فقدان الدهون بشكل أسرع: ما الذي يسرع الأمور بالفعل
عندما يقول الناس أنهم يريدون فقدان الدهون بشكل أسرع، فإن ما يقصدونه عادة هو: دون معاناة لسنوات. أنا أفهم ذلك. لقد بحثت عن الاختصارات أيضًا. ما وجدته هو أن المسرعات المشروعة ليست دراماتيكية، فهي مجرد تحسينات لأشياء تعمل على أي حال.
العضلات هي المحرك الأيضي الخاص بك
أسرع طريق مستدام لفقدان الدهون هو بناء العضلات. رطل من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير أثناء الراحة من رطل من الدهون. عندما تضيف الدمبل قابل للتعديل وابدأ في رفع الأثقال باستمرار، فأنت لا تحرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة فحسب، بل ترفع مستوى التمثيل الغذائي لديك بشكل دائم. الأشخاص الذين يتخطون رفع الأثقال لصالح أساليب القلب فقط في النهاية يصلون إلى مرحلة الثبات لأنهم لا يغيرون ما يحرقه الجسم بينما لا يفعلون شيئًا.
ليس من الضروري أن تصبح لاعب كمال أجسام. إن جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا من الحركات المركبة - القرفصاء، والصفوف، والضغط - كافية لتغيير تكوين الجسم بشكل مفيد على مدار ثلاثة إلى أربعة أشهر.
أضف الحركة على مدار اليوم، وليس فقط أثناء التدريبات
غالبًا ما تكون السعرات الحرارية المحروقة في تمرين مدته 45 دقيقة أصغر من السعرات الحرارية المحروقة بمجرد التحرك أكثر طوال اليوم. صعود السلالم، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية، ومواقف السيارات بعيدًا - كل ذلك يضيف ما يصل إلى مئات السعرات الحرارية يوميًا دون أي جهد. أ تعقب اللياقة البدنية يجعل هذا مرئيا. بمجرد أن تتمكن من رؤية عدد خطواتك اليومية، ستجد بطبيعة الحال طرقًا لزيادته لأن العدد يجعل الجهد يبدو حقيقيًا.
وهذا هو السبب أيضًا في أن الوظائف المستقرة تقلل من فقدان الدهون حتى عندما يتدرب الأشخاص. لا يمكن للتدريبات أن تعوض بشكل كامل ثماني ساعات من الجلوس. الهدف هو الحركة اليومية الكاملة، وليس كثافة الجلسة فقط.
تخلص من السعرات الحرارية الواضحة، وليس كل شيء
الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة المصنعة — هي المكان الذي تعيش فيه السعرات الحرارية المخفية لدى معظم الناس. القضاء عليها لا يعني معاقبة نفسك؛ يتعلق الأمر بإزالة المدخلات التي تدفعك باستمرار إلى تجاوز هدف السعرات الحرارية. لم يكن علي أن أتخلى عن كل ما أعجبني. لقد توقفت للتو عن شرب السعرات الحرارية (الصودا والعصير والقهوة المتخصصة) وتوقفت عن الاحتفاظ بالأطعمة الخفيفة في المنزل. أدى هذان التغييران وحدهما إلى خفض عدة مئات من السعرات الحرارية اليومية دون الحاجة إلى أي قوة إرادة عند تناول الوجبات.
استبدال العادة ب هزة البروتين يمنحك المسحوق الممزوج بالماء أو الحليب خيارًا مشبعًا ومنخفض السعرات الحرارية يستغرق 30 ثانية للتحضير ويبعد الجوع لساعات.
الإفطار يبدأ المحرك في وقت مبكر
إن تخطي وجبة الإفطار "لتوفير السعرات الحرارية" هي تجارة نادراً ما تنجح. معظم الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يعوضون ذلك بشكل مفرط في وقت لاحق من اليوم وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية. والأهم من ذلك، أن تناول الطعام في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك في وقت مبكر، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية بحلول المساء. الإفطار الحقيقي - وليس المعجنات - هو الذي يحدد نمط تناول الطعام في اليوم. البيض أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة أو العصير الذي يحتوي على البروتين كلها فعالة. المفتاح هو محتوى البروتين للتحكم في الشهية خلال الصباح.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي بروتوكول سريع لفقدان الدهون يتضمن تقييدًا شديدًا أو مكملات منشطة ثقيلة أو قطع الكربوهيدرات بشدة بحيث لا يمكنك الاستمرار فيها خلال الأسبوعين الماضيين. تنتج هذه الأساليب نتائج مبكرة سريعة تنعكس بسرعة متساوية عند استئناف الحياة الطبيعية. الطرق المذكورة أعلاه أبطأ ولكنها لا تنعكس، فالعضلات تبقى، والعادات تبقى، والعجز يبقى تحت السيطرة.
لا توجد نسخة من هذا لا تتطلب الجهد والوقت. ما يمكنك التحكم فيه هو ما إذا كان الجهد موجهًا نحو شيء ناجح أم لا. الأساسيات - رفع الأوزان، والتحرك أكثر على مدار اليوم، وتناول الطعام الحقيقي، وشرب الماء - ليست مثيرة، ولكنها يمكن الاعتماد عليها.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
