减少腹部脂肪：仰卧起坐、饮食和有氧运动各自的实际作用
腹部脂肪既是被抱怨最多的特定脂肪部位，也是在如何解决它方面最容易被误解的部位。常见的错误是认为锻炼腹部肌肉会减少腹部的脂肪。局部减少是一个神话，数十年的研究证实了这一点。减少腹部脂肪的是全身热量不足，特定的运动既会导致这种热量不足，也会促进肌肉发育，一旦脂肪减少，肌肉就会改变外观。
仰卧起坐和核心训练的实际作用
仰卧起坐、仰卧起坐和核心练习可以锻炼和增强脂肪下方的腹部肌肉。他们不会优先燃烧这些肌肉上方的脂肪。只有当全身脂肪减少到足以显露出来时，健美的肌肉才会变得可见——这是通过饮食和心血管方法实现的，而不仅仅是核心锻炼。
核心训练仍然值得做，原因有几个：新陈代谢的贡献（即使很小）、姿势益处、功能力量，以及更强的核心改变你的视觉形象，甚至在大幅减脂之前也是如此。安 健腹轮 与单独的仰卧起坐相比，它增加了基础地板核心训练的进展，并锻炼了更多的肌肉群。但它不会比饮食不足更快地揭示平坦小腹。
饮食实际上有什么作用
饮食热量不足是减少腹部脂肪的主要驱动力。当身体燃烧的能量多于消耗的能量时，它就会利用储存的能量——而在热量不足的情况下，相对于皮下脂肪，内脏腹部脂肪（储存在内脏器官周围的危险脂肪）实际上会优先被动员起来。这就是为什么减肥的人经常首先看到腹部的变化，即使他们没有专门针对该区域。
减少油炸食品是腹部脂肪与努力比最高的单一饮食改变。油炸食品热量高，产生的饱腹感极低，并且以较低的热量成本提供了未油炸食品所无法提供的营养。深夜饮食会使这一情况变得更加复杂——睡前几小时内消耗的食物，此时能量需求最低，比之前消耗的食物更有可能被储存为脂肪，因为这些食物可用于运动和代谢过程。
有氧运动有什么作用
有氧运动在中等强度的活动中燃烧脂肪作为主要燃料。所有形式的有氧运动——步行、跑步、骑自行车、游泳——都会导致热量不足，从而减少腹部脂肪。类型比一致性和持续时间更重要。每周四次三十分钟的快走在六个月内比每周两次剧烈的健身运动更能减少腹部脂肪，因为它发生得更可靠。
高强度间歇训练背后也有特定的腹部脂肪证据——一些研究表明，短时间爆发训练比稳态有氧运动更能优先减少内脏脂肪。一个 跳绳 以最低的设备成本提供高强度间歇训练，且不占用存储空间。
三人齐心协力
饮食不足、心血管锻炼和核心强化相结合，可以产生任何单独方法都无法达到的效果。饮食不足会消除脂肪。有氧运动可加速清除并改善心血管健康。核心工作塑造了底层的内容，因此结果看起来就像人们想象的“减掉腹部脂肪”时所想象的那样。
我会跳过什么
我会跳过任何声称通过局部应用、有针对性的振动或被动活动专门针对腹部脂肪的产品。生物学不支持它。我也不希望通过核心锻炼来完成饮食工作——每天做一百个仰卧起坐并不能克服饮食过剩，而且它也不会比全身减脂方法更能显露出你的腹肌。做这三件事，跳过神奇的思考。
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