Потеря жира на животе: какой вклад вносят приседания, диета и кардио
Жир на животе — это место, на которое чаще всего жалуются жировые отложения, и самое неправильное понимание того, как с ним бороться. Распространенной ошибкой является предположение, что работа мышц живота приведет к уменьшению жира над ними. Сокращение пятен — это миф, который опровергают десятилетия исследований. Что уменьшает жир на животе, так это системный дефицит калорий, при этом определенные упражнения способствуют как этому дефициту, так и развитию мышц, внешний вид которых меняется после уменьшения жира.
Что на самом деле делают приседания и основная работа
Приседания, скручивания и основные упражнения развивают и тонизируют мышцы живота под жиром. Они не сжигают преимущественно жир, расположенный над этими мышцами. Подтянутые мышцы становятся видимыми только тогда, когда общее количество жира в организме уменьшается настолько, чтобы их можно было обнаружить, что происходит с помощью диетических и сердечно-сосудистых подходов, а не только основных упражнений.
Проработку корпуса по-прежнему стоит выполнять по нескольким причинам: метаболический вклад (даже если он небольшой), улучшение осанки, функциональная сила и тот факт, что более сильный корпус меняет ваше визуальное поведение даже до резкого снижения жира. Ан ролик для пресса добавляет прогресса к основной работе на полу и задействует больше групп мышц, чем одни только скручивания. Но это не приведет к появлению плоского живота быстрее, чем диетический дефицит.
Что на самом деле делает диета
Диетический дефицит калорий является основным фактором уменьшения жира на животе. Когда организм сжигает больше энергии, чем потребляет, он использует запасенную энергию, а висцеральный жир на животе (опасный жир, хранящийся вокруг внутренних органов) фактически мобилизуется преимущественно по сравнению с подкожным жиром при дефиците калорий. Вот почему люди, худеющие, часто сначала замечают изменения в животе, даже если они не воздействуют конкретно на эту область.
Отказ от жареной пищи — единственное изменение в рационе питания с самым высоким соотношением количества жира на животе и усилий. Жареная пища калорийна, обеспечивает минимальное чувство сытости и не дает ничего питательного, чего не дает необжаренная версия при более низкой калорийности. Ночной прием пищи усугубляет ситуацию: пища, потребляемая за несколько часов до сна, когда потребности в энергии минимальны, с большей вероятностью будет откладываться в виде жира, чем пища, потребляемая ранее, когда ее можно использовать для движения и метаболических процессов.
Что делает кардио
Аэробные упражнения сжигают жир в качестве основного топлива во время занятий умеренной интенсивности. Все формы аэробных упражнений — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание — способствуют дефициту калорий, который способствует уменьшению жира на животе. Тип имеет меньшее значение, чем последовательность и продолжительность. Тридцать минут быстрой ходьбы четыре раза в неделю приводят к более значительному уменьшению жира на животе за шесть месяцев, чем два интенсивных занятия в тренажерном зале в неделю, потому что это происходит более надежно.
За высокоинтенсивными интервалами также стоят конкретные доказательства жировых отложений на животе: в некоторых исследованиях было показано, что короткие интервальные тренировки преимущественно уменьшают висцеральный жир в большей степени, чем кардио в стабильном состоянии. А скакалка обеспечивает высокоинтенсивные интервальные тренировки при минимальных затратах на оборудование и не требует места для хранения.
Трое работают вместе
Сочетание диетического дефицита, сердечно-сосудистых упражнений и укрепления корпуса дает результаты, которых никто по отдельности не достигает. Диетический дефицит убирает жир. Кардио ускоряет выведение и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Основная работа формирует то, что находится под ней, поэтому результат выглядит так, как люди представляют себе, когда представляют себе «похудение на животе».
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой продукт, который утверждает, что конкретно воздействует на жир на животе посредством местного применения, целевой вибрации или пассивной активности. Биология этого не поддерживает. Я бы также не стал ожидать, что основные упражнения будут выполнять диетическую работу - выполнение ста приседаний в день не преодолеет излишек в питании и не проявит предпочтительно ваш пресс по сравнению с подходом к сжиганию жира во всем теле. Сделайте все три, оставьте волшебное мышление.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
