lakukan ketiga-tiganya, langkau pemikiran ajaib.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
