தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது: சிட்-அப்ஸ், டயட் மற்றும் கார்டியோ ஒவ்வொன்றும் உண்மையில் பங்களிக்கின்றன
தொப்பை கொழுப்பு என்பது குறிப்பிட்ட கொழுப்பின் இருப்பிடத்தைப் பற்றி அதிகம் புகார் கூறப்படுவதும், அதை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்ற அடிப்படையில் மிகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவதும் ஆகும். பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அடிவயிற்றின் தசைகளை வேலை செய்வது அவற்றின் மீது உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும். ஸ்பாட் குறைப்பு என்பது பல தசாப்தகால ஆராய்ச்சிகள் அதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு கட்டுக்கதை. வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு முறையான கலோரிக் குறைபாடாகும், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அந்த பற்றாக்குறைக்கும் தசை வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது, இது கொழுப்பு குறைந்தவுடன் தோற்றத்தை மாற்றுகிறது.
சிட்-அப்கள் மற்றும் முக்கிய வேலைகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன
சிட்-அப்கள், க்ரஞ்சஸ் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் கொழுப்பின் அடியில் உள்ள வயிற்று தசைகளை உருவாக்கி தொனிக்கும். அந்த தசைகளுக்கு மேலே அமர்ந்திருக்கும் கொழுப்பை அவை முன்னுரிமையாக எரிப்பதில்லை. ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை வெளிப்படுத்தும் அளவுக்கு குறைக்கப்படும்போது மட்டுமே தொனி தசைகள் தெரியும் - இது உணவு மற்றும் இருதய அணுகுமுறைகள் மூலம் நிகழ்கிறது, முக்கிய பயிற்சிகள் மட்டும் அல்ல.
முக்கிய வேலை இன்னும் பல காரணங்களுக்காகச் செய்வது மதிப்புக்குரியது: வளர்சிதை மாற்ற பங்களிப்பு (சிறியதாக இருந்தாலும்), தோரணையின் பலன்கள், செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் வியத்தகு கொழுப்பைக் குறைக்கும் முன்பே நீங்கள் எவ்வாறு பார்வைக்கு எடுத்துச் செல்வது என்பதை வலுவான மையமாக மாற்றுகிறது. அன் ab உருளை அடிப்படை தரை மைய வேலைகளில் முன்னேற்றத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸை விட அதிக தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. ஆனால் அது உணவுப் பற்றாக்குறையை விட வேகமாக ஒரு தட்டையான வயிற்றை வெளிப்படுத்தாது.
டயட் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
உணவில் உள்ள கலோரிக் குறைபாடு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதன்மை இயக்கி ஆகும். உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலை எரிக்கும்போது, அது சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை ஈர்க்கிறது - மற்றும் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு (உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் ஆபத்தான கொழுப்பு) உண்மையில் கலோரிக் பற்றாக்குறையில் உள்ள தோலடி கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது முன்னுரிமையாக அணிதிரட்டப்படுகிறது. இதனால்தான் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அந்த பகுதியை குறிவைக்காவிட்டாலும், அடிவயிற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களை முதலில் பார்க்கிறார்கள்.
வறுத்த உணவுகளை வெட்டுவது என்பது அதிக தொப்பை-கொழுப்பு-முயற்சி விகிதத்துடன் கூடிய ஒற்றை உணவுமுறை மாற்றமாகும். வறுத்த உணவு கலோரிகள் நிறைந்தது, குறைந்தபட்ச திருப்தியை உருவாக்குகிறது, மேலும் வறுக்கப்படாத பதிப்பு குறைந்த கலோரிக் செலவில் வழங்காத ஊட்டச்சத்தை எதையும் வழங்காது. இரவு நேர உணவு இதை கூட்டும் - தூக்கத்திற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் உட்கொள்ளும் உணவு, ஆற்றல் தேவைகள் குறைவாக இருக்கும் போது, அது இயக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் போது முன்பு உட்கொள்ளும் உணவை விட கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
கார்டியோ என்ன செய்கிறது
மிதமான-தீவிர செயல்பாட்டின் போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை அதன் முதன்மை எரிபொருளாக எரிக்கிறது. அனைத்து வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் - நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் கலோரிக் பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கின்றன. நிலைத்தன்மை மற்றும் கால அளவை விட வகை முக்கியமானது. வாரத்திற்கு நான்கு முறை முப்பது நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, வாரத்திற்கு இரண்டு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை விட ஆறு மாதங்களில் அதிக தொப்பையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் நடக்கும்.
உயர்-தீவிர இடைவெளிகளுக்குப் பின்னால் குறிப்பிட்ட தொப்பை கொழுப்புச் சான்றுகள் உள்ளன - சில ஆய்வுகளில், நிலையான கார்டியோவை விட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை முன்னுரிமையாகக் குறைக்க குறுகிய வெடிப்பு பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. ஏ குதிக்க கயிறு குறைந்த அளவிலான உபகரணச் செலவில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை வழங்குகிறது மற்றும் சேமிப்பிட இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.
மூவரும் ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்
சேர்க்கை - உணவுப் பற்றாக்குறை, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் முக்கிய வலுவூட்டல் - தனித்தனியாக யாரும் அடையாத முடிவுகளைத் தருகிறது. உணவுப் பற்றாக்குறை கொழுப்பை நீக்குகிறது. கார்டியோ அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. முக்கிய வேலையானது அடியில் உள்ளதை வடிவமைக்கிறது, அதனால் மக்கள் "தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதை" கற்பனை செய்யும் போது அவர்கள் என்ன படம் எடுக்கிறார்கள் என்பதைப் போல இருக்கும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மேற்பூச்சு பயன்பாடு, இலக்கு அதிர்வு அல்லது செயலற்ற செயல்பாடு மூலம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறிப்பதாகக் கூறும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன். உயிரியல் அதை ஆதரிக்கவில்லை. உணவுப் பணிகளைச் செய்வதற்கு முக்கியப் பயிற்சிகளை எதிர்பார்ப்பதையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - தினமும் நூறு சிட்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் உணவு உபரியைக் கடக்காது, மேலும் உடல் முழுவதும் கொழுப்புக் குறைப்பு அணுகுமுறையை விட இது உங்கள் வயிற்றை வெளிப்படுத்தாது. மூன்றையும் செய்யுங்கள், மந்திர சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
