Pierderea grăsimii pe burtă: ce contribuie de fapt fiecare sit-up, dieta și cardio
Grăsimea de pe burtă este atât cea mai plânsă locație specifică a grăsimii, cât și cea mai greșit înțeleasă în ceea ce privește modul de abordare a acesteia. Greșeala comună este să presupunem că munca mușchilor abdomenului va reduce grăsimea peste ei. Reducerea punctelor este un mit cu decenii de cercetări care îl deconfirmă. Ceea ce reduce grăsimea abdominală este un deficit caloric sistemic, exercițiul specific contribuind atât la acel deficit, cât și la dezvoltarea mușchilor care își schimbă aspectul odată ce grăsimea este redusă.
Ce fac de fapt sit-up-urile și munca de bază
Abdominările, abdomenele și exercițiile de bază dezvoltă și tonifică mușchii abdominali de sub grăsime. Ei nu ard de preferință grăsimea stând deasupra acelor mușchi. Mușchii tonifiați devin vizibili numai atunci când grăsimea totală a corpului este suficient de redusă pentru a le dezvălui - ceea ce se întâmplă prin abordări dietetice și cardiovasculare, nu numai prin exerciții de bază.
Munca de bază încă merită făcută, din mai multe motive: contribuția metabolică (chiar dacă este mică), beneficiile posturale, forța funcțională și faptul că un nucleu mai puternic schimbă modul în care te porți vizual chiar înainte de reducerea dramatică a grăsimii. An rola de ab adaugă progresie la munca de bază de bază a podelei și angajează mai multe grupuri de mușchi decât doar crunchurile. Dar nu va dezvălui un abdomen plat mai repede decât un deficit alimentar.
Ce face dieta de fapt
Deficitul caloric alimentar este principalul motor al reducerii grăsimii abdominale. Atunci când organismul arde mai multă energie decât consumă, se folosește de energia stocată – iar grăsimea viscerală de pe abdomen (grăsimea periculoasă stocată în jurul organelor interne) este de fapt mobilizată în mod preferențial față de grăsimea subcutanată cu deficit caloric. Acesta este motivul pentru care oamenii care pierd in greutate vad adesea mai intai schimbari abdominale, chiar si atunci cand nu au vizat in mod specific zona.
Tăierea mâncărurilor prăjite este singura modificare a dietei cu cel mai mare raport grăsime-burtă-efort. Mâncarea prăjită este bogată în calorii, generează o sațietate minimă și nu oferă nimic din punct de vedere nutrițional ceea ce versiunea neprajită nu oferă la un cost caloric mai mic. Mâncarea târziu în noapte compun aceasta - alimentele consumate în orele dinaintea somnului, când nevoile de energie sunt minime, sunt mai probabil să fie stocate sub formă de grăsime decât alimentele consumate mai devreme, când pot fi folosite pentru mișcare și procese metabolice.
Ce face cardio
Exercițiile aerobice arde grăsimile ca combustibil principal în timpul activităților de intensitate moderată. Toate formele de exerciții aerobice - mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul - contribuie la deficitul caloric care conduce la reducerea grăsimii abdominale. Tipul contează mai puțin decât consistența și durata. Treizeci de minute de mers rapid de patru ori pe săptămână produce mai multă reducere a grăsimii abdominale în decurs de șase luni decât o fac două sesiuni intense de sală pe săptămână, deoarece se întâmplă mai fiabil.
Intervalele de mare intensitate au, de asemenea, dovezi specifice de grăsime abdominală în spate - antrenamentul scurt în explozie s-a arătat în unele studii că reduce preferabil grăsimea viscerală mai mult decât cardio-ul la starea de echilibru. A sari coarda oferă antrenament pe interval de mare intensitate la un cost minim de echipament și nu ocupă spațiu de stocare.
Cei trei lucrează împreună
Combinația - deficit alimentar, exerciții cardiovasculare și întărirea nucleului - produce rezultate pe care niciunul nu le obține individual. Deficitul alimentar elimină grăsimea. Cardio-ul accelerează îndepărtarea și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Lucrarea de bază modelează ceea ce este dedesubt, astfel încât rezultatul să arate ca ceea ce își imaginează oamenii atunci când își imaginează „pierderea grăsimii de pe burtă”.
Ce aș sări peste
Aș omite orice produs care pretinde că vizează în mod specific grăsimea abdominală prin aplicare locală, vibrații țintite sau activitate pasivă. Biologia nu o susține. De asemenea, aș sări peste așteptarea ca exercițiile de bază să facă treaba dietei - a face o sută de abdominali zilnic nu va depăși un surplus alimentar și nu va dezvălui de preferință abdomenul decât o abordare de pierdere a grăsimii la nivelul întregului corp. Fă toate trei, sări peste gândirea magică.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
